Teri osti yog 'yoqadigan mahsulotlar "salbiy kaloriya tarkibidagi ovqatlar" deb nomlanadi. Ularning harakat mexanizmi juda sodda: ularning ichimliklari ular bilan solishtirganda ko'proq energiya sarflaydigan juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun organizm oziq-ovqatni qayta ishlash uchun teri ostiga to'plangan birikmalardan foydalanishi kerak. Qaysi ovqatlar yog 'yoqilishiga yordam bering.
Yog 'yoqadigan past kaloriyali ovqatlar: ular, albatta, vazn yo'qotadilarmi?
Qaysi mahsulotlarni yog 'yoqish kerakligini o'rganishdan oldin, ularning harakatlar mexanizmini yanada aniqroq tushunish kerak. Misol uchun, unvonsiz olma oling. Bir mevada taxminan 55 kaloriya va uning hazm qilish uchun 70 iste'mol qilinadi. har bir egan olma bilan siz minus 15 kaloriya olasiz.
Albatta, bu juda kichik farq va u suvli biftek yoki pirojnani qamrab olmaydi. Shu bilan birga, siz ushbu mahsulotlarning ko'pini sizning dietangizga qo'shsangiz, u holda bu qo'shimcha usuldan foydalanmasangiz, unda og'irlikni o'lik markazdan o'chirish uchun juda tez va samarali bo'ladi.
Yog 'yoqadigan taomlar
Ehtimol, bu ro'yxatda shokolad yoki pirojnani ko'rishni kutmagan edingiz va siz to'g'ri ish qildingiz. Odatda bunday oziq-ovqatlar o'simlik ovqatlaridir. Xo'sh, qanday ovqatlar yog'larni yoqadi?
- Eng avvalo yaproq marul, rukola va boshqa bargli sabzavotlar, jumladan, Pekin karamini nomlash. Ularning kalori miqdori juda past, va ularni har kuni cheksiz eb-ichishingiz mumkin - bu sizning vazningizni yo'qotadi.
- Ikkinchi o'rinda suvli sabzavotlar - masalan, bodring , qovoq va qovoq. Ularni ishlatish nafaqat ratsionni diversifikatsiyalash, balki vazni samarali tarzda yo'qotish uchun sizga yordam beradi. Har qanday shaklda, bu go'sht, parranda va baliq uchun garnituraning eng yaxshi versiyasidir.
- Uchinchi o'rinda C vitaminiga boy mahsulotlar - ohak, limon, greyfurt, kivi. Askorbin kislota organizmdan yog'ni olib tashlashni tezlashtirishga yordam beradi, shuning uchun har kuni ovqatlanish kerak.
- Hammayoqni eslatmaslik mumkin emas - oq, qizil, brokkoli va rangli. Bu yoqimli yon piyola, salat yoki hatto asosiy kurs sizga ikkita hisobda kilogramm yordam beradi! Uni buni ko'rish uchun kundalik ratsioningizga qo'shing.
- Diyetada kaltsiyga boy bo'lgan oziq-ovqatlar - masalan, sut, yogurtli kefir, kefir, yogurtni kiritish yaxshi. Kaltsiy organizmdan yog 'olish jarayonini tezlashtiradi.
- Yashil choy har qanday ovqatlanish uchun kerak bo'lgan ichimlikdir. Bu metabolizmni tezlashtiradi va ayni vaqtda hazm qilish uchun ma'lum miqdorda kaloriya sarflaydi va bitta kaloriya yo'q.
Qanday mahsulotlarni yog'larni yoqish haqidagi savolni tushunish uchun, barcha mahsulotlarning aniqroq taqdim etilishi jadvalga qarang.
Yog 'yoqib yuboradigan mahsulotlar bilan ovqatlanish uchun imkoniyatlar
Ushbu usulni cheksiz vaqt davomida iste'mol qilish tavsiya etilgan menyu hech qanday sog'lom ovqatlanish printsipiga zid emas. Shunday qilib, kilogramm halok bo'lish uchun ovqatlanishingiz va vaznni saqlashingiz mumkin.
Bir variant
- Nonushta: dengiz qoldig'i tuxumi, yashil choy bilan salat.
- Tushlik: borsch, bir dilim non, soya sosli bodring salat.
- Peshindan keyin snack: olma.
- Supper: mol go'shti, choy bilan qovurilgan karam.
Ikkala variant
- Nonushta: brokkoli, yashil choy bilan qovurilgan tuxum.
- Tushlik: sabzavotli osh-pyure, nohut bilan karam salatasi.
- Peshindan keyin snack: to'q sariq.
- Kechki ovqat: tovuq ko'kragi, choy bilan to'ldirilgan qovoq halkalari.
Uchinchi variant
- Nonushta: jo'xori olma, choy bilan jo'xori pyurei.
- Tushlik: klassik sho'rva, pomidor salatasi, nonning bir bo'lagi.
- Atıştırmalık: yarmi greyfurt.
- Kechki ovqat: sabzavot va choy bilan pishirilgan baliq.
Kun davomida siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Shu tarzda ovqat yeyish yoki shunga o'xshashlarni eb, siz qo'shimcha kilogrammni tezda yo'qotib, shaklga o'tasiz.