Barchamiz kilogramm berishni istaymiz. Afsuski, oshqozon yog'i yoqadigan mahsulotlar afsona emas. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda mustaqil ravishda tezda ishlaydigan bunday oziq-ovqat yo'q. Shu bilan birga, yog 'qatlamlarini tezlashtirilgan holda tarqatishga yordam beradigan mahsulotlar mavjud, ularni ko'rib chiqamiz.
Qaysi ovqatlar yog 'yoqishmoqda?
Ular juda ko'p! Ularning har biri tanaga o'z ta'sirini o'tkazadi va vazni yo'qotishda ajoyib yordamchi hisoblanadi. Agar menyudagi mahsulotni faqatgina bunday mahsulotlardan tashkil etsangiz, natijalaringiz sizni hayratda qoldiradi!
Organizmda yog 'yoqishi deb nomlanadigan mahsulot aslida metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi, shu bilan u vazni yo'qotishga yordam beradi yoki oddiygina kaloriyalarga ega bo'lib, ularning tana organizmidan ichishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Shunday qilib, yog 'yoqish uchun yordam beradigan mahsulotlar ro'yxatini ko'rib chiqing:
- Kivi . Kivi yog 'yoqish jarayonida faol qatnashishga imkon beruvchi noyob kompozitsiyaga ega. Bu ekzotik mevani har kuni iste'mol qilish yaxshidir.
- Greypfrut va boshqa tsitrus mevalari . Ushbu mahsulot guruhi faol metabolizmni tezlashtiradi. Ovqatlanishdan oldin har safar yarim grapefrut yoki apelsin iste'mol qilsangiz, nafaqat ozgina ovqat eymaslik, balki tanaga oziq-ovqatni yaxshi sarflashga ham yordam beradi.
- Yaproq salat, ismaloq, karam, brokkoli . Ushbu sabzavotlar organizmda hazm qilish uchun qo'shimcha energiya sarflaydigan kaloriyalarda juda past bo'ladi. Bundan tashqari, boshqa sabzavotlarga o'xshab, ular tolaga boy, ular ichakni tozalashga yordam beradi. Shuning uchun ular kaloriyalarni yoqib yuboradigan bir guruh mahsulotlarga aloqador bo'lishi mumkin.
- Yulaf pyuresi . Ushbu mahsulot metabolizmning o'sishiga yordam beradi va tolaga boy. Agar siz ertalabdan jo'xori jo'xori bilan, hatto olma, asal va yong'oqlar bilan boshlasangiz, siz nafaqat kechki ovqatni kutishingiz bilan birga kun bo'yi kamroq kaloriyalarni iste'mol qilasiz!
- Yashil choy . Bu ajoyib ichimlikning foydalari haqida abadiy gapirishingiz mumkin. Albatta kaloriya yo'q, u ayni paytda faol metabolik jarayonlarni yoqadi va qahvaha qaraganda yaxshiroq tetiklantiradi! Ushbu choyning kuniga 3-4 stakan ichish, siz tana jarayonining yog 'yordam beradi. Bu choyi asal yoki shakarsiz ichish kerak.
- Salmon, alabalık, keta, losos, soxta - bularning bari tanamizni eng muhim omega-3 yog 'kislotalari bilan boyitadigan juda mazali, yog'li baliqdir. Sog'likni mustahkamlashdan tashqari, bunday baliqdan foydalanish metabolizmni tarqaladi.
- Turkiya . Bu qushda organizm tomonidan yaxshi so'rilgan eng foydali parhez go'shti mavjud, bu juda foydali va shuningdek, sizni metabolizmni tarqatishga imkon beradi.
- Badanlar . Bu yong'oq, har qanday boshqa kabi, juda yuqori kaloriya mazmuniga ega, ammo u kuniga bir hovuchdan foydalanish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishi mumkinligi sababli, u hali yog 'yoqadigan mahsulot sifatida tasniflanishi mumkin.
Agar har kuni dietangizga yog 'yoqadigan kamida 5 ta ovqatlar kiritilgan bo'lsa va juda ko'p kaloriya va yog'li ovqatlar iste'mol qilmasa, unda har qanday ovqatlanishsiz 2-4 hafta ichida og'irlikni sezilarli darajada o'zgartira olasiz.
Qaysi ovqatlar kaloriyalarni yoqadi?
Past kaloriya miqdori (masalan, 100 gramm boshiga 40 kaloriya dan past) bo'lgan barcha oziq-ovqat juda foydalidir: chunki ular tanadan olingan kaloriyalardan ko'proq sarflaydi!
Past yog'li sut mahsulotlari, sabzavot (ayniqsa bargli) va kraxmalli mevalarga e'tibor bering. Ular sizning dietangizga maksimal miqdorda kiritilishi, vazn yo'qotishlarini targ'ib qilishlari kerak, ular sizning ikkinchi kahvaltigingiz, peshindan keyin choy va kechki ovqat bo'lishi kerak.