Homiladorlik davrida ko'pchilik ayollar 5 dan 20 kg gacha vaznga ega. Albatta, har bir kishi imkon qadar tez shakllanmoqchi. Tug'ruqdan keyin sportga asoratlari bo'lmagan ayollarga ruxsat beriladi. Boshqa holatlarda shifokorlar og'ir yuklardan qochish uchun bir necha bor tavsiya etadilar.
Chaqaloq tug'ilgandan keyin sport: qachon boshlanadi?
Homiladorlikdan keyingi davrda va bolaning tug'ilishida har bir kishi uchun farq bo'ladi. Bolangiz va uyingiz bilan yurishdan tashqari, qo'shimcha yuklar bo'ladimi, o'zingizni his qilasiz. Agar tanangiz hali kuchli bo'lmasa, siz jismoniy stressga axloqiy jihatdan tayyor emasligingizdan tashqari, tug'ishdan keyingi sport ham tanani shikastlashi mumkin. Ba'zi hollarda bu postpartum depressiyani kuchayishiga olib keladi.
Kichik sinovni o'tkazish orqali o'zingizning imkoniyatlarni mustaqil ravishda baholaysiz. Erga yoting, tizzalaringizni bog'lab, tanani tanasini ko'taring, xuddi matbuotni haydab yuboring. Mashqni to'liq bajarishingiz shart emas - o'zingizni ko'tarib, qo'lingizni oshqozon ustiga suring: agar matbuot muskullari orasidagi masofa 3 sm dan kam bo'lsa, mashqlarni boshlashingiz mumkin. Aks holda siz hali jismonan yuklanmagansiz.
Tug'ilganidan keyin qanday sportni qila olaman?
Mutaxassislar tug'ruqdan keyingi dastlabki kunlarda ertalabki mashqlarni bajarishga ruxsat etiladi. Keyinchalik murakkab mashqlar uchun faqatgina ginekologning ruxsatisiz ketishingiz mumkin va siz o'zingiz sezgirsiz mashqlar qilishingiz mumkin.
Faqatgina tug'ilgandan keyin sport o'ynashni boshlaganingizda emas, balki uni qanday qilib to'g'ri bajarishingiz mumkinligini ham anglash muhimdir. Gimnastikani muntazam ravishda bajarish va asta-sekin yukni oshirish kerak. Birinchi marotaba 1-2 hafta o'tgach, tananing mustahkamlanib borishini his qilganingiz uchun 5-10 mashq etarli bo'ladi. Yorug'lik mashqlari bilan boshlang: jodugar, yam-ko'cha, joyida yurish.
Bir nechta tavsiyalar
Sport uchun laktatsiya davrida siz terini qisqartirishni va striarning ko'rinishini oldini olishingiz mumkin bo'lgan soqolni sotib olishingiz kerak. Mashqlar paytida keskin va juda og'ir harakatlar qilmang. Matbuotning mushaklariga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki tananing bu qismi mustahkamlanib borishi kerak. Va shuni yodda tutingki, natijaga faqat muntazam tayyorgarlik va to'g'ri parhez bilan erishish mumkin.