Siz allaqachon bilishingizcha, selderey kilogramm halok bo'lish uchun eng ajoyib va mos sabzavotlardan biri deb tan olingan. A, B1, B2, B9, C vitaminlariga boy, shuningdek, magniy, fosfor, natriy, marganets, kaltsiy, temir va sink mavjud bo'lib, bu nafaqat organizmni "vitaminlashtirmaslik", balki butun ovqat xazm qilish tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Unda turli xil idishlar tayyorlanadi.
Salafet salatini qanday qilish kerak?
Siz ta'riflari quyida keltirilgan salatlardan birini tanlashingiz mumkin. Ularning barchasi vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Ularni ishlatishning eng oson usuli odatdagi kechki ovqatni emas, balki har qanday miqdorda ovqatni iste'mol qilishdir! Bunday sarimsoq ovqatning birinchi haftasida siz 1,5-2 kilogrammni yo'qotasiz.
Selderiya salatining kaloriya miqdori kam: o'simlikda, 100 gramm boshiga 32 kaloriya, demak siz ko'p ovqat va vazn yo'qotishingiz mumkin.
Oziqlantiruvchi karrali salat bilan taxminan diet:
- Nonushta - sabzavotli pishirilgan tuxum yoki mevali pishloqli meva yoki mevali pyuresi.
- Aperitifsiz pishloq yoki meva.
- Tushlik - sho'rva yoki go'sht / parranda / sabzavotli baliq xizmati.
- Snack - pishloq, yoki qovurilgan tuxum, yoki meva, yoki bir stakan sharbat.
- Kechki ovqat - sabzavotli salatali karaviz.
Bunday ratsion yordamida siz kilogrammni tezda yo'qotib, ayni vaqtda vaznni bir darajada saqlashga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish odatlariga egasiz.
Selderiya dastasini sog'lom salat uchun retsept
Bunga quyidagilar kiradi: 2 sabzi, 1 kichkina karam boshi yoki yarmi katta, selderey barglari, tuz va olma sirkasi.
Tayyorlanishi: karamni tuz bilan to'kib tashlang va sho'rni beradi. 5 daqiqadan keyin sharbatini siqib chiqing. Olma sharbati sirkasi bilan karamni sepib, yarim soatga qoldiring. Bu vaqt davomida sabzi silamoq va karavizni kesib tashlang. Barcha ingredientlarni aralashtiring. Bajarildi!
Kilragam uchun selderey va salqin salat
Bunga quyidagilar kiradi: 2-3 bolgar qalampir, bir nechta olma, maydanoz yashil, o'rta selderiya ildizi, qo'shimchalar yoki kefirsiz yog'siz oq yogurt.
Tayyorlanishi: ingichka somon bilan olma, karaviz va qalampir chopish, maydanozni chiroyli qilib choping. Har bir narsani aralashtiring, engil tuz (yaxshisi unda), kiyinish sifatida yogurt yoki kefir qo'shing. Bajarildi!
Salafatli salat
Bunga quyidagilar kiradi: 3 ta kichik ko'k, sarimsoqning bir nishti, bir nechta jarohatlaydi va selderey barglari, bir necha marul barglari, zaytun moyi, tuz va ziravorlar.
Tayyorlanishi: lavlagi, qobig'ini qaynatib oling va kublarga aylantiring yoki katta maydalagichni ustiga surting. Salatlar va seldereylar chinni chopib, har bir narsani aralashtiring. Bir stakan ichida bir choy qoshiq yog'i, limon sharbati va siqilgan sarimsoq soling, har bir narsani aralashtiring, mavsumda salat. Salatani 15 daqiqaga qoldiring. Bajarildi!
Seldereyli salatlar: og'irlikni yo'qotish uchun retsept
Bu bir sabzi, bir sholg'om va selderey ildizi oladi.
Ovqatlanish: barcha mahsulotlarni siz tanlagan har qanday maydalagichga (odatda kichikni afzal ko'rasiz) yaxshilab aralashtiring va limon sharbati bilan yaxshilab aralashtiring. Muzlatgichda 30 daqiqaga qoldiring. Bajarildi!
Selderiya sopi bilan salat
Bunga quyidagilar kiradi: qaynatilgan savzi, bodring, seldereyning 2-3 barglari, kefir 1% yog'i.
Tayyorlanishi: kefirdan tashqari barcha tarkibiy qismlar, qo'l bilan yoki maydalagich bilan maydalab, aralashtiring va qatiq bilan quyiladi. Agar so'ralsa, siz yana kefir quyib, kefirga sabzavotli okroshki kabi bir narsa olasiz. Bajarildi!
Bodringdan yashil salat
Bunga quyidagilar kiradi: karaviz ko'katlar, maydanoz ko'katlar, rukola yoki bargli salat, 1-2 bodring, yarim limon sharbati. Barcha ingredientlar miqdori bo'yicha bir xil miqdorda bo'lishi kerak.
Tayyorlanishi: barcha nozik chop, limon sharbati bilan sep. Siz yarim choy qoshiq zaytun moyi qo'shishingiz mumkin. Bajarildi!