Qishda ko'pchilik to'g'ri ovqatlanish haqida unutishadi va bahorda ular shimga kira olmaydi. Shuning uchun, sizning raqamingizni tomosha qilsangiz va har doim yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, qish oylarida to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Maslahat №1 - oziq-ovqat mahsulotlarining energiya sarfini oshirish
Qishda, sovutish tufayli, tana kerakli tana haroratini saqlab qolish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Depressiya va zaiflikni sezmaslik uchun etarli miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling - bu go'sht, baliq yoki sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. Qishda ham asta-sekin energiyadan voz kechadigan asta-sekin uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday mahsulotlar namunasi: bug'doydan tayyorlangan makaron, pyura va donni pishirish.
2-maslahat - sabzavot eyish
Kuz va qish mavsumida sabzavotlarni iste'mol qiling, unda katta miqdorda vitamin bor - kartoshka, savzi, ko'k, karam, qovoq va piyoz. Ulardan butun oila uchun turli lazzatli ovqatlar tayyorlang. Yozdan buyon ko'plab oziqlantiruvchilar sizni mazali desertlar tayyorlashingiz yoki kompot tayyorlashingiz mumkin bo'lgan qish uchun meva va sabzavotlarni muzlashdan tavsiya qiladilar.
3-kengash - issiq ovqatlarni va har qachongidan ham tez-tez ovqatlaning
Barcha ovqatlarni issiq yoki kamida issiq ishlatishga harakat qiling. Oziq-ovqat mutaxassislari kuniga kamida 5 marta eyishni maslahat berishadi, chunki ovqat hazm qilish paytida organizmdagi harorat 38 ° C ga oshadi. Ovqatlanish uchun tez-tez foydali bo'ladi, chunki bu metabolizmni tezlashtiradi va oziq-ovqat tez hazm qilinadi, ya'ni ortiqcha kilogramm siz uchun dahshatli emas.
3-sonli kengash - bularning barchasi 12:00 ga qadar iste'mol qilinadi
Sovuq havoda juda mushkul ahvol juda yaxshi emas va siz hech narsa qilishni istamaysiz, mazali shirinlikdan voz keching. Ertalabki "zararli" narsalarni eyishga harakat qiling, shunda siz kun davomida kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Supper oson bo'lishi va foydali mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Qish mavsumida qo'shimcha 3 kilogramm to'plash odatiy holdir, lekin ko'p emas.
Maslahat # 4 - Ovqatni to'g'ri tayyorlash
Barcha foydali moddalarni va vitaminlarni saqlash uchun oziq-ovqatni to'g'ri tayyorlang: bug'langan, pishiring yoki qaynatib oling. Bu holda, bu nafaqat mazali, balki juda foydali.
Etakchi kengash 5 - Malakali xizmat stoliga xizmat qiladi
Insonning psixologik holati rangga ta'sir qilishi mumkinligi isbotlangan. Sizning kayfiyatingizni baland saqlash uchun jadval ko'rinishidagi yorqin ranglardan foydalaning: to'q sariq, qizil va boshqalar. Bu idish-tovoq, peçete, stol Ro'mol va shunga o'xshash narsalar uchun amal qiladi. Qishki ob-havo sharoitida rang terapiyasi tufayli siz uyingizda yozning bir qismini yaratasiz.
6-kengash - vitaminlar kimga beriladi?
Qish mavsumida apelsin va mandarinlarni har qanday do'konda topish mumkin. Eng muhimi, ular vujudni vitamin C bilan ta'minlaydi, bu nafaqat immunitetni mustahkamlash uchun, balki ayni paytda tanani erta qarishdan himoya qilish va barcha himoya funktsiyalarini faollashtirish uchun zarur. Foydali xususiyatlar tsitrus mevalaridan qish mavsumining oxirigacha saqlanib qolinadi,
Etakchi kengash 7 - quyosh yo'qligi uchun javob beradi
Quyosh nurlari tufayli vitamin D organizmida ishlab chiqariladi, bu ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir etadi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Qishda, quyoshning etishmasligi foydali mahsulotlar bilan almashtiring: sut, baliq, tuxum, tovuq va qo'ziqorin.