Kechki taom, eng yaqin e'tiborni tortadigan oziq-ovqat mahsuloti. Aslida, kechki menyuga noto'g'ri tarkibi ortiqcha yog 'hujayralarining birikishi bilan tahdid qiladi, va kechki ovqat ham kech bo'lsa, oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishi.
Kechki ovqat uchun qanday ovqatlanish to'g'ri bo'ladi?
Kun davomida metabolizm darajasi tabiiy ravishda kamayadi. Shunday qilib, ertalab va kunduz soatlab tananing uglevodlarni osonlik bilan ishlasa , kechqurun bu muammolarga olib keladi va tana yog 'hujayralari shaklida ortiqcha to'plashi mumkin. Shuning uchun kechki menyuda ayniqsa ehtiyotkorlik bilan o'ylash kerak - bu taom oson bo'lishi kerak.
To'g'ri ovqatlanishning bir qismi sifatida kechki ovqat ikki asosiy tarkibiy qismdan iborat: oqsilli ovqatlar (masalan, go'sht, parrandachilik, baliq, tvorog) va sabzavot yoki g'alla. Ushbu yondashuv tanani keraksiz ortiqcha yuklamasdan kerakli barcha narsani ta'minlashga yordam beradi.
To'g'ri kechki ovqat - past yog'li bo'lishi kerak bo'lgan muhim bir eslatma! Peshindan keyin qizarib pishgan, yog 'idishlarini olib tashlash juda muhimdir. Bu holatni kuzatib borish va tanani haddan ortiq yuklamaslik imkonini beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri kechki ovqat
Tushkunlikka tushish uchun qanday kechki ovqatni ko'rib chiqing. Ko'p variantlar mavjud, biroq ularning o'xshashliklari bor: ular ko'p miqdorda yog' va pishirish yog'larini talab qilmaydigan har qanday vosita bilan tayyorlanadi, ular un va kraxmalli mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi.
Kechki ovqat uchun ideal idishlarni ko'rib chiqing:
- karam bilan qovurilgan mol go'shti;
- qalampir, sabzi va piyoz garnitürü bilan tovuq;
- Yangi bodring va pomidor garnitürli cho'chqa go'shti;
- sabzavot va piyoz bilan garnitürlü tovuq ko'krak;
- qalampir, piyoz va smetana bilan qovurilgan, jigarrang guruch va brokkoli garnitürü;
- go'sht, sabzavot aralashmasi bilan güveç;
- qarag'ay bilan qo'ziqorinlar bilan aralashtirilgan piyoz;
- go'shtli kaktik bug'langan va sabzavot aralashmasi garnitürü;
- Yashil go'shtli pishloq, bodring va Peking karamining salatiga xizmat qiladi;
- dangasa karam rulolari;
- Jigarrang guruchli tuproq bilan to'ldirilgan qalampir;
- sabzavot, tovuq va omlet aralashmasidan tortiladi;
- tuxum pattilari va qizil karamdan garniton;
- qovoqli filizli qovoqcha;
- sabzavot va o'tlar bilan pishirilgan baliq;
- gulkaram garnitürlü, qovurilgan baliq.
Bu variantlar to'liq ro'yxati emas. Ko'rib turganingizdek, deyarli barcha variantlar oqsil (go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va parrandachilik), sabzavotlar va ba'zan donlar - o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, osonlik bilan o'z vazningizni oddiy holatga keltirasiz. Shuni unutmangki, kechki ovqatdan keyin 3 soat tugashi kerak.