O'zimga ishonch bilan aytishim uchun: "Ha, men baxtliman va hech narsa meni bezovta qilmaydi", stress va stress bilan engishingiz kerak. Axir, salbiy jihatlarga qaramasdan, insonning har qanday muhim sohasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, xususan, bu ta'sir salomatlik va boshqalar bilan munosabatlarning yomonlashuvi sifatida namoyon bo'ladi. Keling, bir necha daqiqada stressni qanday qilib olib tashlash va zararli ta'sirlardan qanday himoya qilish haqida batafsilroq gapirib beraylik.
Qanday stress va taranglikni bartaraf etish mumkin?
Shuni ta'kidlash kerakki, uzoq davom etadigan stress bilan ta'sirlanishining sabablari sizni psixomatik kasalliklarga (oshqozon, migren, gipertoniya) olib kelishi, energiya va asab kuchini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun stressni engillashtirishga yordam berishning eng samarali usullariga e'tiboringizni jalb qilish o'rinli bo'ladi.
- Meditatsion amaliyot. Meditatsiya nafaqat ongni esdan chiqarmaslik, tasalli berish va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, balki tanangizdagi tinchlik holatini ham beradi. Bularning barchasi tinchlik va osoyishtalikning bir necha daqiqasi, havoni to'ldirilgan xona va ruh uchun yoqimli musiqa. O'zingizning orqa qismingizni to'g'rilab, taskin topib, qulay vaziyatda turing. Ko'zlaringizni oching yoki yoping, o'sha daqiqalarda qanday fikrlarni ko'rsangiz, har qanday so'zni takrorlang («sevgi», «baxt» va boshqalar.). Har qanday baholashdan qoching.
- Nafas olish mashqlari. Stressni tezda bartaraf qilish nafas olishingizga yordam beradi, bu ham energiyani oshiradi, ham baxt hissini uyg'otadi. Ushbu oddiy mashq shundan iboratki, xonani ventilyatsiya qilish, qulay pozitsiyani olish, erkin nafas olish tavsiya etiladi. 7 nafar nafas olayotganda, energiyani sevish, xotirjamlik bilan nafas olishni tasavvur qiling - bu sizga quvonch keltiradi. Shundan so'ng sizning nafasingizni ushlang, 7gacha hisoblang. Sizda salbiy, charchoq, stress va stress qanday yo'qolganini tasavvur qiling. Keyin nafasni ushlab turing, yangi mashqlarni boshlang. Uning davomiyligi taxminan 5-10 daqiqa. Bunday holatda, u etti nafargacha emas, balki, masalan, 5 yoki 6gacha bo'lishi mumkin.
- Sport, har doimgidek, ishdan keyin qolgan stressni engillashtiradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar stresska chidamli bo'lishga yordam beradi Lekin unutmaslik kerakki, nafaqat siz zavqlanadigan va sog'lig'ingizga zarar keltirmaydigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzidagi mutaxassislar boshqa odamlar ishtirokida mashq qilishni qat'iy tavsiya qilishadi, ammo toza havoda faol faol bo'lishni unutmang. Foydali piyoda yurish tezkor qadam, skeyp, tosh va velosipeddir.
- Kulgi. Gohida qahqaha keltiradigan o'yinlar, bu kabi filmlar yoki suhbatlar hech qachon avvalgidek stressni engillashtiradigan nafaqat sizning ruhingizni ko'taribgina qolmay, balki hayot yillarini ham kengaytiradi. Olimlar go'yo oddiy sovuqqanlar kabi kasalliklardan va ilmiy jihatdan davolanmaganlardan shifo berishga yordam berishini isbotladilar. Shunday qilib, har kuni ertalab, o'zingizni oynada ko'rganda, tabassum va butun yuragingiz bilan kulishga boshlang. Ushbu kulish sun'iy bo'lsa ham, tanangiz uchun foyda keltiradi.
- Yengillik. Avtojenik mashqlarni mashq qiling. Ular kuchlanishni bartaraf etishga va uzatilgan stressdan so'ng tanani qayta tiklashga yordam beradi. Misol uchun, agar siz: "Qanday qilib?"
asabiy stressni bartaraf etadimi? ", keyin muntazam mashg'ulot mashqlari muvozanatli, xotirjam odamga aylanadi. Dam olishni o'rganing. Avval siz minigarnituralar orqali avtogenous yo'llarni tinglashingiz mumkin. Bir oydan so'ng mashg'ulot vaqtida dam olish uchun kerakli formulalar haqida o'zingizga gapiring. - Muloqot. Ko'pincha muloqot ehtiyojlarini qondirish. Hech kim bilan muloqot qilmang. O'zingizning yoningizda bo'lishga tayyor bo'lganlar bilan xursandchilik va xursandchilik bilan suhbat quring.
O'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Stressorlarni e'tiborsiz qoldirishni o'rganing.