Bugungi kunda ko'pgina odamlar ichki qo'rquv tufayli tashvishga tushishmoqda. Qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lish masalasini hal qilish uchun psixologiya fani maxsus texnik va texnikadan foydalanishni taklif qiladi.
Qanday qilib hayajondan va qo'rquvdan qutulish kerak - qaerdan boshlanadi?
Birinchidan, tashvish va qo'rquv ruhning tabiiy mudofaa reaktsiyalari ekanligini tushunish kerak. Shuning uchun ular ulardan qochib ketmasliklari kerak, ular tan olinishi va tushunishga harakat qilishi kerak.
Psixologiya nuqtai nazaridan, qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob izlashni o'z-o'zini tahlil qilish bilan boshlash kerak. Agar ularning paydo bo'lish sabablarini bilsangiz, unda kurashish osonroq bo'ladi.
Qanday qo'rquv va xavotirdan qutulish - asosiy texnik va texnik
Keyinchalik eng samarali psixologik metodlardan yoki texnikalardan birini qo'llashingiz mumkin, masalan:
- avtomatik trening "tashvishga tushib qoladi" - mashg'ulot 20 daqiqadan ortiq davom etmasligi kerak; Bu vaqt mobaynida siz bezovtalanadigan fikrlar bilan havas qila olasiz, qo'rqitadigan qo'rqinchli dahshatlarni tasavvur qilasiz, yig'laysiz va keyingi kungacha hamma narsani unutasiz;
- badiiy terapiya - obsessiv qo'rquvlardan qanday qutulish kerakligini tushunish, ularni chizmalar, she'rlar, proza yoki hatto musiqa orqali siqish;
- "Kommutatsiya" - qiziqarli tadbirga, qiziqarli loyihaga, yoshlar uchun flash-to'rga va shu kabilarga kirib, qo'rquvdan qoching;
- nafas olish mashqlari - tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizdan nafas oling; erga qulay joyda o'tirish, orqa tomon to'g'ri bo'lishi, hayajonlanishingizni tasavvur qilishni tasavvur qiling, lekin jasorat va qat'iyatni o'zlashtiring.
Psixologning tavsiyasi - ichki qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish mumkin?
- Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rashdan qo'rqmang - samimiy suhbat hatto eng jiddiy tashvishlarni bartaraf etishi mumkin.
- O'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirish - ko'pincha ichki qo'rquv kam o'zini benuqson deb hisoblaydi .
- Muammoni siz uchun qiziqarli deb hisoblamang, uni kichikroq qilib qo'ying, endi esa haligacha ko'rinmaydi.
- Hozirgi holatda siz bilan yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalarni tasavvur qiling, ehtimol siz noaniqlik bilan bezovta bo'lganingizdan xulosa chiqadi.
- Rejimga beparvo qaramaslikka harakat qiling, sizni normal ishtahani va uyquni yo'qotish uchun tashvish va qo'rquvni yo'qotmang, dam olishingiz va tashvishingizni uyg'otib, ularni tanqidiy munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Tashqi kuchlar yordamida ichki taranglikni bartaraf qiling - sport bilan shug'ullaning, mashg'ulotlarni jadallashtirishga harakat qiling, qo'rquv haqida vaqt va kuch yo'q deb o'ylang.