Tez, sodda, oziqlantiruvchi va eng muhimi - juda mazali!
1. Panjara yog'i bilan tortilla ichidagi bananlar
Diyet, baquvvat va mazali kombinatsiya. Agar siz tortillas uchun maxsus testni topmasangiz, unchalik ahamiyatga ega emas, uni odatiy puff-xamirturush bilan almashtira olasiz. Bir nechta xamirni to'plang, ularni kichik keklarga solib, har ikki tomondan bir necha daqiqa qizartirib oling. Bir tomonda peanut yog 'bilan pechene qisqa jigarrang, bir tomonida bir banan qo'ying, rulonni siljitib, o'choqqa qo'ying, 15-20 daqiqa davomida 150 darajaga qizdiring. Ovqat ozgina salqin bo'lsa, uni halqalar bilan kesib oling.
2. Humusli sabzavotlar
Idishlardagi idishlar juda amaliy va juda yoqimli ko'rinadi. Humusni sabzavot bilan pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:
- Konservalangan no'xotlarning 1 ta bo'lishi;
- Sarimsoqning 1 ta tuxumi;
- ¼ chashka zaytun moyi;
- 2 osh qoshiq. l. yangi limon sharbati siqilgan;
- 2 osh qoshiq. l. tahinas;
- ¼ tsp. chilli pudrasi;
- 12 ta savzi;
- Seldereyning 12 ta somoni;
- 12 gilos pomidor.
Birinchi etti ingredient aralashtiriladi va aralashtiriladi va bir hil turadi. Bu taxminan 4 ta porsiyani tashkil etadi. Xumning qoshiqiga bir necha qoshiq soling va idishlarni sabzavot bilan bezang.
3. Alma-savdadagi bodom yog'i va granola
Bu ajoyib yorug'lik va mazali taom.
Tarkibi:
1 ta olma, halqalarga bo'linadi; bodom yog'i; granola.
Bir tilim olma mo'l darajada badam yog'i bilan yog' va granola gullari bilan seping. Olma parchasi bilan tepaga. Agar so'ralsa, siz er-xotin yoki hatto uch marta sendvich qilishingiz mumkin.
4. Yogurtda yong'oq
Ushbu noziklikni tayyorlash juda oddiy. Yogurtli idishni olib, chinnigullar yuvib tashlang. Yalpiz pyuresi tuxumlari bilan pishiriladi, yogurtga botiriladi va muloyimlik bilan pergament bilan qoplangan pishiradigan varaqni yotqizadi. Pishiq plastini faqat muzlatgichga yumshoqroq ko'chiring va u erda kamida bir soat qoldiring. Qulupnay yopiq idish yoki sumkaga o'tkazilishi mumkin.
5. qovurilgan nohut
Tarkibi:
- Konserva no'xatining 2 ta idishi;
- 2 osh qoshiq. l. zaytun moyi;
- ziravorlarni tatib ko'rish uchun.
Fasolni pishirish tepsisi ustiga qo'ying va 170 daraja 45 daqiqada qavrilgan bo'lasiz, yoki bodom bo'lguncha. Nohut bo'lgandan so'ng - hali zaytun moyi bilan yaxshilab yog'lang, ziravorlar seping va yaxshilab aralashtiring. Issiq qahva qaynatish va stolga xizmat qilish yaxshi.
6. Avakado bilan shokoladli puding
Siz hali ovqatlanishga majbur bo'lmagan bunday foydali shokoladli puding.
Tarkibi:
- 4 ta pishgan avokado;
- ¼ chashka kokos suti;
- 4 osh qoshiq. l. kakao kukuni;
- 3 osh qoshiq. l. asal;
- 50 g eritilgan quyuq shokolad;
- 2 choy qoshiq. vanilya;
- 1/8 choy qoshiq. tuz.
Avakado qobig'ini tozalash va toshni olib tashlash. Natijada pyuresi kartoshka qolgan barcha ingredientlarni qo'shing va aralashtirib davom eting. Krem, shakarlamalar kukuni va boshqa qo'shimchalarni ta'mga solib puding bilan xizmat qilishingiz mumkin.
Krakerlardagi atirlar
Krakerlarda, masalan, krem pishloqli va bodomli yoki asal va olma, yoki avakado, pomidor va feta pishloqli har qanday sandviçni tayyorlashingiz mumkin. Umuman olganda, hayolga va tajribaga havas qil.
8. Yogurt parafitlari granola va mersini
Tarkibi:
- 1 qadah muzlatilgan chinnigullar;
- 1 piyola yog 'qatiq;
- 1 stakan granola;
- 1 choy qoshiq. agave nektar yoki asal.
Muzlatgichni muzdan tushirish va ularga bir oz suvi boshlashiga imkon bering. Idishning pastki qismida meva sharbatini o'z sharbatlariga soling. Yog 'qatiqi bilan tepaga quying, granola tushiring va yangi uzilgan mevalar bilan bezang. Foydalanishdan oldin idish sovitish va aralashtirish mumkin.
