Ko'pchilik hayron qoladi, ammo kilogramm berishni xohlamaydigan ko'pchilik odamlar bor, aksincha, vazn topishadi. "Teri bilan qoplangan skelet" kabi narsalarni eshitishdan charchagan yupqa odamlar tezda yog'ni olishning usullarini izlaydilar. Bunday holatda tez ovqatga tayanish zarur, degan xulosa shundaki, kraxmallar bor va ularning barchasi sodali suv bilan yuviladi, xato. Bunday qaror tananing yomon yog 'qatlami bilan qoplanganiga olib keladi va bunday holatda vazn yo'qotish usullarini izlashimiz kerak bo'ladi. Shu sababli vaznni to'g'ri qabul qilish muhimdir.
Kichik vazn sabablari haqida bir necha so'z. Ko'pincha, hamma narsa tananing konstitutsiyasi va meros bilan bog'liq. Bunday holda, vaziyatni o'zgartirish uchun juda ko'p harakat qilish kerak. Ko'p odamlar tezlashtirilgan metabolizm orqali xalaqit beradilar, ya'ni kaloriyalar juda tez yonib ketadi. Boshqa sabablar - turli kasalliklarning mavjudligi.
Qanday qilib qizaloq uyda yog'dan tezda o'sadi?
Albatta, birinchi navbatda siz dietangizda ishlashingiz kerak bo'ladi, chunki tanada kerakli massani o'rnatish uchun energiya va qurilish materiallariga ehtiyoj bor.
Qiz qizigan yog 'tez o'sadi:
- Oziq-ovqat yuqori kaloriya bo'lishi kerak, shuning uchun o'rtacha kishi uchun bu raqam 1500-2000 kkal bo'lsa, unda kilogrammni istaganlar uchun bu qiymat ikki barobar ko'paytirilishi kerak. Ratsionning energiya qiymatini sezilarli darajada oshirish va uni asta-sekinlik bilan bajarish.
- Oshqozon oziq-ovqatni qayta ishlash uchun oson bo'lishi uchun fraksiyonel oziq-ovqatlarni afzal qiling. Har 1.5-2 soat ovqatlanish eng yaxshisidir. Asosiy ovqatdan tashqari menyuningni yaratish, hisobga olish va atirlar .
- Tez yog 'olish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashsangiz, to'g'ri va sog'lom ovqatlar tanlab olish kerakligini ta'kidlash kerak. Baliq, go'sht, sut mahsulotlari va yong'oqlarda iste'mol qilingan oqsil miqdorini oshirish kerak. Siz shuningdek menyuingizga protein kokteyli qo'shishingiz mumkin. Menyuda, albatta, tanaga zarur energiya beradigan sekin uglevodlar bo'lishi kerak. Ushbu toifadagi mahsulotlar tarkibida don, makaron va butun don un mahsulotlari kiradi. Yog 'haqida unutmang, ular to'yinmagan bo'lishi kerak. Ushbu moddalar baliq, yong'oq, o'simlik moylari va avokadoslarda mavjud.
- Kun davomida 1,5-2 litr tozalangan va suvning kuniga suv ichish orqali suv balansini saqlab qolish muhimdir. Stolda o'tirmasdan oldin 1 osh qoshiq ichish tavsiya etiladi. sharbatini oshiradi, bu ishtahani oshiradi.
Tez yog 'olish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsani aniq qilish uchun taxminiy menyuni ko'rib chiqing. Uni ovqatlanish uchun asos sifatida oling:
- Nonushta : jo'xori, sutda tayyorlangan, sariyog 'va mevalar, shuningdek, sut va sandviçli choy yoki qahva.
- Atıştırmalık : ba'zi xamir ovqatlar, choy yoki qahva va meva.
- Tushlik : birinchi taomning bir qismi, go'sht yoki baliq bilan birga piyola, shuningdek, moy bilan bezatilgan salat.
- Atıştırmalık : bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat : don yoki meva salatiga xizmat. Kechalari yong'oq yoki sut bilan sendvich yeyishingiz mumkin.
Qanday tez yog 'olish kerakligini aniqlash, agar, albatta, faqat yog' qatlamini olishni istamasangiz, jismoniy faoliyatga ehtiyoj haqida gapirish kerak. Siz o'zingiz uchun tanlagan sport yo'nalishini tanlang, masalan, suzishingiz, sport zalida yugurishingiz, chopishingiz va h.k. Bundan tashqari, jismoniy yuk teng taqsimlangan kilogrammni beradi.
Yog 'olish uchun juda ko'p uxlash tavsiya etiladi, chunki bu gormonda somatropin ishlab chiqariladi, bu esa mushak massasini ko'paytirish uchun javob beradi. Yana bir foydali maslahat stressni kamaytirishdir, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi. Qahva , sigareta va spirtli ichimliklar, shu jumladan metabolizmni yomonlashtiradigan narsalar bundan mustasno.