"Agar siz chekishni tashlasangiz - semirib ketasiz" - bu umumiy so'zlar tufayli necha ayol sog'lom turmush tarziga o'tishdan bosh tortgan. Ha, chekishni tashlaganidan so'ng, shifo topa boshlagan do'sti shikoyati, shuningdek, g'ayratini ilhomlantirmaydi. Biroq, umidsizlikka tushmang: agar siz sigaret chekmaysiz, unda hech qanday vazn yo'q.
Chekishdan chiqqandan so'ng qutqarishing mumkinmi?
Darhaqiqat, siz chekishni tashlaganingizda yog 'olmaysiz: agar vazn juda ko'p bo'lsa va unda nikotin mavjudligi yoki yo'qligi bilan aloqasi yo'q.
Sigaretalar ham metabolizmning tezlashishiga ta'sir qilmaydi, aksincha, sekinlashadi, shuning uchun chekishning stereotipi kilogrammni yo'qotishga yordam beradi - bu haqiqat emas.
Shunga qaramay, ko'plab chekuvchilar bu zararli odatning tana og'irligining o'zgarishi bilan bog'liqligini payqashdi, shuning uchun sirni bilib olaylik.
Ba'zilar chekishni tashlashda nima uchun yaxshi bo'ladi?
Chekishga bog'liq vazn yoki vaznning kamayishi har qanday fiziologik omildan ta'sirlanmaydi. Psixologiya bu erda katta rol o'ynaydi: inson sigareta chekayotganda ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, chunki uning e'tiborini chalg'itadi, bundan tashqari, bu jarayon tez-tez choy ichish bilan birga keladi va bu ham ishtahani kamaytiradi. Shuning uchun chekish vaqtida vazn yo'qotish oson kechadi: asab tizimi sustlashadi va shakarsiz choy ichish ortiqcha kilogrammga yordam bermaydi va bir vaqtning o'zida oshqozonni "xotirjam qiladi".
Uzoq odat bilan ajralish uzoq va og'riqli jarayondir, tabiiyki, bu stress bilan birga bo'ladi. Bu holat tuyadi oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa to'liqlikka erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, chekishga bag'ishlangan daqiqalar, endi ish tutadigan hech narsa yo'q, va odam oziq-ovqatni o'rnini topishi mumkin. Chekishni tashlab, ovqatni iste'mol qilishda o'zlarini nazorat qila olmaydigan odamlar odatda og'irlik kasb etishdi.
Qanday qilib chekishni tashlab, qizga og'irlik qilmaslik kerak?
Sigaret qiluvchining qanchalik ko'p "tajribasi" bo'lsa, bu odatning qisqasi shunchalik qiyin. Va nikotinga taalluqli emas: sigaretlar katta xavf tug'diradi, chunki ular psixologik qaramlikka olib keladi, bu qutulishning eng qiyin yo'li.
Avval o'zingiz uchun aniqroq aniqlik kiritishingiz kerak, nima uchun chekishni tashlashingiz kerak: sog'liqqa zarar yetkazish kerak? yoqimsiz kiyim kokteymi? jamiyatni hukm qilishmi? juda qimmatmi? .. Negativ omillar zanjirini baholang, ular chekishni olib keladi va ular bilan bir necha hafta davomida "jonli" bo'lib, ba'zan eslab qoladi va bu fikrlar hayotiy pozitsiyangizga aylansin. Keyin nikotin dozasini kamaytiradigan har bir bosqichda asta-sekin parchalanishga kirishasiz.
O'zingizning psixologik ishingizdan tashqari, chekishdan xalos bo'lishga yordam beradigan boshqa samarali usullarni qo'llashingiz mumkin.
Shunday qilib, dietani va vazni yuqtirishga yordam beradigan mashqlar bilan ayolni chekishni qanday to'xtatish kerak:
- Chekishni tashlash uchun ovqatlanish. Shifokorlar tark etish vaqtida past kaloriyali parhezga rioya qilishni tavsiya qiladi. Elkamni kesib tashlamang - bu masala bo'yicha muvaffaqiyatga erishish asosidir: siz chekishni tashlashingiz shart emas va ovqatlanishni cheklashingiz shart emas. Avval oziq-ovqatlarni, keyin sigaretlarni cheklab qo'ying. Undan, shirin va semizdan tortib oling, ammo siz "mazali" narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - rad qilmang, olma, sabzi yoki apelsin olib boring - bu kaloriyani o'z ichiga oladi. Oziqlanishning asosini C vitaminiga boy bo'lgan o'simlik yog'i bo'lishi kerak.
- Chekishni tashlab ketganlar uchun mashqlar. Ayrim olimlarning fikricha, jismoniy faoliyat chekishni tashlashda yordam beradi. Sport yordami bilan birga, vazn yo'qotishdan tashqari, konstitutsiyaga va jismoniy tayyorgarlikka qarab sizga mos keladigan mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ayollarga chekishni tashlashning eng yaxshi usuli - bu yoga bilan shug'ullanishdir, chunki bu amaliyot nafaqat tananing, balki nafas olish bilan ham bog'liq, shuning uchun o'pkalar tezroq tiklanadi. Ular asab tizimini tinchitadi va umumiy ohangni yaxshilaydi. Birinchidan, siz kuniga 5-6 daqiqa berib, va bu safar asta-sekin oshirish uchun bir necha osonasni bajarishingiz kerak.
Maslahat: Tezroq chekishni tashlash statistika haqida o'ylang: har yili doimiy ravishda chekish oqibatida kelib chiqqan kasalliklardan 6 million kishi nobud bo'ladi - bu nikotin giyohvandlikdan aziyat chekayotganlarning yarmi. Ularning 80 foizi rivojlanayotgan mamlakatlarda yashaydi.