Ba'zan kunduzi soatlab etarli emas deb hisoblaysizmi? Zamonaviy inson hayotining aqldan ozishi, uxlash uchun etarli vaqtni qoldirmaydi. Va doimiy uyqu muammolari bilan qochish mumkin emas: bu depressiya, uyqusizlik va surunkali charchoq, diqqat va hatto bosh og'rig'i. Qisqa vaqt ichida qanday qilib uxlashni tushunish uchun siz uyqusizning tabiatiga murojaat qilishingiz kerak.
Biror kishi uyquga muhtoj?
Olimlar miya faoliyatini va asab tizimini tiklash uchun kuniga 7-8 soat kerakligini hisoblab chiqdilar. Biroq, har bir organizm noyobdir va ba'zilari belgilangan ramkalardan ko'p yoki ozroq uxlashlari mumkin. Shuning uchun etarli uyquni olish uchun qanchalik zarur bo'lgan savolga yagona haqiqiy javob yo'q.
Uxlash uchun uxlash qanday?
Kunning bir necha soatlarida sizga eng qattiq uyqu chog'i ta'sir qiladi, ba'zilari esa sizni "nedosip" ni yengib chiqadi. Uyqusizlikning qaysi vaqtiga e'tibor bering. Masalan, siz doimo 1.00 va 2.30 da uxlashni istasangiz, bu soatlarda tanani orzu qiladigan damlarni berib, tezda quvvatni tiklashingiz mumkin.
Ammo, sizning tanlovingiz badan bilan uchrashishga imkon bermasa, siz o'zingizning jadvalingizni yaxshilab qayta tiklashingiz kerak. Unutmangki, insonning barcha mohiyati barqarorlik va ma'lum bir tuzumni qidiradigan murakkab, sozlanishi mexanizmdir. Boshqacha aytganda, siz kuniga 5-6 soat uxsangiz ham, lekin u doimo bir vaqtning o'zida bo'ladi, siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Bu vaqtdan kamroq dam olish kerak emas, va agar u kechqurun faqat 3-4 soat uxlab qolgan bo'lsa, tushdan keyin uxlashni unutmang.
Uxlash va uxlash: uyqu faza
Maktab biologiya kursini eslab, uxlash bosqichlarini boshqaring. Ularning ikkitasi bor - sekin va tez. Tez 1,5 soat ketadi va bir kun ichida kelgan barcha ma'lumotlarni ishlab chiqishga imkon beradi. Uzoq muddatli o'zgarishlar quvvatni qayta tiklashga, hujayralarni yangilashga imkon beradi. Kechqurun, ushbu bosqichda uxlash imkoniyatidan foydalaning, ammo tushdan keyin dam olish uchun 1,5 soat etarli bo'ladi.
5 soat davomida qanday qilib uxlash kerak?
5 soat davomida uxlash haqiqatdan ham haqiqiydir. Eng muhimi, quyidagi variantlardan birini tanlash:
- yoki bir vaqtning o'zida 5 soat davomida uxlashingiz kerak, bunda siz bezovtalanmagan holda o'zingizning sukunatingiz va to'liq shartlaringizni qurasiz;
- yoki siz kechasi 3,5 soat va keyinroq bir yarim soat uxlaysiz.
Ikkinchi sxema, ayniqsa, sessiya davomida talabalar tomonidan qo'llaniladi, va bu mukammal ishlaydi va tabiiy grafiklarni urib tushirmasligini ta'kidlash kerak. Peshindan keyin 1,5 soat uxlashingiz kerakligiga e'tibor bering - bu qisqa uyqu fazasi. Bir soat davomida qanday qilib uxlash haqida savolga javob yo'q.
Kamroq vaqt ichida qanday qilib uyqu olish mumkin?
Ko'pincha asosiy muammo - uxlash va uxlashning tezligi. To'satdan yotqizilganingizdan so'ng, sizning kuchingizni samarali tarzda tiklashga imkon beruvchi ozgina vaqt uyqu uchun qoladi. Yotganingizda yaxshi va qulay bo'lishga imkon beruvchi oddiy qoidalarni qo'llang:
- Choy va qahvalarda yotishdan oldin 3-4 soatdan keyin bosh tortish. Faqat asalli o'simlik choyiga ruxsat beriladi.
- Kechasi 3-4 soatdan oldin ovqatlanishdan voz keching.
- Agar uxlab yotganingizda muammo bo'lsa , yotishdan oldin 30 daqiqa davomida dam beruvchi hammomni oling.
- Bemorga yotishdan oldin 3 soatdan keyin hech qanday jismoniy faoliyatni bermang.
- Uyqudan oldin o'qish uchun odat qiling. Tinchlanishni o'qish.
- Uyquga ketishdan oldin xonani shamollatish.
- O'tmishda va kelajakdagi voqealar haqida o'ylamang, ammo orzularingizni eslang.
Shu kabi oddiy qoidalar kunning yagona rejimiga uyg'unlashib, juda tez va oddiygina uxlash imkonini beradi va ertalab o'zingizni quvnoq his qilasiz.