Qorin va yonboshdagi yog'li moddalar tezda biriktiriladi, ammo ularni yo'qotish uchun, vazn yo'qotishning katta qismi katta muammo hisoblanadi. Qo'shimcha funtlar nafaqat estetik tanqislik, balki turli kasalliklarning rivojlanish xavfi hamdir. Shuning uchun, oshqozonni, tashvishlarni va nozik belni orzu qilganlarni va sog'lig'i haqida tashvishlanadigan odamlarni qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida savol.
Oshqozonni tozalash uchun nima qilish kerak va qanday ovqatlanish kerak?
Qorin bo'shlig'ida, umidida va tomonlarida teri osti yog 'cho'kishining sababi ko'pincha noto'g'ri rejim va ovqatlanish hisoblanadi. Ayollardagi ortiqcha kilogramm faol birikishi gormonal kasalliklarni, ayniqsa menopauzaning boshlanishini keltirib chiqarishi mumkin. Har ikkala jins vakillari orasida ortiqcha vaznning sababi irsiy omillar va genetik moyillik bo'lishi mumkin.
Biroq, bu sizda bunday muammolarga dosh berolmaysiz degani emas. Mashqlarni optimal tanlash, oqilona va jismoniy mashq qilish va kundalik ratsionni tuzatish ortiqcha vaznni bartaraf etishga yordam beradi. Mahsulot tarkibini taklif qilishdan oldin, oshqozon yog'ini olib tashlash uchun to'g'ri ovqatlanishni aniqlang.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari va talablari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kundalik ratsionga muvofiqligi - bular orasida nonushta , tushlik, kechki ovqat va ular o'rtasida ikki yoki uchta atıştırmalıklar bo'lishi shart.
- Oxirgi ovqat 18.00dan kechikmasligi kerak.
- Ovqatni iste'mol qilish miqdorini 6 barobarga oshirish orqali qisman hajmini kamaytirish kerak.
- Kuniga suvning hajmi kamida 2 litr bo'lishi kerak, aksariyat suyuq ertalab ichish kerak. Faqat sof karbonatsiz suv hisobga olinadi.
- 20-30 daqiqa davomida. Nonushtadan oldin xona haroratida bir stakan suv ichish kerak.
- Yotishdan 2 soat oldin siz ozgina yog'li kontent bilan bir stakan kefir ichasiz.
Ratsionni qayta tiklash - oshqozonni va yonlarni tozalash uchun qanday ovqatlanish masalasida eng muhim omillardan biri. Eng muhimi, oziq-ovqat va ba'zi mahsulotlarni ishlatish tamoyilidir.
Har bir inson uchun kunlik ovqatning kaloriya miqdori jismoniy yuklaydi. Oshqozonni tozalash uchun qizni qanday qilib to'g'ri ovqatlantirilishini aniqlash uchun kuniga 1200-1500 kaloriya miqdorida kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Erkaklarda ushbu ko'rsatkich 2000 dan 2300 kkalgacha yuqori bo'ladi, bu metabolik jarayonlarning farqiga bog'liq.
Oshqozonni tozalash uchun nima va qanday ovqatlanish kerak?
Kundalik menyuda kichik bo'limlar bo'lishi va ertalab va tushlikdagi kaloriyalar miqdori kechki ovqat va ovqatlanishning umumiy kaloriya qiymatidan oshishi uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Ratsiondan yog ', qizarib pishgan va qovurilgan ovqatlar, baharatlı ziravorlar va ichimliklar, hayajonli tuyadi - qahva, qora choy, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash kerak. Shirinliklardan shokolad, tabiiy marmelad va marshmollarga ruxsat beriladi, ulardan foydalanish metabolik jarayonlarning eng katta faolligi davrida, ya'ni ko'zda tutilgan va tushlik vaqtida birlashtirilishi kerak.
Tanlangan mahsulotlar:
- kam yog'li parhez go'sht - quyon, turkiya, tovuq;
- tovuq va bedana tuxumlari;
- kam yog'li qaynatilgan yoki bug 'baliqlari, dengiz mahsulotlari;
- meva, meva va sabzavotlar, banan va uzumlardan tashqari;
- quritilgan mevalar va turli xil yong'oq (o'rtacha);
- Suvdagi to'liq donali pyuresi;
- sut va sut mahsulotlari, yog' miqdori past yoki yog'siz;
- hali suv, yashil va o'simlik choy;
- ziravorlar, zanjir, doljin, kardamom kichik miqdorlarda.
Menyuni tuzishda sabzavot va mevalarning foydali xususiyatlarini hisobga olish kerak - qovoq va bodring vujuddan haddan tashqari suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, sitrus yog'lari yog ', karamel go'shti va jigar rang guruchni tanasini mukammal darajada to'ldirishga yordam beradi, brokkoli va gulkaram sabzavotlarning eng foydali turlari, olma esa xun tolali ichak motilligini yaxshilaydi.