Bugungi kunda bozorda uy treningi uchun sotib olinadigan simulyatorlarning keng spektri mavjud. Ularning orasida yurak o'yinchisiga taalluqli qadamdir . Uning harakatlari qadamlar ko'tarilishiga o'xshashdir.
Qanday qadam bor?
Ko'pchilik bu savollarni o'zlari uchun simulyator tanlashni so'raydi. Ushbu simulyatorning muvozanatli stepti va boshqa variantlari kilogramm halok va raqamni tuzatish uchun ishlatiladi. Muntazam mashq qilib, siz mushaklarni ishlating, yurak-qon tomirlarini kuchaytiradi va nafas olish tizimini rivojlantira olasiz. Muhim afzalliklaridan biri - bu qulaylikdir va strukturaning kichik hajmini ta'kidlash kerak.
Qaysi muskullar qadamni o'rgatishadi?
Trening paytida asosiy yuk buzoq mushaklarida, shuningdek, kestirib va qovoqlari ham faol ishlaydi. Qanday qadamni berganini aniqlash, qanday muskullar ishlaydi, matbuot yukni oladi, lekin mashqlar to'g'ri amalga oshirilganda. Qo'llari bilan simulyator ishlatilsa, qo'llar, ko'krak va orqa mushaklari ishlaydi. Yana bir muhim nuqta - qadam kuyganda qancha kaloriya bor, shuning uchun har bir narsa boshlang'ich og'irliklarga bog'liq, masalan, 70 kg gacha bo'lsa, keyin yarim soatlik mashg'ulotlar uchun 175 kaloriya sarflashingiz mumkin.
Qanday qadamni tanlash kerak?
Bozor ushbu simulyatorning bir nechta versiyasini taqdim etadi, ular dizayndagi farqli o'laroq. Uy uchun qadamni tanlash bo'yicha bir qator tavsiyalar mavjud:
- Dastlab, simulyatorning qaerda turishini, ya'ni sport jihozlari uchun qancha joy ajratilishi mumkinligini aniqlang.
- Simulyatorning tamoyilini hisobga oling va pedallarning mustaqil kursi bilan tanlovni eng yaxshisidir, chunki samaradorlik ancha yuqori bo'ladi, lekin bu ham narxga ta'sir qiladi.
- Siz elektron qurilmalarga e'tibor berishingiz kerak. Qaysi parametrlarning zarurligi va qaysi biri ortiqcha bo'lishi kerakligi haqida o'ylash kerak. Masalan, yurak urishi o'lchovi va kaloriya iste'mol qiladigan o'lchash vositasi foydalidir.
- Step simulyatorida turli dasturlar, monitor, qo'shimcha dizayn elementlari, masalan, yoqimli bonusga ega bo'lgan shisha stendlari bo'lishi mumkin, biroq ayni paytda simulyatorning narxini oshiradilar.
Qadam pleyer - ortiqcha va kamchiliklar
Sport simulyatorlarini sotib olish uchun, barcha ortiqcha va kamchiliklarni tortish kerakligini xafa qilmang. Dashtlarning qurilishi kichik, ayniqsa mini-versiyalar uchun kichikdir, shuning uchun ular kichkina xonadonlarda yashaydigan odamlarga yordam berishadi. Stepper bo'yicha trening maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi va yangi boshlanuvchilar va professional sportchilar uchun mos keladi. Zarar kurslari kontrendikativlarni hisobga olmasangizgina sabab bo'lishi mumkin.
Stepper yaxshi
Taqdim etilgan simulyatorning terapevtik va estetik natijalari juda ko'p va xilma-xildir. Qanday qadam foydali ekanligini qiziqtirgan bo'lsangiz, bunday afzalliklar haqida bilishingiz kerak:
- Simulyator kardioga murojaat qilganligi sababli, yog 'yoqishi faol yonadi va vazn barqarorlashadi.
- Muntazam treninglar oyoq va qaltiroq mushaklarining kuchayishiga olib keladi va bu ayolning jasadida asosiy muammo hisoblanadi.
- Kardiyovasküler va nafas olish tizimini mustahkamlaydi.
- Trening davomida tananing tomonlarga cho'kmasligi uchun o'qitish davomida yaxshi muvofiqlashtirish muhim ahamiyat kasb etadi.
- Metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va immunitetni mustahkamlash mavjud.
- Asosiy terapiya tugaganidan keyin reabilitatsiya bosqichida bo'lgan odamlar uchun step simulyatoridan foydalanishga ruxsat beriladi.
