Stressli vaziyatlar va tezkor qarorlar dunyosi odamni bir soniya ichida tinchgina tark etmaydi. Albatta, bu o'z sharmandalik va kamchiliklarga ega. Bunday vaziyatlarda sizning hissiyotingizni sindirmoqchi emasligingizni qanday qilib yo'qotmaslik kerak? Qanday qilib tinchlantirish va asabiylashish kerak emas?
Har kuni odamlar turli xil vaziyatlarda uchrashadilar va hatto tasniflash uchun o'zlariga qarz berishmaydi. Haqoratli so'zlar hamma joyda kutib turadi: navbatda, kimdir sabr-toqatli bo'lganida, shoshilish vaqtida yo'lda, insonning eng yomon xislatlarining aksariyati namoyon bo'lgan paytda.
Sekinlashishning eng tezkor yo'li - bu hayotdagi vaziyatdan chiqish, nima bo'lganini anglamay, yurakka tushishdir. Kutilmagan muammolarga duch kelgan taqdirda, siz "birinchi yordam" ning psixologik metodikasi bo'lgan antivirusga qarshi terapiyani o'rganishingiz kerak.
Qanday tezlik bilan tinchlanish va dam olish kerak?
- Nafas olish uchun konsentratsiya qiling. Yodingning barcha amaliyotlari hayotingizda pranayamadan foydalanishni tavsiya eting - bu organizmga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish orqali ma'lum psixologik ta'sirga erishishga yordam beradigan maxsus nafas mashqlari. Sekinlashish uchun nima qilish kerak? - Kundalik hayot, tashvishlar, majburiyatlar, his-tuyg'ularni tashlashga harakat qiling. Ehtiyotkorlikni diqqat bilan nafas olish va nafas chiqarishga qaratib qo'ying. Nafasni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta sekin chiqaring. Bir necha nafas sizning qon bosimingizni normallashtiradi, qondagi stress gormonini (kortizol) kamaytiradi. Nafas olish paytida yurak urishini tiklang. Shuni ta'kidlash kerakki, bu jarayon davomida sizning orqa miya ustidagi ilhom manbai bo'ylab o'tadigan energiya oqimini yuqoriga va pastga va koskikka ekshalatsiya qilishda tasavvur qilishingiz kerak.
- Siz hech bo'lmasa bir marta yurakdan gapirganingizda, asablardan qanday xotirjam bo'lishni tushunasiz. Albatta, bu muayyan vaqtni oladi, lekin bu usul tufayli yolg'izlik paytida to'plangan barcha his-tuyg'ularni va kundalik vaziyatlarning ta'siri natijasida sizni tashlashga qodir bo'ladi. Misol uchun, ibodat paytida Sizni bezovtalaydigan barcha narsani ifoda etishingiz yoki faqat sizni tinglamaydigan, lekin maslahat beradigan psixoterapevchilar bilan bog'lanishingiz mumkin.
- Qanday g'alati tuyulsa ham, suv taranglikni bartaraf etishi mumkin. Hech shubha yo'qki, kinolarda, qahramonning g'aroyibotlari, sovuq suvni to'ldirgan, chunki bu odamlar qanday tinchlanishni bilishadi. Iloji bo'lsa, sizning ichingizda qaynatilsa, sovuq suv bilan yuvinishi yoki kontrastli dush olib, suvning sizdan salbiy energiyani yuvish imkonini beradi.
- Agar siz choy oshnasangiz, asal bilan choy iching, ammo buni faqat sekin sipslar bilan qilish kerakligini yodda tuting. Ayni paytda sizning nervlaringiz glyukozaga muhtoj, bu shirin ichimga kiradi. Agar choydan nafratlanadigan bo'lsangiz, uni asal bilan bir stakan suv bilan almashtiring.
- Sizni mudhish zarbadan xalos qilgan asabiy zo'ravonlikka duch kelsangiz, qanday qilib tinchlanish kerak? Sport uchun kiring. Oddiy jismoniy mashqlar sizning tanangizni tinchlantiruvchi gormonlar uchun kerakli darajada rivojlanishi mumkin. Tananing kuchlanishini oshirib, so'ngra dam oling.
- Barmog'ingiz bilan massaj qiling. Jismoniy tuyg'ularga va kuchlanishga qaratilgan 15-20 soniya davom etadi, xuddi qo'l bilan olib tashlanadi.
- Sizning sevimli hidingiz sizni qayta tiklashga va tinchlanishga yordam beradi. Bundan tashqari, har doim yaxshi kayfiyatga ega bo'lgan yog'lar aromati va dam olishga yordam beradi.
- Yoga qil . Jismoniy mashqlar kompleksi tufayli siz o'zingizning ichida suzishni boshlashingiz, bu sizning tanangizdagi energiya oqimining harakatiga e'tiborni qaratadi.
Shuni yodda tutingki, har bir inson tasodifiy stressli holatlardan sug'urtalanishi kerak, chunki u xotirjam bo'lishga va asabni to'xtatishga yordam beradigan mashqlar yordamida amalga oshiriladi.