Homiladorlik paytida foydaliligi kunlarni qachon yuklash kerak?
Gebeliğin to'liq oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerakligini tushunish kerak . Faqat muvozanatli dieta karapuzalarni rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha moddalar bilan ta'minlash imkonini beradi. Shuning uchun oziq-ovqat mahsulotlarida nazoratsiz ovqatlanish va ruxsatsiz cheklovlar chaqaloqning sog'lig'iga befarq buzmaslikka olib kelishi mumkin.
Bunday faoliyat quyidagi hollarda foydali bo'ladi:
- agar ayol semiz bo'lsa, homiladorlik qandli diabet xavfi ostida;
- homiladorlik davrida shishish, bosim kuchayishi, homiladorlik paytida yordam berish kuni gestosisning oldini oladi;
- tez kilogramm ortishi kuzatilgan hollarda.
Qoidalar
Bunday tavsiyalarni bajarish majburiydir:
- faoliyatni o'tkazish faqat 28 haftadan boshlab boshlanishi mumkin, shu vaqtga kelib chaqaloqning barcha tizimlari etarlicha shakllantirilgan;
- yuklarni tashkillashtirishni tashkil etish haftada bir marta yoki 10 kun bo'lishi kerak;
- etarlicha suyuqlik ichish;
- ovqatning barcha miqdori kichik qismlarga bo'linib, 5-6 marta ovqatlansin, asta-sekin chayqating, shoshilmang;
- tushirish kuni eng yaxshisi, uyda qolish va o'zingizni jismonan yoki hissiy jihatdan haddan ortiq yuklamang;
- boshqa vaqtlarda sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish kerakligini esga olish muhim.
Homilador ayollar uchun tushirish kunlari
Ushbu tadbirlar har xil va ular o'zlarini almashtirishlari kerak. Shartli ravishda tushirish kunlarini to'liq va engil bo'lganlarga bo'lish mumkin. Birinchisi ratsionni qattiq cheklash qiyin bo'lganlar uchun yaxshi. Oson tushirish ovqat hazm qilish tizimi va tana uchun maksimal dam olishni ta'minlaydi.
Yaxshi ovqatlangan ro'za kunlari uchun bir nechta variant:
- Go'sht. Tuzsiz qaynatilgan go'shtni iste'mol qilish kerak, kuniga 400 gram. Siz ozgina miqdorda yangi sabzavot bilan ovqatni qo'shishingiz mumkin.
- Baliq. Taxminan 400 gramm qaynatilgan baliq, pike-perch, choyshab, perch, qovurg'a qilinadi. Idishlarni tuzlash mumkin emas, lekin siz limon sharbati bilan sepilishi mumkin. Ratsiondan foydalanish uchun foydali karam, karam, pomidor qo'shing. Siz chakalakni, choyni ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz.
- Rays. Bu kunda qaynatilgan jigarrang guruchni iste'mol qilish kerak. Taxminan 150 gramm donni bir necha retseptlarga ajratib olish mumkin. Taomga yangi olma yoki sabzi qo'shishingiz mumkin.
- Karabuğday. Don, guruch kabi iste'mol qilingan, termos shishasiga qaynatiladi yoki bug'lanadi.
- Sabzavotlar. Qovurilgan yoki yangi sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, ular o'simlik yog'i, smetana bilan to'ldirilishi mumkin, ammo yog'li emas. Kundalik nisbati 1,5 kg sabzavot, bodring, qovoq bo'lishi mumkin, qovoq yaxshi mos keladi.
- Sut-sut. Shu kuni kefir, fermentlar qilingan pishirilgan sut yoki qatiq ichishi kerak, mahsulotning umumiy miqdori taxminan 1,5 litr bo'lishi kerak.
- Pishloqli pishloq. Taxminan 600 gramm pishlokni bir kunda iste'mol qilish kerak, siz ozgina sut ichasiz. Siz qismlarga bir oz olma qo'shishingiz mumkin, dietada boshqa oziq-ovqatlarni kiritmaslik yaxshiroqdir. Ba'zi ayollar bunday kunlar uchun qiyin. Bu holatda, siz 400 gramm pishlok va 800 gramgacha turli xil mevalar olishingiz mumkin.
- Meva. Har qanday mevani (taxminan 1,5 kg), siz banana, uzumni qilolmaysiz, mukammal variant olma bo'ladi. Ularga salatlar va zaytun yog'i qo'shib, salat berasiz. Bundan tashqari, olmalarni pishirishga urinish kerak.
Bundan tashqari, homiladorlik davrida homiladorlikning engil kunlarining turli xil variantlari ham e'tiborga olinadi:
Homilador ayol uchun ochlik kuni nafaqat og'irlikni kamaytirishga, balki umumiy holatni, farovonlikni ham yaxshilashga yordam berishi uchun tavsiyalarni qat'iy rioya qilish lozim. Agar ayol surunkali kasalliklarga duch kelsa, unda u menyuni shifokor bilan muhokama qilishlari kerak, chunki unga yordam berishning ayrim imkoniyatlari unga qarama qarshi bo'lishi mumkin.