Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun, vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilish kerak. Ular shifokorlar, ovqatlanish va sport murabbiylarining tavsiyalarini hisobga olgan holda ishlab chiqiladi. Agar ularga rioya qilsangiz, unda og'irlikni yo'qotish jarayoni siz uchun oson bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidalari
- Siz ochlikni sezmaysiz. Buning uchun kundalik ratsionni 6 ta taomga bo'ling. Shunday qilib, tanada zarur vitaminlar, iz elementlari va energiya olinadi. Siz olib boradigan oziq-ovqat yuqori kalorili bo'lmasligi, yetarli protein va ozgina uglevod va yog'lar bo'lishi kerak. Aytgancha, salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar bor.
- Og'irlikni yo'qotishning yana bir asosiy qoidasi ovqatni to'g'ri tayyorlashdir. Albatta, yangi ovqatlar bilan ovqatlanish yaxshi, lekin xom go'shtni emaysizmi? Tayyorlanishi uchun bug' pishirgich yoki pechni, iloji bo'lsa, panjara ishlatish yaxshidir.
- Mahsulot tanloviga mas'uliyat bilan qarash kerak. Har doim ularning yangiligini tekshirib ko'ring, ularning energiya qiymatini ko'rsatadigan belgiga e'tibor bering. Televizor oldida emas, qulay muhitda kerak bo'lgan mahsulotlar mavjud.
- Sport uchun kiring. Yaxshi natijalarga erishish va ortiqcha funtdan qutulishga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish va mashqlar tandemidir. Siz sportning har qanday yo'nalishini tanlashingiz yoki bir nechta opsiyalarni tanlashingiz mumkin, masalan, basseyn va sport zali, ishlaydigan va Pilates.
- Kilogrammni yo'qotganidan so'ng, natijani saqlab qolish va mustahkamlash juda muhimdir. Buning uchun har doim yuqoridagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak va hech qachon eski hayotingizga qaytmasligingiz kerak.
Kilo yo'qotish bo'yicha ushbu oddiy qoidalar har qanday ayolga ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi.