Kaltsiyni tanadan assimilyatsiya qilish va kaltsiyni iste'mol qilish turli harakatlardir. Agar siz faqat tegishli preparatni sotib olgan bo'lsangiz, bu sizning tanangiz miqdori talab qilinadigan miqdorni olishi uchun kafolat bermaydi. Axir, tananing kaltsiyni olish va ishlatish uchun yana bir qancha moddalar kerak bo'ladi.
Kaltsiyni assimilyatsiya qilish uchun nima qilish kerak?
Kaltsiyni assimilyatsiya qilish to'g'ridan-to'g'ri bir qancha boshqa moddalar: fosfor, kaliy va D vitamini mavjudligiga bevosita bog'liq bo'ladi. Aks holda, kaltsiy faol ravishda tashqariga chiqa boshlaydi, chunki tananing etarlicha magneziyasiga ega bo'lishini kuzatish va ta'minlash kerak.
Shuning uchun, sof kaltsiyni iste'mol qilish istalgan samarani berishi mumkin emas. Bu minerallar tarkibidagi komplekslarni tanlash yoki o'zingizning ovqatlanishingizni tashkil qilish maqsadga muvofiqdir.
Kaltsiyning emilimiga nima to'sqinlik qiladi?
Ajablanarlisi shundaki, kaltsiyning emilimi yashash uchun mo'ljallangan turmush tarziga to'sqinlik qiladi. Haftada 2-3 marta mashg'ul bo'lgan insonlar suyak to'qimasini kuchaytirishga yordam beradi. Shu sababli, kaltsiyni assimilyatsiya qilish va barcha tegishli bonuslarni olish uchun siz o'zingizning rejangizga haftada kamida ikkita mashg'ulot yoki yugurishni qo'shishingiz kerak, yoki bu mumkin bo'lmagan taqdirda - eng kamida ertalabki eng oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ular kaltsiyning absorbsiyasiga aralashadilar, shuningdek, qahva , tuz va barcha yog'li moddalarni chiqarib tashlashadi (biz margarin, yog', yoyilgan, yog'li go'shtli idishlarga boy bo'lgan hayvonot yog'lari haqida gapiramiz). Bundan tashqari, mazmuni ismaloq, rabib, lovul, lavlagi va boshqa mahsulotlarda ayniqsa yuqori bo'lgan ba'zi kislotalar ham zararli bo'ladi.
Tanada kaltsiyning emishini qanday yaxshilash mumkin?
Vujudga kaltsiyni singdira boshladi, buning uchun munosib sharoitlarni yaratish kerak, ya'ni reaktsiya uchun zarur bo'lgan moddalarni ta'minlash kerak. Kaltsiy va u assimilyatsiya qilishga yordam beradigan elementlar bo'lgan mahsulotlarning ro'yxatini ko'rib chiqing:
- pishloq;
- sut, sut mahsulotlari;
- loviya, bug'doy loviya, no'xat;
- soyaning tofu, soya suti va hk.
- kakao;
- butun donli non;
- karam, sholg'om, brokkoli, ko'katlar;
- bodom;
- baliq;
- quritilgan o'rik;
- o'simlik yog'lari (ayniqsa, sesame).
Bunday mahsulotlar bilan parallel ravishda kaltsiy olish sizning to'liq assimilyatsiya qilish uchun barcha shart-sharoitlarni yaratadi, buning natijasida tananing eng yaxshi foyda keltirishi va siz sog'liq muammolarini hal qilasiz.