Stress, depressiya, surunkali charchash, xotira buzilishi va zaif kontsentratsiya miya yetishmasligidan kelib chiqadigan oqibatlarning bir qismi. Ko'pchiligimiz muntazam ravishda miya funktsiyasini yaxshilash va xotirani qanday qilib yaxshilashni so'rab, o'z samarasini oshiradi. Mutaxassislar bu vazifani keng qamrovli tarzda ko'rib chiqish kerak, deb hisoblaydilar.
Miyaning ishini qanday yaxshilash mumkin?
Miyaning ishini yaxshilashga qaratilgan harakatlarini aniqlash uchun, odatdagi ishlash uchun nima kerakligini aniqlash kerak. Bizning miyamizga kerak:
- Oziq moddalar va vitaminlar . Bizning tanamizning faoliyati butun rejim va tartibga bog'liq. Miya funktsiyasini yaxshilashga doir savolga javob beradigan mutaxassislar kundalik ratsionni optimallashtirishni tavsiya etadilar.
- Kislorod - markaziy asab tizimining ishini optimallashtirish uchun asosiy talablardan biridir. Miyaning xujayralari kislorod bilan to'yingan bo'lganda, u qanchalik samarali ishlaydi. Bu nafas mashqlari va kundalik yurishlar bilan yordam beradi. Olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, nafasni kechiktirish bilan mashg'ulotlar miyaning ishini oshirish imkonini beradi.
- Toza va sog'lom qon tomirlari . Hujayralardagi ozuqaviy moddalar va kislorod qon bilan ta'minlanadi, shuning uchun qon tomir sog'ligi miya ishlarining eng muhim shartlaridan biridir.
Miya vazifasini yaxshilash usullari
Miyaning sifatli va samarali ishlashi uchun dietaga shunday mahsulotlar qo'shish kerak:
- mevalar va mevalar - chinnigullar, qizilmiya, uzumlar, olma;
- Sabzavotlar - sabzi, ko'k, qizil, Bryussel gullari, qizil loviya;
- yong'oq va urug'lar;
- dengiz o'tlari - dengiz qoldig'i;
- yashil va ismaloq;
- quritilgan mevalar - quritilgan o'rik, anjir;
- dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari;
- to'liq donli donalar - bug'doy, arpa, jo'xori;
- tovuq va tovuq tuxumlari;
- mol go'shti;
- Ziravorlar - zerdeçal, kori, zanjabil;
- yashil choy.
Qora tabiiy qahva va achchiq shokolad miyaning samaradorligini tezda oshirib yuborishga yordam beradi, ammo yurak-qon tomir tizimida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar tufayli bunday usullarga jalb qilinish shart emas.
Agar savolni tubdan hal qilish zarur bo'lsa, unda xotira va miya vazifasini yaxshilaydigan farmatsevtik vositalardan foydalanish mumkin. Ushbu dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- glisin;
- fesam;
- Eleutherococcus ekstrakti;
- pirasetam;
- ginsengning damlamasi;
- yulaflarning damlamasi;
- rhodiola rosea damlamasi;
- ginkgo biloba (bilobil).
Har qanday dorilarni ishlatishdan oldin, avvalo, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki ularning aksariyati kontrendikatsiya va yon ta'sirga ega.