Homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar ovqatlanishi balansli va oqilona bo'lishi kerak. Homiladorlikdan oldin maxsus ovqatlanish kerak emas, lekin yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishda o'zingizni ushlab turishingiz kerak bo'ladi - bu homiladorlik paytida ortiqcha funtga ega bo'lishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish homiladorlik, tug'ilish va xomilalik rivojlanishning muvaffaqiyatli yo'nalishi va natijalari muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Tug'ilgunga qadar bolaning rivojlanishi onaning ovqatlanishiga bog'liq. Homiladorlik davrida to'g'ri muvozanatli oziqlanish shish, gipertenziya, homilador ayollarning qandli diabet kabi turli xil muammolarni bartaraf qiladi. Bolaning navbatida allergiya va ortiqcha vaznli zarar ko'rmaydi.
Homiladorlik davrida ortiqcha og'irlik va ortiqcha etishmaslik salbiy omil ekanini bilish muhimdir. Kelajakdagi ona organizmini asosan xomilalik oziqlantirishni ta'minlaydi va agar ona etarli ovqatlanmasa, bu xomilaning to'g'ri rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Etarlicha ovqatlanmaydigan onaning tana vazniga ega bo'lmagan bolani tug'ilishi xavfi bor, bu ham jismoniy, ham ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Homiladorlik paytida kam ovqatlanish miya shikastlanishiga va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Haddan ortiq ovqatlanish haqida gap ketganda, u ham yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Homiladorlik davrida onalik tezda og'irlashsa, homilador ayollarning diabet rivojlanishi xavfi ortadi va bu og'ir vaznli bolaning tug'ilishiga olib kelishi mumkin (4 kilogrammdan ortiq). Shunday qilib, homilaning kattaligi katta bo'lganligi sababli tug'ilish yanada og'irlashishi mumkin, va homiladorlik davrida tug'ilgan vazn esa tug'ilishdan ancha qiyin bo'ladi. Optimal vazn ortishi chaqaloqning boshlang'ich og'irligiga bog'liq. Homiladorlikdan oldin kamroq homiladorlik homiladorlik paytida ko'proq bo'ladi. Optimal vazn yig'ish jadvali mavjud va agar unga yopishqoq bo'lsangiz, sizda tug'ish bilan bog'liq muammo bo'lmaydi. Homiladorlikning dastlabki trimesterida kilogramm 1,5 kilogrammdan, ikkinchi trimesterda 5 kilogrammdan, uchinchi trimestrda esa 4 kilogrammdan oshmasligi kerak. O'rtacha, bir haftada siz 300 grammdan oshmasligingiz kerak. Kunlik ruxsat etilgan kaloriya iste'moli 2000 kkal. Emizish davrida kaloriyalar miqdori 500-700 kkal oshishi mumkin.
Homilador ayollar uchun dieta
Sizning vazningizni nazorat qilish homiladorlik paytida parhezga yordam beradi. Shifokorlar odatdagidek ovqatlanishni tubdan o'zgartirishni tavsiya qilmaydi, siz tanangizni tinglashingiz kerak va u nima talab qilinadigan narsadir. Eng asosiysi, ortiqcha ovqat emas, chunki kelajakda bo'lgan onaning mavqei uchun siz ikki emas, balki ikkitadan - o'zingiz va farzandingiz uchun ovqat eyishingiz kerak. Homiladorlik davrida diet (ayniqsa, 30 yoshdan oshgan ayollar uchun) o'rtacha bo'lishi kerak, ularning dietasida barcha kerakli tarkibiy qismlar bo'lishi kerak
Meva va sabzavotlardan tashqari, homiladorlik paytida ovqatlanish menyusi asosan go'sht, don, sut mahsulotlari, yog'lar bo'lishi kerak. Endi mahsulotlarning har biri haqida ko'proq ma'lumot oling.
Go'sht hayvon oqsili, vitaminlar va iz elementlari manbai hisoblanadi. Go'sht tarkibidagi oqsillar homila to'qimalari va organlari uchun qurilish materiali yaratadi. Go'sht kam yog'li navlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, qaynatiladi, pishiriladi yoki bug'lanadi. Dana, yovvoyi cho'chqa va tovuqga afzallik beriladi. Shuningdek, quyon go'shtini eyishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari kaltsiy manbai hisoblanadi. Kaltsiy kuchli qo'llab-quvvatlash bazasining shakllanishining tarkibiy qismlaridan biridir, ya'ni. homila skeleti. Homiladorlik davrida eng foydali sut mahsulotlari kefir, tvorog va qattiq pishloq hisoblanadi.
Hububot vitamin va iz elementlarining manbai bo'lib, homilador ayol uchun zarur bo'lgan uglevodlar va o'simlik oqsillarining miqdori kruplarda mavjud. Guruchlarga quyidagi turlardan foydalanish tavsiya etiladi: jo'xori, jo'xori, makkajo'xori va qoramtir guruch.
Yog '- zaytun, ayçiçek, Misr va zig'irpoya. Bu yog'lar homilador ayolning kunlik ovqatlanishiga, meva salatlariga qo'shilishi va boshqa idishlarga qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, bo'sh qoringa bo'sh o'simlik yog'i ichish tavsiya etiladi. Bu yog'lar E vitamini o'z ichiga oladi, bu chaqaloqni boqish uchun zarurdir.
Oziq-ovqatlar eng yaxshi uy-ro'zg'orni iste'mol qilsa, sotib olingan oziq-ovqatda turli xildagi homila saqlovchi moddalar mavjud. Dietli mayonez, soslar, kolbasa, kolbasa mahsulotlari, füme ovqatlarni va sho'rvalarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Suvni kerakli miqdorda ichish mumkin, ammo agar shish paydo bo'lsa, suyuqlik miqdori kuniga 1 litrgacha kamaytirish maqsadga muvofiqdir.
Homiladorlik davrida tuzsiz dietasi ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish va tanadan ortiqcha suvni olib tashlash uchun ajoyib vosita bo'ladi. Tuzli bo'lmagan parhez tuzni tuzish shaklida tuzdan butunlay voz kechishni anglatadi, tuzni ishlab chiqarish faqat mahsulotdan amalga oshiriladi, tuz esa deyarli barcha maxsulotlarda, lekin har xil miqdordagi miqdorda bo'ladi.
Homiladorlikdan keyingi parhez
Ushbu davrda kilogramm haloki uchun diet tavsiya etilmaydi, ammo ta'qib qilinishi kerak bo'lgan ba'zi qoidalar mavjud. Masalan, tug'ruqdan so'ng kichik dozalarda kerak bo'lsa, ovqatlanishni boshlash uchun kuniga 4-5 marta, lekin kichik qismlarda ham ratsion asoslari suyuq idishlardan iborat bo'lishi kerak va u faqat ichish kerak. Emizishda siz yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.
Kelajakda onalarga chiroyli va sog'lom farzandlar tug'ilishini tilab qolamiz, umid qilamizki, bizning tavsiyamiz sizga yordam beradi!