Kuniga qancha vazn yo'qotish kerak?

Kilogramm va parhezni yo'qotish haqida gap ketganda, o'zingiz uchun mos menyu tanlashda biz yog'larga boy ovqatlarni faol ravishda chiqarib tashlaymiz. Biroq, tabiat bizga bu kabi narsalarni bermaydi va agar siz yog'larni qo'llashni mutlaqo istisno qilmasangiz, faqat sog'lig'ingizga zarar yetkazishingiz mumkin. Shuning uchun ularning uyg'unligini ta'minlash va bir necha qo'shimcha funtdan qutulish uchun siz o'z ratsioningizning kompozitsiyasini yaxshi bilishingiz kerak. Buning uchun og'irlikni yo'qotish uchun bir kun yog'larni sarf qilish kerakligini bilish juda muhimdir. Buni amalga oshirishning bir qancha oddiy va qulay usullari mavjud.

Kuniga qancha ovqat iste'mol qilsam bo'ladi?

Biz ideal raqamga intilishni istamasak ham, biz dietadan yog'lar bilan to'yingan ovqatni to'liq olib tashlamasligimiz kerak. Axir, ular organizmga energiya almashinuvi, nojo'ya omillardan himoya qilish, hujayralar tarkibida ishtirok etish, issiqlikni saqlab qolish va tanani A, D, K, E vitaminlari bilan to'ldirishga yordam beradi.

Kuniga qancha yog' miqdori kerakligini bilish uchun oddiy hisob-kitobni bajarishingiz mumkin. Avvaliga optimal og'irlik aniqlanadi:

• 165 santimetr va undan yuqori ko'tarilib, so'ngra 100 tadan ortig'ini chiqarib tashlang;
• 166 dan 175 sm gacha, 105dan chiqariladi;
• 175 sm yoki undan ko'p, 110dan chiqaring.

Bundan tashqari, agar sizda yupqa suyakka ega bo'lsangiz, suyak keng bo'lsa, 10% qo'shing, natijada olingan natijadan 10% chiqaring. Odatdagidek o'rtacha qurilish bilan, biz uni qoldiramiz. Biz 1 kilogramm vazn uchun qancha yog' kerakligini eslaymiz, bu raqam 0.8-1 g.Shunday qilib, agar balandlik 165 bo'lsa, vazni 70 kg, eng yaxshi vazni esa 65 kg ni tashkil qiladi, undan keyin ko'proq yog' ishlatiladi, shuning uchun siz individual stavkaga rioya qilishingiz kerak: 65 x 0.8 = kuniga 52 gramm.

Qanday kilogramm vazn yo'qotish uchun kuniga necha gramm yog' kerak?

Tabiiyki, bu jarayonda birinchi navbatda kunlik kaloriyalarga tayanish zarur. O'rtacha odamda 2000 kaloriya etarli. Kilogrammni kamaytirish uchun bu ko'rsatkichni qisqartirish kerak, shuning uchun ham yog' miqdori kamayadi. Samarali vazn yo'qotish uchun muntazam jismoniy faollik bilan kuniga 1350 kkalni cheklash yaxshiroqdir. Kuniga bir necha kilogramm vazn yo'qotish uchun zarur gramm yog' miqdori quyidagicha bo'lishi mumkin.

Ma'lumki, umumiy kaloriyalar soni 20-25% ni tashkil qiladi. Natijada ularning kundalik nisbatlardagi ulushi quyidagicha: (1350/100) * 25 = 337.5 kilokalr yog'.

1 gramm yog 'uchun 9 gramm yog' miqdori hisobga olinsa, kuniga qancha yog' miqdori kerakligini hisoblash oson: 337.5 kkal / 9 kkal = kuniga 37,5 gramm yog'.