Bosqich - zarar
Har qanday sport simulyatoridan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashuv mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining oldini olish uchun kerak. Stepanning salbiy ta'siridan qochish uchun mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish muhimdir:
- Oyoq va orqa miya kasalliklari va jarohatlarining mavjudligi, masalan, burkulmalar, dislokatsiyalar va hk.
- Yurak, buyrak, jigar va qon tomirlarida jiddiy muammolar mavjud bo'lsa mashqlar o'tkaza olmaysiz.
- Qo'llanmani tayyorlash vositasidan foydalaning homiladorlikning 2-3 trimesterida ayollarni qo'llash mumkin emas.
- Decompensatsiya bosqichida arterial qon bosimi 3 daraja va diabet bilan davolashdan bosh tortish.
- Treningni o'tkazish, kataral, yallig'lanish va yuqumli kasalliklar mavjudligida bo'lishi kerak, bu esa harorat oshishi bilan birga amalga oshiriladi.
Qanday qadamda mashq qilish kerak?
Simulyator qurilishi oddiy bo'lsa-da, va birinchi qarashda o'qitish ibtidoiy ko'rinadi, aslida yuqorida qayd etilgan foyda olish uchun hisobga olinishi kerak bo'lgan bir qator nuanslar mavjud. Agar siz qadamni qanday qilib to'g'ri ishlashga qiziqsangiz, bunday nuancelarni inobatga oling:
- Ovqatdan keyin mashq qila olmaysiz, shuning uchun kamida 1-1,5 soat kerakligini unutmang.
- Sinflar davomida nafas olishni unutmang, bu odatiy bo'lishi kerak. Agar nafas nafasi yo'qolsa, u mashg'ulotning tezligini sekinlashtiradi.
- Oyoq qadamini ishlatishdan oldin, mashqlar samaradorligi uchun muhim bo'lgan mushaklar va bo'g'inlarni isitib yuborish uchun isitma qilish kerak. Oxir-oqibat, devorga o'tish tavsiya etiladi.
- To'g'ri ish tezligini tanlash va uni aniq belgilash muhimdir. Qadamda yurish paytida nafas faqat nutq paytida qulab tushsa, unda yukning zichligi yaxshi tanlanadi.
- Yurishning to'g'ri uslubi bilan bog'liq bir nechta nuance mavjud. Tizzangizni tushirish taqiqlanadi, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Oyoq to'liq platformada turishi kerak va bosim muammosiz bajarilishi kerak. To'piqlari osilgan bo'lsa, unda kestirib, yuk ko'tariladi.
- Jismoniy mashqlar paytida, orqa tekis va bosh ko'tarilgan bo'lishi kerak. Tizlarni butunlay tuzatish tavsiya etilmaydi.
Qadymdagi mashqlar
Ko'pchilik xatolarga yo'l qo'ygan simulyatorning kamida bir necha mashqlarni bajarishi mumkinligiga ishonishadi, shuning uchun bir nechta samarali variant mavjud:
- Yurish vaqtida tanani oyoqlarning mushaklarida ko'taradigan tizzalarni bir oz oldinga yoki engil burishtirib qo'ying.
- Qadamdagi kurslar qo'llarning turli harakatlari bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin, masalan, egiluvchanlik, ko'paytirish, aylantirish va boshqalar. Yukni ko'tarish uchun qo'ziqorinni ishlating.
- Bog'larni yaxshi ishlashi uchun qadama yurib ketayotganda gravitsalarni bajarish kerak. Buni oyoqlar bir xil darajada bo'lgan bir vaqtda bajarish kerak.
Kilo yo'qotish uchun qadamdagi kurslar
Treningning samaradorligi ta'limning muntazamligi va intensivligiga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun bir qadam yordamida, samaradorlikni oshirish uchun quyidagi fokuslarni ko'rib chiqing:
- Treninglar jadvalini ishlab chiqish. Tana shaklini saqlab qolish uchun siz haftasiga uch marta 30-60 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, har kuni 60-120 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak. Yukni asta-sekin oshirish kerak.
- Ko'tarilish va har xil yuklarni oshirish uchun qadamlar balandligini o'zgartirish tavsiya etiladi. Past va baland nishab bilan yurishning alternativi foydalidir.
- Tajriba va yurish tezligi. Eng yaxshi variant: 2 min. sekin yurish va bir xil vaqtda tez yurish.