Qanday qilib emizgan ona bolani zararisiz vazn yo'qotadi - menyu

Ko'plab ayollar uchun emizish davri juda murakkab va bu fiziologik jarayonlarga emas, balki psixologik jihatlarga ham tegishli. Homiladorlik paytida ortiqcha kilogramm topilsa, ularning ko'pchiligi o'zlarining sevimli kiyimlarini kiyishga qiynalishadi. Va keyin bolaga zararisiz emizuvchi onaning vazni qanday yo'qotish masalasi juda dolzarb bo'lib qoladi va sizning menyuingizdan qaysi mahsulotni ishlatish mumkin.

Xunga nima kirishi mumkin?

Kichkintoyni yo'qotish uchun parvarish qiladigan onalar ratsiondagi kabi menyuni ishlab chiqishlari kerak, ammo ba'zi xususiyatlarga ega. Oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan qattiq cheklov sutdagi ozuqa moddalarining miqdori va miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yodda tutish lozim.

Sog'likka zarar bermasdan, emizuvchi onalar ko'p yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'molini cheklash va kichik qismlarda tez-tez ovqatlanishni tashkil qilish kabi vazni yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab sof suvni ichish kerakligini unutmang (kuniga kamida 2 litr) va shirinliklar va pechenyalardan voz kechish.

Kalori bilan nima bo'ladi?

Emizgan ayolning kundalik ehtiyoji 3,200 kkal, shundan har kuni uning tanasi emizish boshiga 500 kkal sarflaydi. Bunday miqdordagi kaloriya faqatgina kilogramm berishni istamaganlar uchun zarur, qolganlari kuniga 2800 kaloriya miqdorida kamaytirilishi mumkin. Emizikli onaga organizmga zarar bermaslik uchun vazn yo'qotadi: go'sht, parrandachilik va baliqning kam yog'li navlari, sutsiz sut mahsulotlari, sabzavot va meva parvarishida minimal miqdorda yog' va mo'l miqdorda donlar. Non haqida gapiradigan bo'lsak, faqat "kechagi" ovqatni oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, meva va quritilgan mevalarni yuqori kaloriyali tarkib bilan suiiste'mol qilmaslik kerak. Ushbu mahsulotlarning kunlik narxi:

• banan - 1 dona;
• sanalar - 3 dona;
• mayiz - 7 dona;
• o'rik - 3 dona.

Emizgan onaning vazni yo'qotish menyusi shunday bo'lishi mumkin:

1-variant

Nonushta: yog 'tarkibida mayiz qo'shilishi bilan 2,5% gacha bo'lgan sutda pishirilgan jo'xori pyurei; shakarsiz choy, pechene pechene bilan.

Kechki nonushta: bir stakan kam yog'li kefir va 1 banan.

Tushlik: cho'chqa go'shti bilan sho'rva; tovuqli ko'kragi sabzavotli sabzavotli (kartoshka, sabzi, piyoz, qalampir, karam, qovoq); o'simlik moyi bilan bezatilgan Peking karamining savzi salat; quritilgan mevalarning kompotlari.

Atıştırmalık: 1 tuxum, bir «to'rva» va bir parcha non tayyorlanadi.

Kechki ovqat: bug'doydan tayyorlangan makaron, tovuq jigari bilan; arpa qo'shib olingan qovurilgan qovurilgan lavlagi salatasi, kam yog'li qatiq bilan tajribali; bir stakan sharbati.

Kechki ovqat: pishirilgan olma va o'simlik choyi.

Variant 2

Nonushta: karamelkatli qovurilgan moyli kichik jo'xori; grated sabzi salatasi past olovli yogurt bilan ishlangan olma bilan; shakarsiz choy.

Kechki nonushta: 1 stakan sut, yog 'miqdori 2,5% va kraker.

Tushlik: Turkiya va sabzavotli sho'rva (tushdi bilan ta'minlangan); kartoshka qozonlari bilan pishirilgan quyon go'shti; Bug'da tayyorlash uchun tayyorlangan sabzavotli salat (karam, brokkoli, simob fasulyesi), o'simlik moyi kiyib, kraxmal bilan sepilgan; quritilgan mevalarning kompotlari.

Atıştırmalık: 1 shaftoli va 1 banan.

Kechki ovqat: bug 'baliqli qaynatilgan guruch; 1 osh qoshiq kiyingan tuxum bilan ko'k karam salatasi. 30% lik mayonez qoshiq; bir stakan sharbati.

Kech kechki ovqat: xurmo va o'rik bilan kam yog'li pishloq; o'simlik choyi.