Melatonin uyqu gormoni deyiladi. Zulmatning boshlanishi bilan uning sintezi boshlanadi. Tabiiy va sun'iy nur ko'zga tushmasa, ishlab chiqariladi. Yoshi bilan melatonin ishlab chiqarish kamayadi, shuning uchun keksa uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud. Ushbu gormon organizmda to'planmaydi va shuning uchun uning etarli miqdordagi kundalik ishlab chiqarish juda muhimdir.
Melatonin, uglevodlar , B6 vitamini, kaltsiy va aminokislota triptofanining sintezi organizmga kirishi kerak. Sintez shuningdek tushirish kuni va mashqlar bilan ham osonlashadi. Melatonin bilan bir qatorda sport ovqatlanishi ham mavjud. Bu farmakologik dorilardan arzonroqdir.
Qaysi ovqatlar melatoninni o'z ichiga oladi?
Oziq-ovqatlarda melatonin tayyor guruch, gersulen gullar, yulaf, sabzi, anjir, pomidor, turp, banan, maydanoz va deyarli barcha turdagi yong'oqlarda mavjud. Kechki ovqat uchun melatoninni iste'mol qilish, ko'plab uglevodlar, oqsillar va triptofanlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir.
Ammo melatoninli mahsulotlarni muntazam ravishda ishlatish etarli emas. Nikotin, spirtli ichimliklar, choy va qahvalarda juda ko'p miqdordagi bu modda ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, bunday mahsulotlar uyquning normal o'zgarishlar o'zgarishiga aralashadi. Melatonin ishlab chiqarish, shuningdek, ba'zi yallig'lanishga qarshi dorilarni bloklashi mumkin. Uyqusiz moddalar ham melatonin sinteziga aralashadi. Shuning uchun ular faqat o'ta og'ir hollarda olishlari kerak.
Melatonin qaerda joylashgan?
Kislotali kontsentratlangan gilos suvi, kislotali gilos va yong'oqdagi eng yuqori melatonin kontsentratsiyasi. Ushbu gormon shuningdek xantal urug'i, guruch, jo'xori, er yong'oq , zanjabil ildizi, jo'xori go'shti, arpa donalari, qushqo'nmas, yangi yalpiz va pomidorlarni o'z ichiga oladi. Qora choy, brokkoli, banan, anor, qulupnay, Aziz-Yo`n vinolari va Bryussel lolalarida oz miqdorda melatonin mavjud.