O'quvchilar istagan natija olishni istaganlar, o'zlarining dasturlarini emas, balki o'zlarining oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri shakllantirishni ham o'ylashlari kerak. Shu sababli ko'pchilik, pishiriqlar yoki boshqa mahsulotlarni tayyorlashdan oldin ovqatlanish mumkinmi degan savolga qiziqishmoqda.
Jismoniy mashqlar oldin nima?
Mahsulotlarni tanlovi, asosan, sizga kerak bo'lgan ish bilan belgilanadi - aerob yoki anaerobik. Jismoniy mashqlar vositalaridan, treadmill yoki aerobika mashg'ulotlarida ishtirok etishni istasangiz, ortiqcha tana yog'idan qutulish uchun nonushta qilishdan oldin buni qilish tavsiya etiladi. Kecha tanamiz jigarda deyarli butun glikogen zaxirasini iste'mol qiladi, shuning uchun aerobik mashqlar jarayonida yog'lar iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, etarli darajada intensiv ishtirok etganlar, sport zaliga borishdan oldin snack bilan shug'ullanish yaxshiroqdir, va mashq qilishdan oldin pishloqni kilogramm halok qilish uchun eng mos keladi. Agar juda uzoq vaqt davomida mashq qilsangiz, u holda uglevodlarga, misolga, mevaga boy oziq-ovqat mahsulotini qo'shishingiz mumkin. Bunday choralar qonda an'anaviy shakar darajasini saqlab turishga imkon beradi.
Tuzoq pishlog'i mashqdan keyin foydalimi?
Ta'limdan oldin sutni iste'mol qilish mumkinligiga qaramasdan, o'qitish tugallangandan keyin, ayniqsa, foydalidir, bu juda ham tez-tez aytiladi. Taxminan ikki soatlik mashqdan so'ng, mushaklar oqsil va uglevodlarga juda muhtoj bo'lganida, ular "oqsil-karbongidrat oynasi" deb ataladi va shuning uchun ularni tezda so'radi. Yog'siz tuxum pishloq - bu mushak to'qimasini qurishga ketadigan oqsillarning yaxshi manbai. Bundan tashqari, tvorog uchun sport o'ynaganingizdan so'ng, siz muskullarga va jigarda glikogenli do'konlarni qayta tiklash uchun - asal, meva yoki quritilgan mevalar uchun uglevodlarga boy ovqatlar miqdori miqdorini qo'shishingiz kerak. Ehtiyotkorlik bilan aytmoqchimanki, pishloqni tayyorlash oldin yoki undan keyin iste'mol qilinishi kerak, chunki oqsilga boy oziq-ovqat har doim sport bilan shug'ullanadigan odamning ratsionida bo'lishi kerak.