Ko'p odamlar dunyodagi eng samarali parhezni qidirmoqdalar, chunki u faqat ularga yordam bera oladi. Biroq, tezkor natijalarga erishish imkonini beradigan har qanday qisqa muddatli parhez, oxir-oqibat, vaznni qayta tiklashga majbur qiladi, chunki u metabolizmni buzadi. Agar siz hozirgi dietadan qutulgan bo'lsangiz, unda siz shifo topasiz va undan so'ng, siz parhezdan keyin qaytib borasiz. Shuning uchun kilogrammni yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu doimo yaxshi ovqatlanishdir .
Kilo yo'qotish uchun foydali parhez - tamoyillar
Tegishli ovqatlanishning asosiy tamoyillarini hisobga oling, ular og'irlikni tuzatish va saqlash uchun qo'llanilishi kerak:
- asta-sekin ovqatlaning, aks holda siz muhtoj bo'lgan narsadan ko'proq eb-ichasiz.
- bir qism ovqatlanish uchun - bitta o'rta tovoqning mazmuni va appendagi shirin bo'lmagan choy;
- Oq non, pishirish, butun unni rad qilish;
- Shirinlarni iloji boricha kamaytirish - ular faqat 14.00 gacha ruxsat beriladi;
- oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soat tugashi kerak;
- kuniga 3-5 marta kichik qismlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi;
- xunni mayonez, konserva, kolbasa va boshqa yog'li ovqatlar bilan boyitmang.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz vaznni yo'qotasiz. Natijani yaxshilash uchun u yanada uyg'un turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga o'tishga arziydi.
Samarali dieta: menyu
Haftada 1 kg vaznini kamaytirishga yordam beradigan va aslida yog' to'qimasini kamaytirishga yordam beradigan diet menyusini ko'rib chiqaylik:
- Nonushta - har qanday ovqat
bir juft tuxum va sabzavot yoki don, shakarsiz choy. - Tushlik - sabzavotlarning engil salatasi, sho'rva, qora nondan iborat.
- Atıştırmalık - shakarsiz qahva yoki mevaning bir qismi.
- Ovqatlanish - kam yog'li go'sht, pizza yoki baliq, qovurilgan, pishirilgan yoki yangi sabzavotli garnitür (kartoshka haftada bir martadan ko'p bo'lmagan).
Ushbu sxemani iste'mol qiling, o'zingizning ratsioningizni turli xil hollarda, ba'zan muntazam nonushta o'rniga (haftasiga 1 marta) choy bilan shirin his etishingiz mumkin. Shunday qilib, vazni ishonchli tarzda va tanadan zo'ravonliksiz yo'qotasiz.