Vitaminlar to'liq inson hayotining yo'ldoshidir. Ular boshqa foydali moddalar bilan birgalikda bizga kuch beradi va hayotdan quvonishimizga imkon beradi, eng buyuk rejalarni amalga oshiradi. Ularning har biri o'z maqsad va harakat doirasiga ega. "Vitamin seriyasi" juda keng va D3 bu erda munosib o'rin egallaydi; Uning ilmiy nomi "xolekalsiferol".
Vitamin D3 - bu nima uchun?
D3 inson tanasini sintezlashi mumkin bo'lgan bir necha vitaminlardan biridir. To'g'ri, bu muayyan sharoitlarni, ayniqsa, quyosh nurining mavjudligini talab qiladi: xolekalsiferolning asosiy yaratuvchisi. To'ldirishning yana bir usuli bor: oziq-ovqat orqali. Uning roli qanchalik katta va nima uchun D3 vitamini kerak, buni tushunishga harakat qilaylik.
Inson tanasi buni qilolmaydi:
- suyak to'qimasini kuchaytirishga yordam beradi;
- ozuqa moddalarini etkazib berishni tartibga soladi;
- rivojlanish komponentlari uchun zarur bo'lgan tana hujayralarini boyitishga yordam beradi;
- Saraton hujayralarining o'sishi va rivojlanishini bostirish;
- immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi;
- asab tizimining barqaror ishlashini ta'minlaydi;
- bolalar tanasi raxit kasalligidan himoya qiladi.
Kattalar uchun D3 vitamini qanday to'g'ri qabul qilinadi?
Yaqinda "quyosh vitamini" faqat bolalar uchun kerak, deb hisoblangan, chunki u bolalar skeletini to'g'ri shakllantirishga va jiddiy o'zgarishlarning oldini olishga imkon beradi. Ammo, bugungi kunda shifokorlar kattalar uchun kamroq ahamiyatga ega ekanini ta'kidlashadi. Cholekalsiferol turli shakllarda mavjud: planshetlar, tomchilar, suspenziyalar, inklyuziya yechimlari, chaynash uchun shirinliklar. D3 vitaminini qanday qo'llash mumkin - ko'plab omillarga qarab, shifokor tomonidan alohida-alohida hisoblanadi.
Ayollar uchun D3 vitamini normasi
Ayol tanasi ayniqsa unga muhtoj, sababi u ko'pincha "ayollar salomatligi gormoni" deb ataladi. D vitamini nima uchun ayollarga kerakli bo'lganligi uchun juda muhim ekanligini tushunish uchun, jinsiy aloqa paytida, homiladorlik paytida, tug'ruq paytida, emizishda jinsiy balog'atga etishish davrida ayolning tanasidan katta miqdordagi kaltsiy yuviladi. Odatda bu suyak to'qimasini mustahkamlashda qo'llaniladi. U kamayganda suyaklarning xiralashishi kuchayadi va beriberi kasalligining xarakterli belgilari paydo bo'ladi.
Keksa yoshdagi insonlar kaltsiy etishmovchiligidan aziyat chekadi, ayniqsa suyaklar muammosi bo'lgan ayollar, kelajakda jiddiy muammolarga olib keladi. Mumkin bo'lgan muammolar va jiddiy shikastlanishlar oldini olish uchun ayol tanasini kaltsiy va fosfor bilan muntazam ravishda to'ldirish kerak. Bunday holda, D3 vitaminining sutkalik doza salomatligi va yoshiga bog'liq; ko'rsatkichlar quyidagicha:
- 19-75 yoshdagi ayollar uchun 2,5 g / kun etarli;
- Homiladorlik davrida 10 mkg / kun;
- laktatsiya davrida 10-12 mkg / kun.
Qaysi ovqatlar D3 vitamini o'z ichiga oladi?
Inson tanasi kerakli miqdordagi D3 hosil qila olmaydi, shuning uchun ba'zi mahsulotlarni oziq-ovqat bilan olish mumkin, ammo menyuda vitaminli va kaltsiy va fosforga boy ovqatlar kiradi. Mahsulotlarda D3 vitamini katta miqdorlarda:
- dengiz baliqlari, ayniqsa, ikra, sviter, makkajor, halibut, sardina;
- sut mahsulotlari;
- yog', pishloq;
- tuxum;
- jigar codları.
D3 vitamini yo'qligi - alomatlar
Bola jasadida ushbu vositaning etishmasligi raxitga aylanadi. Kattalardagi D3 vitaminining etishmasligi shunchalik aniq belgilar emas, ammo salbiy oqibatlar juda og'ir bo'lishi mumkin va D3 zarur balansini tiklash uchun vaqt topilmasa, tez-tez qaytalana olmaydi. Vitamin yo'qligi quyidagi belgilar bilan ifodalanadi:
- umumiy zaiflik, uyqusizlik;
- Ayniqsa terining terisi - terining terisi;
- tishning xiralashuvi va karies rivojlanishi;
- D3 vitamini etishmasligi asabiylashuvni kuchaytiradi, tez-tez takrorlangan depressiv sharoit va stresslarni keltirib chiqaradi;
- suyaklarning yumshatilishi va deformatsiyasi, ularning xiralashishi, osteoporoz rivojlanishi;
- vazn yo'qotishi, ishtahani kamayishi , tez-tez diareya.
Tanadagi bu vitamin elementining mavjudligi saraton hujayralarining hujayralaridan, terining zararlanishidan himoya qiluvchi tuyalar rolini bajaradi. Kattalar, bolalardan kam bo'lmagan, vitamin D3 ga muhtoj, ularning foydasi immunitetni, suyak to'qimasini, tishlarni, tirnoqlarni mustahkamlaydi va sovuqni oldini oladi. Voyaga etmaganlikda, u bolalarga qaraganda kamroq ahamiyatga ega.
D3 vitamini dozasi
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'payish ham zararli, ham kamchilik bo'lib, ayrim hollarda hatto xavfli bo'lishi ham mumkin. Bularning barchasi cholekalsiferol uchun qo'llaniladi. D3 vitamini tananing jiddiy zaharlanishiga olib kelishi mumkin, agar ortiqcha dozaning bir yoki uzoq muddat dori qabul qilish oqibatida paydo bo'lishi muhim emas. Dozani oshirib yuborish belgilari:
- ishtahaning tushishi, ko'ngil aynishi, qusish, oshqozon og'rig'i, qattiq chanqoqlik;
- umumiy zaiflik fonida zaiflashuv, kaltaklanish, yurak urishi;
- spazmodik arterial bosim;
- immunitetning pasayishi, buyrak faoliyatini pasayishi.