Eng qulay va umuman mustahkamlangan sport turi. Buni amalga oshirish uchun poyafzal va sport kiyimlarini ishlatish etarli emas - na o'qituvchi, na fitnes klubi kerak. Ushbu maqolada siz qancha kaloriya kuyganini va qanday qilib uni chiroyli raqam uchun kurashda imkon qadar samarali qilishni o'rganasiz.
Yugurayotgan kaloriyalar
Running odam sporti uchun eng tabiiy biri hisoblanadi. Bu organizmning barcha mushaklaridan bir vaqtning o'zida foydalanish imkonini beradi, bu ularning umumiy mustahkamlanishiga yordam beradi. Trening davomida qon aylanishi yaxshilanadi, ko'p miqdordagi kapillyarlarning ishtiroki, qon aylanishi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi.
Bu metabolizmning tezlashishi, bu og'irlikni yo'qotishning eng samarali usuli, ayniqsa qorin, oyoq va bo'r kabi muammoli sohalar bilan shug'ullanish haqida gapirishga imkon beradi. Yugurish muntazam ravishda tashkil etiladigan odamlar selülit olish xavfini yo'qotadi. Bundan tashqari, faol faoliyat davomida ko'p kaloriyalar yonib ketadi, bu ham bir vaqtning o'zida ham uzoq muddatli, ham qisqa muddatli maqsadlarga erishishga imkon beradi.
Yugurishda kaloriyalarning samaradorligi va hisoblanishi
Joglarning samaradorligiga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, vazn qanchalik yuqori bo'lsa, tananing ishlashi qancha ko'p kaloriyalarga sarflanadi. Biroq, obezlik bilan og'rigan odamlarning ishlashi taqiqlanadi: pastki oyoqlarning bo'g'imlari juda jarohatlangan.
Mutaxassislar bo'g'imlarni himoya qilish uchun asfaltga emas, balki tabiiy tuproqlarda ishlashni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, tezlikni keskin jaranglardan sport bilan yurishga o'zgartirishni oshirish uchun, so'ngra hodisa, keyin tekis chiziqda harakat qilish foydalidir. Siz tanangizni qancha ko'p yuklagansiz, qancha sarflashingiz mumkin.
Quyidagi raqamlar juda o'rtacha ko'rsatkichlar bo'lib, ularning og'irligi va yuqorida sanab o'tilgan boshqa omillarga bog'liq. Shunday qilib, ishlash vaqtida qancha kaloriya iste'mol qilinishini ko'rib chiqamiz:
- jogging - soatiga 400-500 kaloriya;
- joyida - 400-500 kkal / s.
- yurish, yurish - 200-250 kkal / soat;
- Yuqori tezlikda (11 km / soat) ishlash - 480-550 kkal / s;
- tezlashtirilgan (16 km / s) - 750-900 kkal / s gacha;
- daryoning narigi tomonida - 600-700 kkal / soat;
- zinapoyalar bo'ylab - 1000 kkal / soat;
- zinapoyalar bo'ylab - 600 kkal / s.
Yog 'yoqishning samarali effekti - kamida 30-40 daqiqa. Dastlabki 20 daqiqada organizm oddiy oziq-ovqat bilan olingan kaloriyalarni sarflaydi va yog 'qatlamlarini bu chegara ortidan boshlaydi. Sizning dastlabki 20 daqiqa yugurishingizdan so'ng, har daqiqada siz yog 'hujayralarini muammoli joylardan yoqib yuborasiz va sabr-bardoshingizni kuchaytirish uchun juda ko'p ish qilish mantiqan. Va eslayman - bir martalik trening ishlamaydi! Og'irlikni yo'qotish faqat muntazam mashq qilishga yordam beradi.