9. Asal-yogurt sousli olma
Tarkibi:
- 1 piyola yog 'qatiq;
- 3 osh qoshiq. l. eman ezib yog'i;
- 3 osh qoshiq. l. asal.
Barcha ingredientlarni tekislanguniga qadar aralashtiring. Olma dilimlarini bo'laklang, ularni sosda pishiring va mevalarning yaxshi ta'midan rohatlaning.
Avakado bilan taomlar
Oddiy moddalar qiyin bo'lgan natija bergan vaziyat.
Ovqat tayyorlash uchun Sizga kerak bo'ladi:
- ½ avokado;
- ziravorlar;
- 1 osh qoshiq. l. zaytun moyi.
Avakado bir zaharli parhezga aylanadi, ziravorlar va sariyog 'bilan aralashtiriladi va tushdi mashinasida oldindan qovurilgan nonga yoyiladi.
11. Brokoli miso sous bilan bug'lanadi
Bu brokkoli pishirishning yana bir usuli.
Tarkibi:
- 1 osh qoshiq. l. miso-pasta;
- 1 osh qoshiq. l. eman ezib yog'i;
- 1 osh qoshiq. l. Susan yog'i;
- 1 choy qoshiq. guruch sirkasi;
- 1 choy qoshiq. sharob;
- 1 - 2 osh qoshiq. l. suv.
Brokkoli yuvish, quritish va gulzorlarga aylantirish. Tenderga qadar ularni pishiring. Sosni tayyorlash uchun eman yog ', miso pastasi, yassi yog'i, sirka va sharobni aralashtiring. Agar suvni ko'proq suyuq qilmoqchi bo'lsangiz, suv qo'shing. Ovqat tayyor!
12. qovurilgan qovoq urug'lari
Qovoq urug'ida foydali mikroelementlar ko'p.
Tarkibi:
- 1 stakan qovoq urug'i;
- ½ choy qoshiqda. sarimsoq kukuni;
- ½ choy qoshiqda. tuzlar;
- ¼ tsp. cayenne qalampir;
- 1 osh qoshiq. l. zaytun moyi.
Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring. Bir piyola zaytun moyi va ziravorlar bilan urug'larni birlashtiradi. Ularni pishirish tepsisi ustiga qo'ying va o'choqqa 15 daqiqaga qo'ying.
13. Shirachaga ega bo'lgan issiq portlash
Tayyorgar bo'ling: siz unga juda tez o'tirasiz. Bu atirni pishirish uchun, zaytun moyi sepib, shirashi quying, yaxshilab aralashtiring va mikroto'lqinli pechga soling.
Chia donalari bilan energiya yogurt
Tarkibi:
- 1 piyola yog 'qatiq;
- ½ chashka kefir;
- 1 osh qoshiq. l. asal;
- ¼ chashka chia urug'i.
Katta kosada kefir, asal va chia urug'lari bilan yunon yogurtini aralashtiring. Muzlatgichda 30 daqiqa davomida idishlarni shishib, ta'mga chiqarish uchun har qanday qo'shimchalar qo'shing - yong'oq, meva, sitrus, shokolad va boshqalar.
Pishloqli bodringning sandviçlari
Bu taomni tayyorlash uchun zarur bo'lgan barcha narsa bodringni halqalarni kesib, uni pishloq qismlari bilan to'ldirishdir. Hammasi shu!
16. Energiya majmui
Tarkibi:
- 1 stakan xurmo;
- ¼ chashka asal;
- ¼ stakan peanut yoki bodom yog'i;
- 1 piyola qovurilgan ezilgan bodom;
- 1.5 stakan jo'xori uni.
Xurmalarni blenderda tugating. Asalni iliq, eman jo'xori bilan aralashtiring va xurmo aralashmasi bilan to'ldiring. Yulaf va bodom qo'shing va pishirish varag'iga joylashtiring. Massani muzlatgich yoki muzlatgichda 15-20 daqiqa davomida qo'ying va u soviganida kichik to'rtburchaklarga kesing. Ovqatni havo o'tkazmaydigan idishda saqlang.
17. "Nutella" bilan energiya to'playdi.
Tarkibi:
- 1,5 stakan jo'xori uni;
- 2/3 stakan Nutella;
- ½ chashka kokos yongaları;
- ½ chashka asal;
- ½ chashka qovurilgan findiq;
- 2 osh qoshiq. l. zig'ir urug'i;
- 1 osh qoshiq. l. chia urug'i;
- 2 choy qoshiq. vanilya;
- ½ choy qoshiqda. tuz.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlaydigan barcha tarkibiy qismlarni aralashtiramiz va muzlatgichga 30-60 minut ichida aralashtiramiz, aralashma sovutilgach, uni kichik bo'laklarga bo'linib, to'playdi hosil qiling. Foydali davo tayyor, siz o'zingizni energiya bilan zaryadlashingiz mumkin!