Har bir ayol tekis qorinni orzu qiladi, agar u ham matbuotning chiroyli tasviri bo'lsa - umuman olganda idealdir. Muntazam mashqlar bilan bir qatorda siz matbuot uchun maxsus parhezdan foydalanishingiz mumkin.
Asosiy tamoyillar
- Siz iste'mol qilingan yog'lar miqdorini cheklashingiz kerak, dietangizda faqat o'simliklarning yog'i bo'lishi kerak.
- Ovqatlanadigan mahsulotlardan siz bir marta va shirinlik, xamir ovqati, mayonez , ketchup, gazlangan ichimliklar va ko'plab sevimli tezkor ovqatlarni tashlashingiz kerak.
- Ayollar uchun matbuot uchun diet erkaklarnikiga qaraganda biroz ko'proq murakkabdir, chunki ayollar uning birikmasiga ko'proq mos keladi.
- Tuzni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytiring, chunki u tanadagi suvni kechiktiradi.
- To'shak oldida suv ichmaslik kerak, va oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak.
- Ratsionga asta-sekin ovqatlanishni o'rganish va undan zavq olishni o'rganish.
- Dastlab, matolarni quritish uchun ratsion quyidagicha bo'lishi kerak: zararli taomlardan voz kechish va 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish. Taxminan 1 hafta ovqatlaning.
- Plastinaning uchinchi qismi oqsillar, qolgan mahsulot - uglevodlar bo'lishi kerak .
- Kundalik ravishda kuniga 6 marta ovqatlaning, shularga qaraganda, ular taxminan 200 g bo'lishi kerak, shuning uchun har kuni siz kun bo'yi to'la bo'ladi.
- Relef press uchun ideal parhez, quyidagi nisbatlarga ega bo'lishi kerak: 65% - karbongidrat, 20% - oqsillar, 15% - yog'lar.
- Kundalik foydalaning kamida 2 litr suv.
- Ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan tolalar miqdori uchun qiling.
- Ochlik e'lonlarini ishlatmang, chunki ular faqat tanaga zarar etkazishi mumkin.
- Ideal matbuot uchun oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, shuning uchun zarar etkazish ehtimoli foydadan ko'ra katta.
Ideal matbuot uchun xun
- Nonushta - bir jo'xori uni ezib tashlashingiz va tabiiy sharbat ichishingiz mumkin.
- Ikkinchi nonushta har qanday meva.
- Tushlik - sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat va oz diet go'shti.
- Atıştırmalık - bir necha yong'oq, quritilgan mevalar va qatiq yogurt.
- Kechki ovqat - salat va dukkakli dukkakli taomlarni iste'mol qiling.
Xulosa
To'g'ri ovqatlanish va intensiv mashq tufayli siz o'zingizning ajoyib natijalarga erishishingiz va matbuotingizni go'zal va bo'rttirashingiz mumkin. Unutmangki, agar vazn yo'qotib qo'ysangiz, oshqozoningizni tekis qiling, so'ngra yana dahshatli narsalarni eyishni boshlang va to'xtamasdan yog 'o'z joyiga va yana ko'p narsalarga qaytadi.