Sport zalida mashg'ulot mashg'ulotlari jozibali ko'rinmaydi, keyin siz o'zingiz uchun vaznni yo'qotish uchun ko'proq yumshoq tanlovni tanlashingiz mumkin - tosh ustunlar bilan yurish yoki hozir Skandinaviyada yurish deyiladi. Mashg'ulotlarning ochiq havoda sodir bo'lishining muhim plyusidir. Odamlar turli yo'nalishlarda bu yo'nalish bilan shug'ullanishadi.
Skandinaviya piyodalari bilan yurish nima beradi?
Bundan tashqari, toza havoda yuradigan narsalar zavqlantiradi, sportdagi bu yo'nalish bir qator afzalliklarga ega. Muntazam mashqlar ortiqcha og'irliklarga dosh berishga yordam beradi, badan esa zaiflashadi. Qon bosimi odatdagidek, nafas olish tizimining faoliyati ham yaxshilanadi. Skandinaviyada vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan tayoq bilan yurish immunitetni kuchaytiradi va uyqusizlikdan xalos bo'ladi. Shuningdek, qonda va asab tizimi ishida xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak.
Nordic yurish uchun tayoq bilan qanday yurish mumkin?
Kilogrammni yo'qotish jarayonini boshlash uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz va haftada kamida to'rtta mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Vaqt muhim emas. Yaxshi natijalarga erishish uchun muayyan ish tartibi mavjud:
- 5 daqiqaga joylashtiring. tananing ayrim qismlari bo'ylab va aylanish;
- asosiy qism 30-60 min. - yurak tezligi maksimal 60% bo'lishi uchun yuqori tezlikda yurish ;
- 5 daqiqaga joylashtiring. - sekinlik bilan yurish.
Siz tizzalaringizni egib, oyoqingizni tovonga qo'ymasdan imkon qadar tabiiy ravishda yurishingiz kerak, keyin og'irlikni butun oyoqqa o'tkazasiz. Yurishi vaqtida tanani biroz oldinga egilishi kerak. Sopkalarni oyoqlarning harakatlanish ritmiga moslashtirilishi va iloji boricha tanaga yaqin bo'lishlari kerak.
Kilo yo'qotish uchun tayoqchalar professional do'konda mavjud bo'lishi mumkin, ammo tosh ustunlari ham mos keladi, ammo ular yuqori bo'lmasligi kerak.