Har qanday odamning tanasida ko'plab turli moddalar mavjud, lekin ko'pchiligimiz hayotimizda hech narsa eshitishga hojat yo'q edi. Xolesterin haqida nima deyish mumkin emas. Bu modda har kimga ma'lum. Sir emas va xolesterin miqdori har bir kishi, ayniqsa, qariyalarni diqqat bilan kuzatishi kerak.
50 yil oldin va keyin xolesterin me'yori
Xolesterin - bu yog'li modda. Aniqrog'i, ko'pchilik tanaga faqat oziq-ovqat bilan kirishi mumkinligiga ishonishadi. Aslida, bu katta xatodir. Oziq-ovqat va ichimliklar (qanday yog'li bo'lishidan qat'iy nazar), xolesterin miqdori atigi 20% gacha bo'ladi. Qolganlarning hammasi jigarda ishlab chiqariladi.
Xolesterinning zararli ekanligi ham noto'g'ri. Oddiy miqdordagi ushbu modda organizm uchun juda muhimdir. Hujayralar uchun asosiy qurilish materialidir. Bundan tashqari, xolesterin hujayra darajasida yuzaga kelgan metabolizmada ishtirok etadi va kortizol, testosteron, estrogen ishlab chiqarish uchun talab qilinadi.
50 yil oldin va keyin ayollarda xolesterin me'yori haqida gapirganda, mutaxassislar yaxshi lipoproteinlar degan ma'noni anglatadi. Biz aniqroq tushuntiramiz: inson tanasida sof xolesterin kam miqdorda bo'ladi. Ularning ko'pchiligi maxsus yog 'tarkibida - lipoproteinlarda paydo bo'ladi. Ular past va yuqori zichlik.
LNVP ajoyib qurilish materialidir. Ammo tanada juda ko'p bo'lsa, xolesterin tomirlarning devorlariga joylashadi, natijada quyqalar hosil bo'lishi mumkin. Yomonlikka yaxshi xolesterin qo'shilib, uning zararli moddasi xavfsiz tashqariga chiqarilgan jigarga olib boradi.
Bu jarayonlar faqatgina 50 yil oldin yoki undan keyin ayollar va erkaklardagi xolesterin miqdori normal bo'lib qolsa to'g'ri yurishi mumkin. Hayot mobaynida qabul qilinadigan yog'li qo'shimchalar miqdori biroz o'zgarib turadi. Ideal holda ellik xolesterinli sog'lom ayolning tanasi 5,2 dan 7,8 mmol / l gacha o'zgarishi mumkin. Eng yuqori ko'rsatkich odatiy hisoblanadi, chunki ayol tanasida menopauzing fonida, jiddiy o'zgarishlar ko'proq.
Kam zichlikdagi lipoproteinlar qancha ko'p bo'ladi, koronar arteriya kasalliklari va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi ehtimoli qancha yuqori bo'ladi. 50 yoshli ayollarda xolesterinning noaniq shubhalari odatiy hisoblanadi. Biroq, yog'li moddalar miqdori normani juda ko'p oshirsa, mutaxassis bilan maslahatlashishni afzal biladi.
Xolesterin miqdorini oshirishni qanday oldini olish mumkin?
Xolesterinning oldini olish bu hodisaning oqibatlari bilan engish osonroq. Yurak kasalligi, qandli diabet va boshqa kasalliklarga moyil holatga duchor bo'lgan kishilarning qondagi yog'li moddasi darajasini diqqat bilan kuzatib borish zarur.
50 yoshli ayollarda xolesterolni oldini olish uchun bir necha oddiy qoidaga rioya qilish kifoya:
- Ratsiondan yog'li, juda sho'r va qalampir idishlar bo'lishi kerak.
- Jismoniy kuchlar soni ortishi kerak (albatta o'rtacha chegaralarda).
- Har yili bir marta, keng ko'lamli tekshiruvdan o'tish va barcha testlarni o'tkazish tavsiya etiladi.
- Yomon odatlardan voz kechish juda istagi.
- O'zingizning vazningizni nazorat qilish juda foydali bo'ladi.
Mutaxassislar, quyidagi dietaga o'xshash mahsulotlarni qo'shishni tavsiya qiladi:
- baliq;
- yong'oqlar;
- xun pishloq;
- kam yog'li yogurt;
- yangi va muzlatilgan meva va sabzavotlar;
- kepekli nondan tayyorlangan non mahsulotlari;
- pyuresi.