Ko'p odamlar dietani tuzish tamoyillari haqida o'ylamaydilar va bolalikdan beri ovqatlanish uchun odatlangan narsalarni iste'mol qilishadi. Bu yondashuv ertami-kechmi moyni qanday olib chiqish haqida o'ylash kerakligiga olib keladi, chunki hozir juda ko'p mazali va appetizing, ammo zararli, yog'li va shirin ovqatlar mavjud.
Oshqozondan yog'ni qanday olish mumkin?
Qorni yog 'bilan ayolga qanday qilib olib borish haqida savolga javob berish juda qiyin. Istalgan joyda lokalizatsiya qilish mumkin emas va qorin bo'shlig'ida yoki bel bemorlarida vazn yo'qotish mumkin emas. Yog 'taqsimlanishining barcha jarayoni genetik tarzda o'rnatiladi va siz tananing qaysi qismini qisqartirishni istamasangiz, universal usullardan foydalanishingiz kerak bo'ladi: oziq-ovqatlarni tartibga solish va jismoniy yuklarni qo'shish.
Teri osti yog'ini qanday ishlatish mumkin?
Tuzatishni talab qiladigan birinchi va eng muhim narsa parhezdir. Shunday qilib, yog 'qatlamlari bilan kurashish uchun siz allaqachon ovqatlanish qoidalariga kirishingiz kerak:
- Barcha yog ', sosis, kolbasa, qovurilgan idishlar, yarim tayyor mahsulotlar, tezkor ovqatlanishni istisno qilish;
- Barcha meva-sabzavotlardan tashqari meva va meva bundan mustasno 14.00gacha, keyinchalik emas;
- yotishdan oldin 3-4 soat kechki ovqatni kechiktirmasdan;
- oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiborni kam yog'li go'sht, parranda va baliq, sabzavot va mevalar, shuningdek, don mahsulotlari va sut mahsulotlari.
Keling, quyidagi tamoyillar asosida tuzilgan dietaning namunasini ko'rib chiqamiz:
- Nonushta: pomidor, choy bilan meva yoki er-xotin tuxum bilan don.
- Aperitiv: meva.
- Tushlik: kam yog'li osh, sabzavotli salat, bir tilim non.
- Snack: bir stakan yogurt yoki oq qahva.
- Kechki ovqat: go'sht / parrandachilik / o'simlik garnitürli baliq.
Buning sababi, siz oziq-ovqatdan ortiqcha miqdorda energiya olishingiz va organizmni yog 'qatlamlari shaklida saqlashga kirishishingiz mumkin. Bunday qoidalarni oziqlantirish, siz tezda ahillikni qayta tiklaysiz.
Oshqozonimdan qanchalik tez yog 'olishim mumkin?
To'g'ri ovqatlanmasdan vaziyat o'zgarmaydi, lekin sport natijalarni qo'lga kiritishda sezilarli darajada tezlashadi. Yog 'miqdorini kamaytirish masalasida siz bunday printsiplardan foydalanasiz:
- Jadvalingizda haftada kamida 2 soat sport mashg'ulotini o'tkazish;
- ideal, u aerob yoki kardio-yuk bo'lishi kerak: chopish, qadam, raqs va hk .;
- Ideal holda, siz haftasiga 30-40 daqiqada uchraganingizni 3-4 marta tashkil qilishingiz kerak - bu yog 'birikmasini eng tezkor tarzda engib o'tishdir.
- shuning uchun qorinning yog'i tez chiqadi, matbuotdagi mashqlar ishlamaydi, chunki ular mushaklar bilan ishlaydi, ular yog'li to'qima bilan emas, balki badanni umumiy mustahkamlash uchun kiritilishi kerak.
Shuni esda tutingki, tartibsizlikni bartaraf etishda hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Hafta davomida ikkita mashg'ulot minimal, ammo 3-4 bo'lishi kerak.