Ko'pgina o'smirlar bu nomerning nomukammalligi haqida shikoyat qilmoqdalar: kimdir yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlaydi va kimdir kilogramm berishni xohlamaydi, biroq ikkinchisi yosh qizlarni ko'proq tashvishlantiradi. Zaif bir shaklga ega bo'lish uchun siz quyidagi oddiy qoidalarga ega bo'lishingiz kerak:
- Go'zallik va uyg'unlik oshqozon-ichak trakti ishiga bog'liq ekan, yotishdan oldin o'zingizni mashq qilmang. Kecha tana ovqatni va ovqatni hazm qilishga emas, dam olish va tiklash kerak.
- Füme sucuklar, sariyog 'va shirinliklar iste'molini cheklang. Ushbu mahsulotlarning barchasi nafaqat yuzidagi kiruvchi döküntülere olib kelishi mumkin, balki yog 'birikiminin shakllanishiga ham hissa qo'shishi mumkin.
- Siz faqat yangi oziq-ovqatlarni (u eng ko'p vitamin va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi), noto'g'ri saqlanmasdan eyishga harakat qilishingiz kerak, ko'plab mahsulotlar tananing qimmatli xususiyatlarini yo'qotadi.
- Tuzli ovqatlar (krakerlar, yong'oqlar, chiplar, sho'rlangan baliqlar) bilan aralashmanglar - bu shish va bo'g'inlardagi tuzlarning cho'ktirilishiga olib kelishi mumkin.
- Bir vaqtning o'zida kamida 4 marta eyishga harakat qiling.
- Shakarida qolish yoki shakli bo'lish uchun siz tolalar, iz elementlari, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish kerak. Xom ashyoning uchdan ikkisi va pishirilgan oziq-ovqatning uchdan biri darajasi idealdir.
- Hovuzga suzish, raqs qilish, basketbol yoki voleybol o'ynash juda ko'p harakat qilish kerak. Harakatga quvonch keltiradigan ko'plab tadbirlar mavjud.
Yoshlar uchun vazn yo'qotish uchun diet
O'smir qizlar ba'zida sizning vazni tezda yo'qotishning eng yaxshi usuli sizning ovqatlanishni minimal darajada kamaytirishdir deb o'ylaydi. Barkamol parhez xushbo'y va muvozanatli bo'lishi kerak, o'sib borayotgan organizmda etarli miqdordagi kaloriya kerak. Yosh qizlar uchun ovqatlanish ochlik aktsiyasiga o'xshamaydi va mono-dietalar ularga ham zararli hisoblanadi. Kichkintoyni yo'qotish uchun o'smirlar uchun parhez quyidagicha bo'lishi kerak:
- Ertalab nonushta ertalabdan boshlashi kerak, va u mevali, mussli, don yoki pishloqli jo'xori bilan ishlaydigan jo'xori (yoki boshqa no'xot) bo'lsa yaxshi bo'ladi. 1 tuxum, bir stakan sut yoki choy (shakarsiz choy ichish yoki biroz chuchukroq qilish yaxshidir)
- Keyingi ovqat 3 soatdan oshmasligi kerak - bu xom meva yoki sabzavot, kam yog'li yogurt bo'lishi kerak.
- Tushlik uchun sabzavot yoki go'shtli bulyonda sho'rva eyish yaxshidir. Pishgan yoki pishirilgan go'sht yoki baliq bilan birga, sho'rva bilan birga, keyingi ovqatga qadar och qolmaydi.
- Atıştırmalık bir stakan sabzavot yoki meva suvi va pishloq bilan tushdi mumkin.
- Kechki ovqatdan oldin kechiktirmasdan 3 soatdan kech bo'lishi kerak, u makaron (kartoshka yoki go'sht) go'sht yoki baliq bilan va mutlaqo yangi yoki sabzavotli sabzavot bilan birga bo'lishi mumkin.
- Yotoqxonadan oldin ichilgan bir stakan sut yoki kefir yanada sog'lom va osoyishta uyquga yordam beradi.
Yoshlar uchun tez ovqatlanish
Ehtimol, siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi, masalan, ba'zi dam olish. Buning uchun o'smirlar uchun tez ovqatlanishni qo'llashingiz mumkin.
5 kunlik o'smirli parhez
1 kun
Nonushta uchun: 2 ta qattiq qovurilgan tuxum, bitta katta apelsin, 1 savat, qaynatgichda va bir stakan choy yoki qahva ichmasdan.
Tushlik: yangi olma va 10 ta katta quruq meva.
Kechki ovqat: bir stakan kefir yoki yogurt.
2 kun
Nonushta: kam yog'li pishloq va shakarsiz choy yoki qahva.
Tushlik: 1 tuxum.
Kechki ovqat: 2 dona armut yoki 2 ta apelsin.
3 kun
Nonushta: 2 stakan qaynatilgan sut.
Tushlik: zaytun yoki o'simlik yog'i bilan pomidor va bodring salatasi. Salatani har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat: bir choy qoshiq asal bilan bir stakan sut.
4 kun
Nonushta: vodorod go'shti va choy.
Tushlik: hech qanday cheklovsiz sabzavotlar.
Supper: bananlardan tashqari har qanday meva, miqdori - 500 g.
5 kun
Nonushta: mevali yogurt, tuxum pishloq va 1 apelsin.
Tushlik: yangi karamdan tayyorlangan salat, qattiq tandirda qovurilgan bir tuxum.
Kechki ovqat: pishloq va bir stakan yogurt.
Va nihoyat, kattalar yaxshi ovqatlanish odatlariga erishganda, o'smirlar uchun ovqatlanishning ta'siri kuchayishini aytishim kerak. Faqat bu va hatto sog'lom va mutanosib bo'lishga kuchli turtki bo'lsa, o'smirni maktabdagi bufetdagi chip va shirinliklarda emas, balki sharbati va yogurtda sotib olishga majbur qilishi mumkin.