Juda ko'p miqdorda parhezlar mavjud va ularning aksariyati natijalar bermaydi va sog'liq uchun xavflidir. Og'irlikni yo'qotish uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz va 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ko'pchilik bu nima uchun bu raqam ekanligiga hayron bo'ladi, lekin hamma narsa oddiy inson organizmning normal ishlashi uchun kerak bo'lgan narsa. Agar siz ushbu nisbatdan kam ovqat iste'mol qilsangiz, metabolizm susayadi va tana energiya uchun mushaklar to'qimasidan foydalanishni boshlaydi, uni yo'q qiladi.
Bir hafta davomida 1200 kkal uchun oziq-ovqatlarni to'g'ri etkazing
Qo'shimcha kilogramm bilan kurashish uchun ushbu kaloriya chegarasini to'g'ri tarqatishingiz kerak. Ta'kidlash joizki, bunday ovqatlanish tamoyiligi, nutritionistlar fikriga ko'ra, salomatlik uchun mutlaqo xavfsizdir.
1200 kalta vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillari:
- Yog ', qizarib pishgan, shirin, pishirilgan tovarlar va boshqa foyda uchun yoki sog'liq uchun foydali bo'lmagan oziq-ovqatlardan hojat yo'q. Zararli shuningdek, gazli ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar va spirt.
- Yangi meva, sabzavot, go'sht, sut mahsulotlari, baliq va boshqalarga afzallik beriladi.
- 1200 kkaldagi to'g'ri ovqatlanish split ovqatni nazarda tutadi. Muntazam ravishda kuniga kamida besh marta ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu metabolizmni saqlashga yordam beradi va ochlikni sezmaydi.
- Oziq-ovqatlarni to'g'ri tayyorlash, pishirish, pishirish, pishirish, bug'lash va panjara qilishni afzal bilish muhimdir.
- Suyuqlik katta ahamiyatga ega va har kuni kamida 1,5 litr suv ichish kerak. Ushbu tovush faqat toza suvga nisbatan qo'llaniladi.
1200 kaloriya taomlar menyusi misoli
Xun uchun to'g'ri ovqatni tanlash uchun mavjud kaloriya jadvallaridan foydalanishingiz mumkin (quyida ko'rib chiqing). O'zingizning menyuingizni rivojlantirishga imkon beradigan ba'zi misollarni ko'rib chiqaylik.
Variantning raqami 1:
- ertalab : 3-stoddan tayyorlangan jo'xori uni. jo'xori qoshiqlari;
- pastga : olma;
- tushlik : tovuq sho'rva, bir necha bug'li dana kostyumlar, 150 g bodring salat va pomidor;
- atir : 150 gramm meva salatasi;
- kechqurun : 100 gramm grechka va bir xil miqdorda qovurilgan hake va karam salatining bir qismi.
Variant № 2:
- ertalab : 50 g tovuq sosiskasi, butun don donidan bir dilim va siz bir oz xantal qo'shasiz;
- atir sho'rvasi : shakar aralashmasi bilan tushdi;
- tushlik : 250 g osh, baliq suvi bilan sabzavotli sho'rva;
- atir : 1 osh qoshiq. tug'ralgan o'simliklar bilan kefir;
- kechqurun : kepakli un, 150 gramm pishloq va 100 gram turp.