Running mashxur sport maydonchasidir, chunki siz ortiqcha vazndan qutulasiz, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va energiyangizni to'ldirasiz. Agar biror kishi sport bilan shug'ullanishga qaror qilsa, tezligi uning uchun juda muhimdir. Bu musobaqalarda g'olib chiqish yoki standartlardan o'tish uchun muhimdir. Tez ishlatish uchun bir nechta asosiy qoidalar va maslahatlar mavjud. Agar siz asosiy talablarga rioya qilsangiz va muntazam ishtirok etsangiz, yaxshi natijalarga erishish qisqa vaqt ichida bo'lishi mumkin.
Juda tez ishlashni qanday o'rganish kerak?
Ko'pgina tadqiqotlar va tajribalar tufayli olimlar qisqa muddatlarda yaxshi natijalarga erishish imkonini beradigan bir necha asosiy printsiplarni o'rnatishga muvaffaq bo'lishdi.
Tez ishlash uchun nima qilish kerak:
- Tananing to'g'ri pozitsiyasi. Bu birinchi navbatda siz avval ishlashingiz kerak. To'g'ri uslub yuqoridagi tananing to'g'ridan-to'g'ri pozitsiyasini o'z ichiga oladi, lekin u qulay bo'lishi kerak. Erning oyog'i oyoq o'rtasiga tushib, kestirib harakatlanishini kamaytirish kerak. Qo'lingizni oldinga va orqaga qarab burab, ularni to'g'ri burchak bilan bog'lab qo'ying.
- Harakat tezligi sportchining vazniga bog'liq va qanchalik kichik bo'lsa, qanchalik yaxshi bo'ladi. Tajribalar shuni aniqlaydi, albatta, har 0,5 kg og'irlikdagi yo'qotish uchun siz taxminan 2 soniya tezlasha olasiz. 1,6 km ga teng.
- Qanday qilib tez ishlash kerakligi haqida gapirganda, shu kabi muhim bosqichni treadmill kabi o'tkazib yubormang. Bantning ortib borishi tufayli siz oyoqlarning tezligini tezlashtirasiz. Yo'lda yaxshi natijalarga erishganingizdan so'ng, ko'cha yo'llariga borishingiz mumkin.
- Har kuni mashqda yo'qotmang, chunki bu natija bermaydi, chunki oyoqlarning katta muskullari uchun juda muhimdir. Qolgan damlarda muskullar tiklanib, tendon va ligamentlarni kuchaytiradi. Eng yaxshi variant 2-3 kunlik tanaffuslarsiz ishlamoqda.
- Juda tez ishlashni bilib olsak, kuch-tarbiyaning ahamiyati haqida gapira olmaymiz. Mushaklar orqali ishlaydigan kuch kuchini oshirishga bog'liq. Faqat oyoqlarni emas, balki tananing boshqa qismlarini ham yaxshilang.
- Natijada erishish jarayonida juda muhim ahamiyatga ega. O'pka rivojlanishi uchun turli nafas mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ishlash uchun qorin bo'shlig'ini nafas olish talab qilinadi, ya'ni oshqozon shishib ketganida, ko'krak qafasi emas. Amaliyot uchun, orqa tomon o'tiring, qo'lingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying va nafas oling, harakatini tomosha qiling. Bundan tashqari, siz kislorod miqdorini oshiradigan burun va og'iz bilan nafas olishingiz kerak.
- Tez va uzoq ishlashni tushunish uchun yana bir muhim masala - qadamlarning o'lchamlari haqida to'xtalish kerak. Tezlikni oshirish uchun siz qisqa va oson qadamlardan foydalanishingiz kerak, bu esa tezlikni oshiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Eksperimentlar yordamida haftada bir marta tepalikda harakat qilsangiz, harakat tezligini oshirib, mushaklar kuchaytirishi mumkinligini aniqlash mumkin edi. Buning sababi shundaki, yuguruvchi mushaklar harakatlanayotganda gorizontal yuzada harakat qilishdan ko'ra ancha kuchli bo'ladi. Siz maxsus rejimdan yo'lda foydalanishingiz mumkin.
- Laktik kislota oralig'ini oshirishga, intervalli mashg'ulotlarga, chidamliligini oshirishga va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga imkon beruvchi tezlikni oshirishga e'tibor bering.
- Oyoqning tabiiy harakatini simulyatsiya qilish imkonini beradigan mashq uchun eng engil poyabzallarni oling va bu tezlikni ijobiy ta'sir qiladi.
Ta'limdan tashqari siz to'g'ri ovqatlanish muhimligini unutmasligingiz kerak, chunki organizm doimo foydali moddalarni olish uchun muhimdir. Uzoq vaqt davomida energiya beradigan murakkab uglevodlarga afzallik beriladi.