Ko'plab qizlar uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish, "mo''jizaviy dorilar", ertalab mashq qilish uchun choy bilan o'zlarini qiynashadi va faqat o'z tajribalari bilan, bu natijalarni keltirib chiqarmaydi, dietangizda o'zgarishlar qilish kerak degan fikr bilan yarashadi. Biroq amalda bu juda qiyin. Ushbu maqolada siz o'zingizni qanday qilib kamroq iste'mol qilishingizga majburlashingiz mumkin.
Nega kichik joylarda ovqat eyish kerak?
Oshqozon va ayniqsa odatdagidan ortiq ovlash - bu uyg'unlikning asosiy dushmani. Agar siz juda katta qismlarni eyishni tushunsangiz, bu sizning asosiy muammomiz.
Inson tanasi murakkab mexanizmdir. Oziq-ovqat bilan siz hayotga sarflaydigan energiyani olasiz: nafas olish, shikoyatlar, ichki organlarning ishi, harakat, fikrlash jarayoni. Agar siz mo'l-ko'l ovqat eyayotgan bo'lsangiz va tana kamroq quvvat sarf qilsa (kaloriya) bo'lsa, unda saqlash jarayoni boshlanadi va kaltsiy yog 'to'qimalariga o'tkaziladi.
Ushbu jarayonni bekor qilish uchun sarflaganingizdan kamroq kaloriyalar kerak. Bunday holda tananing etishmovchiligi adipoz to'qimasini ajratish yo'li bilan olinadi.
Oziq-ovqat mahsulotlarining katta qismlari qabul qilinadigan energiya hajmini bartaraf etish uchun tana vaqtini bermaydi va bu holda yog 'to'qimalarining o'sishi muqarrar ravishda boshlanadi. Shuning uchun ovqatlanishning asosiy printsipi tez-tez ovqatlanish, lekin kichik qismlarga ajratishdir. Bu "fraksiyonel oziq-ovqat", deyiladi.
Fraksiyonel oziqlanishda yana bir muhim ortiqcha bor: bu yondashuv metabolizmni tarqatishga imkon beradi. Haqiqat shundaki, siz ozgina ovqat eyishni boshlasangiz, tanangiz og'ir vaqtlar kelib, metabolizmni sekinlashtiradi, deb hisoblaydi. Buning sababi shundaki, tanada kamroq kaloriyalar iste'mol qilinadi va siz vaznni asta-sekin yo'qotasiz. Kichkina bo'limlarda kuniga 5-6 marta ovqatlanish sizni bu jarayonni chetlab o'tishga imkon beradi. Har ovqat paytida, metabolizm ishda faol ishtirok etadi va bu sizni samarali va doimiy ravishda kilogrammni yo'qotadi.
Bu jarayonlarning barchasini tushunish siz ozroq ovqatlanishni boshlashning oson yo'lini topasiz. Fraksiyonel energiya tizimini yanada aniqroq va osonroq qilish uchun fraksiyonel oziqlanishning to'g'ri dietasiga misol beraylik:
- Nonushta - ikkita tuxum yoki pyuresi, choyi.
- Ikkinchi nonushta har qanday meva.
- Tushlik sho'rva, kichik nonli non xizmatidir.
- Atıştırmalık - 20 g pishloq yoki yarim paketli pishloq, choy.
- Kechki ovqat - yangi yoki pishirilgan sabzavotlar va o'ralgan go'sht, baliq yoki parranda.
- Uyqudan bir soat oldin: bir stakan kefir yoki kam yog'li ryazhenka, varenets.
Ko'rib turganingizdek, parhez 3 ta asosiy taom va uchta atirni o'z ichiga oladi. Ba'zi qismlar kichik bo'lishi kerak - masalan, sizning butun ovqatingiz salat lavhasida mos bo'lishi kerak.
O'zingizni ozroq ovqatga majburlash uchun nima qilish kerak?
Bir vaqtning o'zida bir nechta usullarni taklif etamiz, bu parallel ravishda ishlatilishi mumkin. Ular sizning qismlaringiz hajmini yanada osonroq nazorat qilishga imkon beradi.
- Kichik plastmassalardan foydalaning - ularga oziq-ovqat ko'proq ko'rinadi va siz ingl. Sifatida bezovtalikni boshdan kechirmaysiz.
- Uyda ovqat eyishga harakat qiling va har bir qismini uchdan bir qismini kesib tashlang.
- "Oddiy" ochlikka duch kelsak, ozgina yog'siz yogurt ichasiz.
- Stolda juda och qolmang,
muntazam ovqatlaning va katta qismlar ishlatilmaydi. - O'zingizga ozgina taomlarni joylashtiring, sizning raqamingiz tez orada qanchalik hayratlanarli ekanini tasavvur qiling.
- Ovqatdan oldin oynaga o'ting va muammoli joylarga qarang - juda yaxshi ishtahani kamaytiradi!
- Ovqatdan oldin har kuni 8 stakan suv ichish va ulardan har biri 1 dan 1,5 gacha ichimliklar iching. Bu oshqozonni biroz to'ldirishga va ochlikni boshdan kechirishga imkon beradi.
Bir vaqtning o'zida eyaver, tanangiz tezda pishirishdan bosh tortadi. Katta qismlar sigareta bilan bir xil. Kichik qismlarga oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirganingizda, siz hech narsa yo'qotmaganingizni sezasiz, ammo siz ko'p narsaga erishdingiz.