Sport bilan shug'ullanadigan odamlar zaif. Ayni paytda, ushbu kroskompleks majmua maktabda o'qigan har bir kishiga juda yaxshi ma'lum. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida talabalar muntazam ravishda bunday mashqlarni bajaradilar va hatto qoidalar va testlardan o'tadilar. Uning asosiy qismida u qisqa masofalar uchun harakat qilmoqda, bu yerda bir nechta poygalar soni bir nechta. Sportchi yo'lni qisqa masofani bosib o'tadi, aylanadi, xuddi shu yo'nalish bo'yicha harakat qiladi, mashqlarni takrorlaydi va hokazo. Masjidning kanopi bo'ylab makkajo'pni surish jarayoni va shuning uchun kompleksning taniqli nomi. Bunday mashqlar yordamida sportchilar jadallik bilan mashg'ulot olib borishadi, vaqt va tugashga kirishadilar. Bundan tashqari, sprinterlar tezligini oshirish uchun issiqlik mashqi sifatida ham mos keladi. Lekin ular samarali bo'lishi uchun, siz shuttle Run to'g'ri ishlashini bilish kerak. Misol uchun, masofani hisobga olish kerak, bu klassik yuz metr bo'lishi mumkin va ehtimol hatto uzoqroq bo'lishi mumkin. Uning o'tish vaqtida takroriyligi kamida uch, lekin o'ndan oshmasligi mumkin. Servisning boshqa qoidalari ham mavjud.
Shuttle texnologiyasi
Boshlang'ich pozitsiyasidan standart kompleksda bo'lgani kabi darsni boshlang. Bu past yoki baland bo'lishi mumkin. Shuttle poygasida maxsus oyoq cheklovlari ishlatilmaydi. Agar sportchi yuqori boshlang'ich mavqega ega bo'lsa, u tanani ozgina burish va biroz ilgari itarib turishi kerak, oyoq uchini oyoq barmoqiga 300 ga yaqin qo'yib qo'yishi kerak. Ikki oyoq bosim uchun mo'ljallangan, zudlik bilan boshlanishiga javob berish kerak signal va harakatga o'tishni boshlang.
Shuttle turini qanday bajarish kerakligini tushunish uchun, birinchi navbatda, tezlik rejimiga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu maksimal darajada bo'lishi kerak, chunki bu maqsad uchun kompleks rivojlangan. Faoliyatni tezlashtirish uchun, sportchi oyoq barmoqlarida harakatlanishi va juda tez yuradigan harakatlarni bajarishi kerak. Bundan tashqari, intensiv rejimda bajariladigan ip bilan mashq bu mahoratni o'rgatishga yordam beradi. Bundan tashqari, jangchi ma'lum tezlikda harakatlanishni talab qiladi, chunki u yuqori tezlikda bir nechta navbatlarni bajarishi kerak. O'z navbatida, aylanish harakati yo'nalishini ishonchli tarzda o'zgartirishga yordam beruvchi maxsus qadam - to'xtatish zarur. Masalan, basketbol, futbol, voleybol kabi jamoaviy o'yinlarda ishtirok etishi kerak.
To'g'ri boshlanishdan ham muhimroq, shaxta poygasida o'ng tugatish kerak. Sportchi so'nggi safardan so'ng masofani yakunlab, hech qanday tezlikda tezlikni yo'qotmasligi kerak. Va yakuniy sakrashdan qochish yaxshiroqdir, bugungi kunda ham professional sprinterlar bunday texnikaning past samaradorligiga ishonishgan. To'ldirgandan so'ng, lentani supurib tashlaydigan ko'krak qafasi deb atalishning eng yaxshisi. Bu usul xavfni kamaytiradi
Shuttle poygasini qanday tayyorlash mumkin?
Havaskorlarga avialaynerlik qilish bilan shug'ullanish juda qiyin, chunki u tanadan ancha chidamlilikni talab qiladi. Trening davomida professional sportchilar hatto quyidagi qoidalarni e'tiborsiz qoldiradilar:
- issiqlik qilish;
- Yukini o'z shakllari bo'yicha yig'ib olishdan o'zingizni ovora qilmang;
- treningni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling;
- Ular orasidagi uzoq muddatli uzilishlar qilmang, maksimal bir yoki ikki kun.