Tovlamda miya tanamizning ahamiyatsiz qismi hisoblanadi. Biroq, bizning kafatamizning tarkibi qancha miqdorda iste'mol qilinishini bilasizmi? Badanga kiradigan barcha energiyaning 20 foizi va energiya yetarli bo'lmasa (masalan, siz dietasiz), miya ustuvor organ bo'lib, qolgan qismi mahrum qoladi. Lekin ba'zan bu bizning "ochko'z" kompyuterimiz uchun ham etarli emas ... Bosh og'rig'i, noto'g'ri fikr, yomon xotira , e'tiborsizlik - bularning barchasi miyaning xotirani yaxshilash uchun vitaminlarga muhtojligini ko'rsatadi.
Guruh b
B vitaminlari, ehtimol, miyamizni oziqlantirish uchun tabiat tomonidan yaratilgan. Miya xujayralari o'rtasidagi "kontaktlarni" tartibga soladi, ya'ni ular neyrotransmitterlarning sintezida ishtirok etadi, natijada ular shizofreniyaning eng yaxshi oldini oladi (barcha miya hujayralarining uzilib qolgan ishlari). Xotirani yaxshilash uchun vitaminlar majmuasi diqqatni jamlash, hujayralarni sintez qilish va qaytadan hosil qilish, bizning miyalarimizni oziqlantirish imkonini beradi.
B1 - bizning miyamiz glyukozada oziqlanadigan taniqli modda. B1 ning asosiy vazifasi glyukozani miya uchun hazm bo'ladigan moddaga aylantirishdir.
B3 yoki nikotinik kislota ateroskleroz va qon tomirlaridan miya tomirlarini himoya qiladi. Bu xotirani yaxshilash uchun yaxshi vitamin, chunki u miyaning ichiga to'la ovqatlanish oqimiga bog'liq.
B6 - nörotransmitterlarni sintez qiladi.
B9 yoki fol kislota - aqlning aniqligi deb ataladi. Bu vitamin tafakkur tezligini, uning tezligini boshqaradi, asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari uchun javob beradi.
V12 bizning "budilnik". Bu vitamin miya uyqusidan uyg'oqlikka olib boradi va organizmni yangi kenglik va vaqt zonalariga moslashtirish uchun javob beradi. Uyqusizlik vaqtida miya ham B12 hisobidan original tarzda ishlaydi - qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga qadar muhim ma'lumotlarni oladi.
Antioksidantlar
Antioksidantlarga nafaqat teri qarishini oldini olish, balki miya uchun ham kerak. C, D, E vitaminlari kattalar xotirasini yaxshilash uchun juda muhim vitaminlardir. D vitamini o'simtalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, E - ateroskleroz va erkin radikallarga qarshi himoya qiladi va C vitamini - ko'p ishlarda aqliy barqarorlikni ta'minlaydi.
Minerallar
Xotirani yaxshilash uchun vitaminlar iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ro'yxat to'liq bo'lib tuyuladi. Ammo mineral ham bor
- selen;
- fosfor;
- yod;
- sink;
- temir;
- ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar omega-3 va 6.
Ushbu vitaminlarni ovqatdan yoki vitamin komplekslaridan xarid qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, organik vitaminlar sintetik vitaminlarga qaraganda juda yaxshi hazm qilinadi.