Agar masihiy ro'za tutgan bo'lsangiz, go'shtsiz yangi parhezni sinashni orzu qiladigan vegetarianlar safiga qo'shilishga urinib ko'ring, keyin sizning retseptlaringiz siz uchun!
Agar siz vegetarian yoki nafaqat maceraperest bo'lsangiz muhim emas, badaningizning sog'lig'ini saqlash uchun etarli protein olish juda muhimdir. Odamlarda zarur bo'lgan oqsil miqdori hayotning ritmiga, energiya iste'moliga, tana vazniga qarab o'zgarishi mumkin. Ushbu retseptlar tufayli siz tanangizdagi protein bo'lmasligi va ajoyib ta'mga ega bo'lishingiz mumkin. Va nihoyat, eng yoqimli qism - har bir taom tarkibida o'zingizni shakllantirishga yordam beradigan 400 kaloriyadan ortiq bo'lmaydi. Eng muhimi, yodida qancha kaloriya borligiga qat'iy nazar - esda tuting, bu sizning tanangizga qancha oziqa moddalar kiradi. Uni sinab ko'ring va sizni hayratda qoldirasiz!
1. Meksikalik tacos Salsa Verde yasmiq, mango va anor bilan to'ldirilgan.
To'ldirayotgan bu tortilning ajoyib ta'rifi sizni haqiqiy Meksika atmosferasiga tushiradi. Va siz foydali moddalarga boy bo'lgan yasmiqni yaxshi ko'radigan bo'lasiz: tolalar, oqsil, foliy kislotasi, magniy va temir!
2. Omlet, ismaloq va quyoshda quritilgan pomidorli vegetarian sandviç.
Tuxumlarning oz miqdordagi ozuqa moddalari bo'lgan past kalorili mahsulot ekanligi ma'lum bo'lgan. Agar siz tuxum va sabzavotlarni bir piyola ichiga birlashtirsangiz, tanangiz uchun mazali, vitaminli "bomba" olasiz. Ushbu taomni nonushta uchun ishlatish ayniqsa foydalidir.
3. Qora loviya va tuxum bilan to'ldirilgan shirin pishloq kartoshka.
Aslida, tuxumlar ko'plab idishlarda ajralmas qismdir. Maxsus lazzat tuxumlari tuxumlardan biron bir taomni mazasi qilishiga yordam beradi. Tuxum bilan maxsus pishloq kartoshkasini tayyorlashga harakat qiling va sizga yoqimli ajablanasiz.
4. Hammayoqni karam, nohut, sarg'ish bezak bilan arpabodiyondan salat.
Bu idishdagi jonivorni energiya bilan ta'minlash siz uchun kafolatlanadi. Shuningdek, arpabodiyon mevalaridagi kaltsiy, kaliy, magniy, temir, mis, sink, xrom va alyuminiy etishmovchiligini qoplashingiz mumkin.
5. Qahvalarda qovurilgan pancakes.
Qovuchini turli xil iz elementlar - temir, mis, fosfor, kaliy, magniy va natriyga boy bo'lgan ajoyib mahsulot, shuningdek, C va B guruhlari vitaminlari ekanligini bilasiz. Shuning uchun, qovoqlardan kreplarni tayyorlash orqali siz foydali moddalarning "qotil dozasi" ni olasiz.
6. qovurilgan arpabodiyon, parmesan va qattiq qaynatilgan tuxum bilan qushqo'nmas va qizil piyoz.
Sog'lom tarkibiy qismlarning ajoyib kombinatsiyasi sizni butun kun davomida mustahkamlaydi. Asparagus tanangizni karotin, saponin va asparagin bilan boyitadi.
7. BlackBerry yogurtdan parfit.
Zo'r "nopok" shirin - parfait sizning kayfiyatingizni oshiradi va og'ir kundan keyin dam olishga yordam beradi.
8. Qo'ziqorin va qora guruchdan oziqlantiruvchi krem sho'rva.
Hech tatib ko'rmagan eng mazali kalorili sho'rvalar biri. Ko'rinish va ajoyib lazzatlanish hissiyotini hatto xushbo'y vajetaryenlarga ham etkazadi.
