Tug'ilishdan qanday qutqarilish kerak?

Kichkintoyning tug'ilishi ayol tanasi uchun jiddiy stressdir. Bundan tashqari, yangi onaning oldidan qiyinroq vaqt kutmoqda. Xirmonga g'amxo'rlik undan ham kuchli kuch talab qiladi: jismoniy va axloqiy. Shuning uchun ko'plab adolatli jinsiy aloqa uchun tug'ishdan keyin tezkor tiklanish - bu hayotiy zaruratdir.

Tug'ilganidan keyin salomatlikni yaxshilash uchun tasdiqlangan usullar

Agar siz hali ham yomon kayfiyatda bo'lsangiz va xushchaqchaqlik va yaxshi kayfiyatni orzu qilsangiz, quyidagi maslahat sizga o'z vaqtida keladi:

1. Balansli ovqatlanishni tashkil qilish. Yetkazib berilgandan so'ng tezkorlik bilan qanday qutqarilish bo'yicha tavsiyalarda bu element juda muhim. Oziq-ovqat bilan barcha kerakli vitaminlar, minerallar va tolani olishingiz kerak, shuning uchun dietada (sabzi, sitrus va qizil-to'q sariq rangli boshqa mahsulotlardan tashqari), sut emizayotganda chaqaloqlarda allergiyaga olib kelishi mumkin. Kuniga kamida 5 marta eyishingiz, shuningdek, ko'plab kompotlar, mevali ichimliklar va toza suv iste'mol qilishingiz kerak.
2. Postpartum bandajdan foydalaning. Tug'ilgandan keyingi kunda 2 soatdan ortiq bo'lmagan kundan boshlab 10 soatdan ortiq foydalanish mumkin. Bint miqdori bilan mos kelishi muhim, shunda qorin mushaklarini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
3. O'z-o'zidan massaj qiling. Chaqaloqni tezda tiklash uchun mashqlarni chaqaloq paydo bo'lgandan keyin 6-8 hafta o'tgach (sezaryen holatida - 2-3 oydan so'ng) va faqat ginekologning ruxsatini olgandan so'ng amalga oshirish tavsiya etilgandan so'ng, engil harakatlanish harakati bilan duch kelganidan keyin teri ichiga surish uchun ruxsat beriladi turli nemlilik va sellyutit moylari.

Postpartum gimnastika

Ko'pincha ayollar tana tug'ilgandan so'ng tananing qanchalik tez qaytishini savolga qiziqishmoqda. Odatda barcha funktsiyalarni tiklash jarayoni tabiiy tug'ish bilan 2 oy davom etadi. Shundan so'ng o'zingizga haddan ortiq yuklamang, lekin quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Orqa tomon tiz cho'kib, pastki qismini erga bosib. Qo'llar bizning bo'ynini ushlab, sekin-asta ustunning yuqori qismini ko'taradi. Uning jag'ini tizzalariga chizib, matbuotning muskullarini tortib, nafasini rostlab, so'ng tasalli va nafas olayotgan. 30-40 marta takrorlang.
2. Qo'l ustidagi qo'llar bilan erga yotib, 30-45 daraja burchak ostida tizzaga tekis tizzasini ko'taramiz va bir necha soniya ushlab turamiz. Buni 20-25 marta qilamiz.
3. Erga yotib, tizzalarimizni egib, pastki qavatni polga tekis qilib qo'yamiz. Biz qo'llarni cho'tkalarga elkama-elka qo'yamiz va biz yumshoq qilib, biroz «burish» harakatini bir qavatdan yelka bilan yirtib tashlaymiz va yana bir qavatning ustki qismini erga tushiramiz. Biz 20-25 marta takrorlaymiz.

Bunday mashqlar ikkilamchi uchun yaxshi echimdir, barcha onalar uchun tug'ishdan qanday tez tiklanadi.