Yuqori stressga chidamlilik zamonaviy inson uchun eng muhim sifatdir. Bu kundalik faoliyat va nerv tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan turli stresslarga dosh berishga imkon beradi. Stress turli xil reaktsiyalarga olib kelishi mumkin: teri, qo'shma va mushak og'rig'i, migren, gastrit, oshqozon buzilishi va hatto immunitetning zaiflashishi. Agar tez-tez bunday namoyonlarga rioya qilsangiz, stressni oshirib borishga qarshilik ko'rsatishga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Stress qarshiligi qanday rivojlanadi?
Birinchidan, stressga qarshilik muammosi o'z organizmiga nisbatan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ladi. Muammolaringizni e'tiborsiz qoldirmang, balki ularni hal qiling.
Masalan, buning uchun ertalab uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Men eng kuchim bormi?", "Nima xohlayman?", "Nima uchun men xushmuomala bo'lishim kerak?". Ehtimol, javoblarni olishingiz mumkin. Ularga diqqat bilan quloq soling va ularga ergashing: masalan, erta yotishga yoki engil parhezga boring.
Biror organizmning stressga chidamliligi nafaqat psixologik, balki fiziologik ham savol emas. Tana o'zi quyosh nuridan sintezlagan etarlicha D vitamini olmasa, tananing asosiy antioksidantini yo'qotadi va muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Agar uni quyosh yoki solaryumdan olish imkoni bo'lmasa, yog 'baliq (halibut, qizil ikra, sardalye, bakr, makkelar, losos, alabalık va hokazo) eyaveringlar yoki faqat kapsulalarda baliq yog'ini olinglar.
Stressning qarshiligini oshirish masalasida, muloqot qilish qobiliyati muhim rol o'ynaydi. Odamlarga yomonlik qilmang, nizolarni hal qilmang, dushmanlarni tan oling. Bularning barchasi stressni keltirib chiqaradi, bu esa stressdan qiynalishdir. Axir, sizningcha, kichik narsalar sizning ustingizga yopirilib ketadi, siz bosimni ko'proq his qilasiz va bu sizning ruhingiz bilan engish uchun qiyinlashadi.
Stresslarga chidamli mashqlar
Birinchidan, stressga qarshi turishning rivojlanishi stressni to'plash emas, balki uni yo'q qilish qobiliyatiga bog'liq. Shuning uchun stressga qarshilik ko'rsatishning asosiy mashqlari bunday mashg'ulotlar bo'ladi:
- odatda, iloji boricha harakat qiling - ko'chalarda yuring, raqsga tushing, arqon bilan o'ynang va hokazo .;
- Masalan, fitnes yoki tikuvchilik mashg'ulotlarida sevimli mashg'ulotlarni bajaring, shunda bu dars sizni maksimal zavq bilan ta'minlaydi;
- Bir nechta nafas mashqlarini o'rganing; eng oddiy 8 ta hisobga asta-sekin va chuqur nafas olish va shu bilan birga 8 ta hisobga sekin-asta chiqish (1 soniya taxminan bir soniya);
Bundan tashqari, yotishdan oldin oqshomlarda tabiatning tovushlari yoki klassik musiqa tinglash foydali bo'ladi.