Sog'lom turmush tarziga o'tishni xohlaydigan ko'p odamlar to'g'ri ovqatlanish menyusini tuzishni bilishmaydi, shuning uchun ular xato qiladilar, shuning uchun kerakli natijani olmaydilar. Aslida, har bir narsa oddiy, eng muhimi, dietetika asosiy tamoyillarini bilish, shuningdek, o'z imtiyozlarni hisobga olish. Buning natijasida to'g'ri ovqatlanishning barcha afzalliklarini baholash mumkin bo'ladi.
Qayerdan boshlash kerak va to'g'ri ovqatlanish menyusini qanday qilish kerak?
Ushbu xiralikni kamaytirish xavfi minimal darajada kamaytirilganligi sababli taqdim etilgan misollarni e'tiborga olib, dietangizni yaxshilash yaxshi bo'ladi.
O'ng xun dietasida ovqatlanish uchun menyu yaratish qoidalari:
- Ovqatlanish uchun kichik va kichik qismlarda bo'lish kerak. An'anaviy nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, siz atirni qo'shishingiz kerak. Nonushta eng muhim taomdir, shuning uchun uni o'tkazib yubora olmaysiz.
- Ochlikni qondirish uchun qismlar kichik bo'lishi kerak. Televizor yoki boshqa narsalarni chalg'itmasdan ovqatni yaxshilab chayintirib, to'yni tezroq his qilish imkonini beradi.
- Yog ', shirin, pishirilgan, sigareta va boshqa zararli taomlarni bering. Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar shaklga zararli hisoblanadi. Masalan, spirtli ziravorlar va tuzlangan tuyadi beradigan menyu taomidan chiqarib qo'yish kerak.
- Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlantirish menyusini yaratish, asosiy e'tibor proteinlar, sabzavotlar, mevalar va don tarkibida bo'lishi kerak.
- Suvni kechiktirib turadigan tuzning miqdori kamayadi.
- Pishirish mahsulotlarini pechda, shuningdek stew va pishiradigan idishlarda bug'lash kerak.
To'g'ri tuzilgan menyudan tashqari, tanada kuniga kamida 2 litr ichimlik suvi muvozanatini saqlab turish muhimligini esda tutish kerak.
Kilogrammni yo'qotish uchun tegishli ovqatlanishning taxminiy menyusi
Variantning raqami 1:
nonushta
: bir juft pishirilgan syrnikov, banan va choy (qahva).atirlar
Xurmo va kivi;kechki ovqat
: kam yog'li va 100 g vinoigrette qismi;atirlar
: 150 g kam yog'li pishlok va pishirilgan tuxum;kechki ovqat
: bir qavatli pishirilgan qizil ikra va 100 gramm sabzavot go'shti.
Variant № 2:
nonushta
: semiz po'choqning bir qismi kam yog'li sutda, 100 g reza va choy (qahva) ustida pishiriladi;atirlar
: 2 ta non va 50 g pishloq;kechki ovqat
: 100 gramm no'xat, suvda pishirilgan va yog'siz va bir xil miqdordagi qovurilgan sabzavotlar, va yana 100 gramm filetadan pishirilishi kerak;atirlar
: qatiq va choy bilan tayyorlangan meva salatiga xizmat ko'rsatish;kechki ovqat
: 150 g qovurilgan cod, 100 g dengiz qoldig'i va bir nechta non .