Yasmiqli gulkaramdan tayyorlangan "bifteklar".
Siz gulkaramdan biftek tayyorlaydigan deb o'ylab ko'rganmisiz? Ko'rinib turibdiki, bu juda oddiy. Go'sht bifida birgina kichik farq - gulkaramdagi foydali moddalar miqdori go'shtdan ancha yuqori.
Hammayoqni va echki pishloqli mazali pizza.
Har qanday frantsuzcha echki pishloqini pasturriza bo'lmagan sutdan tayyorlangan haqiqiy muolaja. Shunday qilib, echki pishloqini qo'shgan pizza sizning tanangiz tomonidan hazm bo'lishi oson va siz haqiqiy baxtni his qilasiz.
11. Yogurt, qalampir va qovoqli achchiq qora fasol.
Qora fasolda siz ko'plab taomlarni iste'mol qilishga imkon beruvchi aminokislotalar va oziq moddalar mavjud. Va agar siz qovoq va yogurt qo'shsangiz, unda taom juda mazali bo'ladi.
12. Karnay, yogurt va panjara sabzavotli nozik mini pizza.
Sog'lom ovqatlanish uchun retsepti vaqt va pulni talab qilmaydi. Bu pizza do'stlaringiz va yaqinlaringizni xavfsiz ovqatlantirishi, davolashi va zararli uglevodlarning miqdori haqida o'ylamasliklari mumkin.
Feta pishloq va pomidor bilan mintang Portobello qo'ziqorinlari.
Past kalorili taomlardan ajoyib ta'mi bilan kunlik atirlar uchun ajoyib retsepti.
14. Nutriy no'xat oshi.
No'xatlar ko'p miqdordagi oqsil manbai hisoblanadi. Shuning uchun bu sho'rva sizning tanangiz uchun maksimal foyda keltiradi, shuningdek, ta'm va krem to'qimalari bilan xursand qiladi.
15. Porte Bello pishirilgan qo'ziqorin.
Ko'p shampinonlar Porte Bello shlyapalari bilan ko'plab taomlarni tayyorlashda ajralmas tarkibiy qismlar. Ayniqsa, bu qo'ziqorin shlyapalari bilan turli plomba idishlarini olish qiziqarli. Ushbu foydali taom xampani o'rniga champignon shlyapa ishlatilgan pizza haqida eslatadi.
16. Chinnigullar va chia urug'i bilan kechki bodring.
Chia urug'i vegetarianlar orasida juda mashhur bo'lib, vazni yo'qotishni istaydi, chunki ular tanadagi muhim elementlarning etishmasligini to'ldirishga va to'yinganlik ta'sirini ta'minlashga imkon beradi.
17. Qora loviya, pishloq va kungaboqar bilan keskir tacos.
Meksika oshxonasining bu retseptining afzalliklaridan biri - pishirishning soddaligi. Sizning tanangiz uchun foydali taom tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch talab qilinmaydi.
18. Ispaniyalik kino urug'lari bilan qalampir.
Protein, tolalar va aminokislotalarga boy bo'lgan urug'lik kinoa, bu taomga o'ziga xos ta'mga ega va ozuqaviy ozuqalarni to'ldiradi.
19. Limonli sous bilan kartoshka va yasmiq shirinliklar.
Bu vegetarianlar nafaqat issiq ovqatlarni, balki shirinliklarni ham bilishadi. Limon soslu kartoshka lazzati qanchalik ajoyib bo'lishi mumkinligiga hayron qolasiz.
20. Oziqlantiruvchi yasmiq sandviç.
Agar siz nonushtaingizni diversifikatsiya qilishni istasangiz va ayni paytda butun kun davomida maksimal dozada vitaminlar olishni istasangiz, u holda ushbu retsept siz uchun.
21. Kartoshkadan, sabzavotlardan va qora fasollardan iborat boy rangli pirog.
Sabzavotli pishiriqlar uchun juda ko'p retseptlar bor, lekin bu sizning tanangizga kerak bo'lgan oziqa moddalariga boy oziq-ovqatlarni birlashtirgan bu retsept.