Charchoqlik - bu zamonaviy insonning tez-tez yordamchisi. Buning turli sabablari bor. Shuning uchun, charchoqdan qanday qutulishni tushunish uchun, avvalo uning sababini bilib olishingiz kerak. Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki aniq omillarga qo'shimcha ravishda bu muammoni tananing salomatligini buzishi, yomon ekologiya, oqilona oziq-ovqat, suyuqlik yo'qligi va hokazo. Bo'lishi mumkin.
Ishdan keyin charchoqdan qanday qutulish mumkin?
Ishda to'plangan charchoqdan qutulish uchun quyidagi usullarni qo'llashingiz mumkin:
- ikki nafas mashq bajarishiga qaramasdan, sekin harakat qilasiz va o'zingizni yaxshi his etasiz;
- bir stakan toza suv ichish;
- Oyoqlari bilan to'shakda 10 minut yotish, biroz yuqoriga ko'tarilgan. Bu vaqtda yoqimli narsalarni o'ylab ko'ring: dengiz, o'rmon. Ushbu 10 daqiqa ichki ishlar uchun yangi kuch beradi:
- aroma chiroqni yoqing va uni yengil yog'lar bilan to'ldiring: qarag'a ignalari, lavanta, bergamot, dolchin;
- tanani kontrastli dush bilan yoshartiradi;
- qarag'ay ignalari bilan issiq küvet qabul qilish;
- ko'chada sekin yurib, tinchgina va chuqur nafas oling.
Muntazam charchoq va uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?
Shifokorlar va psixologlar muntazam charchoqdan xalos bo'lish uchun shunday maslahat berishadi:
- Sizning ratsioningizni diversifikatsiyalashingiz kerak, chunki charchoq sababi odatda beriberi hisoblanadi.
- Kundalik mashg'ulotingizni ko'rib chiqing, kechqurun dam olish uchun imkon yaratadigan kunni tashkil eting. Rejalashtirish usullari va o'z-o'zini tashkil qilish usullari kun va dam olish uchun bo'sh vaqtni yengillashtirishga yordam beradi.
- Iste'mol qilingan choy va qahva miqdorini cheklash va spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak.
- Ertalab mashq qilishingiz kerak va kun davomida suv va toza havo haqida unutmang.
Bu ko'pincha surunkali charchash va uyqusizlikka olib keladigan oddiy sog'liq qoidalariga beparvo bo'ladi.