Birinchi iliq quyoshli kunlarning boshlanishi bilan, sizning raqamingizni ideal qilish istagi bor. Aqlga keladigan birinchi narsa sport qilish va to'g'ri ovqatlanishdir. Nonushta bilan boshlashingiz kerak!
Kiloqni yo'qotganda nonushta qilish uchun nima eyishi mumkin?
Shifokorlar, ovqatlanish mutahassislari nonushta qilishlari kerakligini aytmoqda! Chunki ertalab tananing maksimal miqdorda ozuqa moddasini olishlari kerak. Ertalab qabul qilinmasligi uchun kechki ovqatda yoki kechki ovqatda ovqatdan "majbur bo'ladi".
Og'irligi kamaygan har bir kishiga bir necha qoidalar amal qiladi:
- Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi nonushta erta bo'lishi kerak, ya'ni oldindan uyg'ongan kishi qanchalik muvaffaqiyatli bo'lsa, u maqsadga muvofiq bo'ladi.
- Ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Bu tananing tez hazm qilish va ovqatni assimilyatsiya qilishiga yordam beradi.
- Siz mahsulotni malakali ravishda birlashtira olishingiz kerak. Nonushta uchun siz yog'lar bilan to'yingan ovqat eyishga hojat yo'q.
Kiloqni yo'qotish uchun sog'lom nonushta
Sabzavotlar va mevalar, shuningdek, don mahsulotlari, don mahsulotlari va nordon sut mahsulotlari har qanday kun uchun yaxshi boshlanish bo'ladi. Ular juda kam kaloriya bor, lekin ular etarli vitaminlar, minerallar va tolani o'z ichiga oladi. Shu bois, bunday nonni yeygan kishi uzoq vaqt davomida qon to'kilishini his qiladi.
Kilo yo'qotish uchun pishirilgan nonushta
- Meva-banan, sitrus (greypfrut, apelsin, mandarin), anor, uzum, kivi, olma - vujudga vitamin va oziq moddalar bilan to'yingan bo'ladi.
- Foydali bakteriyalarga boy tabiiy yog'siz yogurt, tananing himoya funktsiyalarini yangilaydi.
- Don oshig'i yoki mussli minerallar va tola bilan ta'minlanadi, ammo kaloriyalarni ko'paytirmaydi.
- Mevalar (har qanday shaklda) tarkibida antioksidant mavjud. Birinchidan, ular tabiiy go'zallikni saqlashga muhtoj.
- Bug'doy noni nonga yaxshi alternativ bo'ladi
- Tuxum (tarjixon qaynatiladi) protein bilan to'yingan bo'ladi. Uzoq muddatli qon to'kish qobiliyatiga hissa qo'shing.