Ko'p holatlarda faqatgina butun tanani emas, balki uning ayrim qismlarini kamaytirish kerak bo'ladi. Mana, masalan, qo'lingizda qanday kilogramm berish kerak, faqat kilogramm berish uchun nima qilish kerak?
Qo'lingizni zaiflash uchun xun
Bu sohada qanday kilogramm berishni o'ylaydigan to'liq qo'l egalari, albatta, samarali parhezni qidiradi. Bir tomondan, bu mantiqan - siz hajmlarni olib tashlashingiz kerak, lekin har qanday ovqatlanish bilan faqat sizning qo'llaringiz emas, balki butun tanangiz yo'qotishga tayyor bo'lishingiz kerak. Shuning uchun qattiq vazn yo'qotish va'da qiladigan qat'iy dietalar biz mos kelmaydi. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish va shirinliklarni kamroq iste'mol qilish etarli bo'ladi. Masalan, guruchga asoslangan ozgina parhezni sinashingiz mumkin. Ammo boshqa joylarda qancha kilogramm berishni xohlasangiz, shunga qaramay, siz individual tanlovingiz kerak. Agar o'zingizning qo'llaringizdan boshqa hech narsa talab qilmasangiz, unda siz juda ko'p ovqatlanish bilan xursand bo'lishni xohlamaysiz. Kichik qismlarda yaxshi ovqatlaning, lekin ko'pincha.
Qo'llaringizni nozik qilish - mashqlar
Biroq, qo'llar uchun bir oz parhez ozgina yo'qotadi. Xun nima qiladi? Faqat ortiqcha yog 'olib tashlang, ammo mushaklari shunchaki ovqatlanmaydi. Faqatgina sport bu muammo bilan shug'ullanishi mumkin. Qanday mashqlar kilo berish kerak? Yugurish mushaklarining mustahkamlanishi uchun mukammaldir, ular erdan ham, qo'lda ham qo'llash mumkin, ular qo'llarini yupqalashga yordam beradi. Bundan tashqari push-uplar ham yaxshi. Buni amalga oshirish uchun stulga o'tirib, pastga chizilgan. Kreslo o'rindiqlariga suyanib turgan palmalarlar. Siz 8-10 marta bosishingiz kerak. Va sizning mashg'ulotlardan tashqari murakkab mashg'ulotlarda dambarlar bilan mashq qilish kerak. 30 ta takrorlash kerak, qo'ziqorinlar kerak (1,5 kg) va haftasiga 3-4 marta.
- To'g'ri turing, ikki qo'li bilan dumbbelllarni olib boring. Qo'lingizni oldingizga olib boring, ularni ko'taring va ularni boshingizning orqasiga shamol qiling. Keyin qo'llaringizni ko'tarib oldingizga chiqing.
- Erga yotib, qo'llarini tirsaklarga egib, ikki tomonga qo'ying. Qo'lingizni ko'taring, ko'kragingiz oldida ularni yopib qo'ying va boshlang'ich holatiga qayting.
- To'g'ri o'rnidan turing, qo'llaringizni magistral bo'ylab cho'zing. Qo'llaringiz bilan supurib tashlang.
- To'g'ri o'rnidan turing, qo'llaringizni magistral bo'ylab tushiring. Qo'lingizni asta-sekin ko'tarib, ularni oldingizga tushiring va ularni asta-sekin tushiring.
- To'g'ri o'rnidan turing, qo'llaringizni magistral bo'ylab cho'zing. Qo'llarini tirsaklarga egilayotganda ularni elkalariga ko'taring (ko'krak oldida qo'llar). Qo'llarni ikki tarafdagi dumbbelllar bilan yoyib, tanasi bo'ylab pastga tushiring.
- Kreslo ustida o'tirish, orqa tomonni to'g'rilab, qo'llar ustuniga tushiradi. Shu bilan bir qatorda, sizning qo'llaringizni tirsaklarga egib oling.
Qo'llarimdagi vaznni yo'qotish uchun nima qilishim kerak?
Qo'lda qanday kilogramm berishni o'ylayotganda, tabiiy ravishda buni tezda qilishni xohlaymiz. Jismoniy yuklamalar 3-4 oylik mashg'ulotlardan so'ng, "parhezlar" ni bizga berishga va'da qiladi, dietadan foydalanib, jarayon biroz tezlashadi. Xo'sh, qo'lingizni hatto tezroq yo'qotish uchun nima qilish kerak? Quyidagi qoidalarni bajarishga yordam beradi, shuningdek, massaj va pardalar.
- Kuniga kamida 2 litr suv (choy yoki meva suvi emas) ko'proq suv ichish. Yog 'yoqish jarayoni tezroq ketadi.
- Tana suyuqligining qariyb 30 foizi to'g'ridan-to'g'ri teriga suv olishdan iborat.
Shuning uchun tez-tez uchib ketish ham yordam beradi. - Sizning menyuingizdan shirinliklar, gazlamalar va sigaretalar o'chiriladi. Biz hayotning bu quvonchlarini vitaminlar bilan almashtiramiz, ayniqsa A vitamini. Bu pomidor, shaftoli, yashil no'xat va o'rikda uchraydi.
- 10 daqiqa davomida haftasiga ikki marta, qahva maydonlarini qo'lingizning terisiga surting. Bu murakkabni bir necha daqiqaga qoldiring va yuving. Kattaroq ta'sir uchun qo'llaringizni oziq-ovqat filmi bilan o'rashingiz va yarim soatga qoldiring.
- Kundalik mashq qilishni o'zingiz bilan siqib chiqaring. Strokes bilan boshlang, kremni teri ichiga surib, keyin chayqalishni yoqing.