Muskullarning o'sishi mushak tolalari va ular orasidagi suyuqlik hajmini oshiradi. Ta'limni samarali bo'lish uchun, iste'mol qilinadigan karbonhidratlar tomonidan ta'minlanadigan energiya zaxiralari katta ahamiyatga ega. Agar u to'ldirilmasa, mushaklarning massasi oshishiga yo'l qo'ymaslik uchun "karbongidrat oynasi" paydo bo'ladi.
Mashqdan keyin mushaklar qanday o'sadi?
Trening paytida yuk tashish tufayli organizm ta'mirlana boshlaydigan mikroblar paydo bo'ladi. Bu esa kerakli ta'sirga olib keladi - mushaklar hajmining o'sishi. Mashqdan keyin mushaklar o'sishi kamida 3 soatdan boshlanadi va ikki kundan keyin eng ko'p tugaydi. Shuning uchun tez-tez shu mushakni o'rgatish tavsiya etilmaydi. Mushak tolasining o'sishida juda muhim ahamiyatga ega oqsillar va kaltsiy iste'moli mavjud. Mushak o'sishi uchun o'sish gormoni va testosteron kerak. Mushaklarning massasini ko'paytirish uchun siz doimo tanangizni stressga duchor qilishingiz kerak, ya'ni yukni ko'tarishingiz kerak.
Ta'limdan so'ng qancha mushak o'sishi va natijalarni ko'rishingiz mumkinligini tushunish muhimdir. Umuman olganda, har bir narsa individualdir, lekin o'rtacha bir oy davomida muntazam mashg'ulotlarda vazni 2 kg ga oshadi va bir yil davomida vazni 15 kg ga ko'tariladi.
Nima uchun mashqlar so'ng mushaklar rivojlanmaydi?
Trening mashqlar bajarilmaydigan bir qancha ob'ektiv sabablar mavjud:
- Xunning kaloriya miqdori etarli emas, oqsillar, uglevodlar va yog'larning optimal nisbatlariga mos kelmaydi.
- Noqulay ovqat. Kuniga kamida 6 marta eyish to'g'ri bo'ladi.
- Suv balansiga, ya'ni har kuni kamida ikki litr ichish kerak.
- Samarasiz dastur va og'irlikni noto'g'ri ishlatish. Mashqlarni to'g'ri bajarish juda muhim, chunki hech qanday natija bo'lmaydi.
- Mushaklar qayta tiklanish qobiliyatini berish uchun katta ahamiyatga ega.