Odatda, bir ayolning ikki kishiga ovqat eyishi kerakligini eshitishingiz mumkin. Biroq, bu to'g'ri emas. To'g'ri, homiladorlik paytida ayol ikki kishi uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlashi kerak. Boshqacha aytganda, u ikki barobar ko'p emas, balki ikki barobar ko'p iste'mol qilmasligi kerak. Agar ayol bir necha hafta davomida vaznining o'zgarishi haqida o'ylab ko'rsa, ayol uning homiladorligi bilan ovqatlanishini o'ylaydi. Kelajakdagi ona homiladorlik davrida to'plangan kilogrammning ruxsat etilgan me'yordan oshmasligini ta'minlashi kerak, chunki kelajakda u bolasiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, homiladorlikning dastlabki haftalaridan boshlab homilador onaning ovqatlanishi juda oqilona bo'lishi kerak. Ba'zi bolalar semirib ketish, diabet yoki yuqori xolesterolga moslashish homiladorlik davrida onaning og'ir vaznining natijasidir.
Faqat homilador ayol karbonhidratlar, yog'lar, oqsillar va meva-sabzavotlarning muhim miqdorini o'z ichiga olgan oziq-ovqat dasturiga rioya qilganida, uning dietasi muvozanatli bo'lishi mumkin. Bu birinchi kundan oxirgi kungacha davom etishi kerak, shuning uchun homiladorlik davrida ovqatlanish sifati haftalar bilan ajralib turishga to'g'ri kelmaydi.
Faqat istisno B9 vitamini (fol kislotasi). Kelajakdagi ona organizmida etarli miqdordagi fol kislotasining embrionning markaziy asab tizimida anomaliyalar ehtimolini pasaytirishi va bolada spina bifida (split vertebra) paydo bo'lishining oldini olish, jiddiy konjenital nuqson bo'lishi isbotlangan. Embrionning markaziy asab tizimidagi buzilishlar homiladorlikning birinchi 28 kunida rivojlanadi. Shu sababli, istalgan homiladorlikdan 2 oy oldin va homiladorlikning dastlabki 12 xafasida, uning dietasida B9 vitamini bo'lishi kerak.
Folik kislotada ismaloq (yangi, muzlatilgan yoki konservalangan), shuningdek yashil sabzavotlar, salatlar, qovunlar, tuxum, yasmiq, guruch, no'xat, meva va apelsin sharbati juda ko'pdir.
Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish - har ikkala haftada va har bir kun uchun - kelajakdagi onaning emas, balki embrionning sog'lig'ini ham sog'lig'iga ta'sir qiladi. Quyida biz ayolga homiladorlik vaqtida ovqatlanish dasturini tashkil etishga yordam beradigan bir necha asosiy fikrlarni keltiramiz:
- Sifat emas, balki sifatga ahamiyat bering. Homilador ayolning energiya ehtiyojlari juda ozayib boradi, shuning uchun haftadan so'ng homiladorlik paytida ovqatlanish ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Ammo u doimo boy qolishi kerak - mikroelementlar va vitaminlar ham.
- Ovqatlanish vaqtida ham homiladorlikning birinchi va oxirgi oylarida, kelajakda ona sut mahsulotlarining 3 ta porsiyasiga ega bo'lishi kerak. Xizmatdan 1 stakan sut, 1 qatiq yogurt yoki 40 gram pishloq hisoblanishi mumkin.
- Tabiiy tolalarning ko'pligi homiladorlik paytida ovqatlanishning yana bir majburiy shartidir. Yaxshi o'ylangan sabzavotli parhez nafaqat sizni yaxshi sindirmaydi, balki sizning ichaklaringizda ham ishlaydi.
- Kichik ovqatlarni iste'mol qiling, lekin tez-tez (har 2-4 soat ichida). Farzandingiz och qolmaysiz bo'lsa ham ovqat eyishni istaydi.
- Ko'p miqdorda suyuqlik iching, ozgina tuz iste'mol qiling.
- Oshxonadagi tozalikni juda ehtiyotkorlik bilan kuzatib boring - ovqat paytida ham, ovqat paytida ham. Meva va sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang. Go'sht, baliq, tovuq, tuxumni to'liq tayyorlang. Homiladorlikning dastlabki haftalarida bo'lgani singari, keyinchalik esa ayolning oziqlanishi yarim xom hayvon oqsillarini o'z ichiga olmaydi. Sabzavot va go'shtni kesish uchun turli xil taxtalardan foydalaning. Ovqatlanishga harakat qiling.
- Sizning xun ham, homiladorlikning so'nggi haftalarida ham juda kam kofein bo'lishi kerak. Kuniga bir yoki ikki stakan zaif kofe kifoya qiladi. Shuni unutmangki, choy, Coca-Cola ichimliklar va shokoladda kofein ham mavjud.
- Shimoliy dengizlarning spirtli ichimliklar, yumshoq pishloqlar, jigar, sakatat va yog'li baliqlar, homiladorlik davrida ovqatlanish butunlay butunlay butunlay tashlanadi.
- Homiladorlikning dastlabki haftalaridan boshlab va tugagunga qadar Ō-3 yog 'kislotalari dietada mavjud bo'lishi kerak - ular embrionning sog'lom rivojlanishi uchun muhimdir. Sifatli zaytun yog'ini sotib oling va uni nafaqat salatlarga, balki boshqa ovqatlarga ham qo'shing.
- Haftada 2-3 marta suzish yoki tez yurishning 20-30 daqiqasi ichkilikbozlik muammosiga dosh berishga yordam beradi.
- Ko'pincha homilador ayollarga har kuni tavsiya etiladi - 20-haftadan boshlab temir tayyorlash preparati sifatida qo'shiladi. Temirning yaxshi manbalari - yashil sabzavotlar (brokkoli va ismaloq kabi), shuningdek, qulupnay, dukkakli, mussli va kepakli non. Agar ayol muvozanatli ovqatni kuzatib tursa va qon testlari anemiyadan aziyat chekmasligini ko'rsatib tursa, u temir preparatlarini olishiga hojat yo'q. Ta'kidlash kerakki, bu dorilar odatda ich qotishining sababi hisoblanadi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, normal hayotga ega bo'lgan ayol kuniga 1800 dan 2100 kaloriya kerak bo'ladi. Homiladorlikning dastlabki uch oyida uning energiyasiga faqat 150 kaloriya kerak. Ikkinchi va uchinchi uch oylik davrlarda bu ehtiyoj 300 kaloriya miqdorida oshiriladi. Bunday miqdordagi kaloriya to'liq bir meva yoki bir stakan sut bilan qoplanishi mumkin.