Minus - haftada ko'rish uchun dietada o'tirish kerak bo'lgan minimal vaqt. O'z tanangiz uchun eng munosib variantni tanlab olish uchun tananing qobiliyatlari va afzalliklarini hisobga olgan holda vaznni yo'qotish usullarini taklif etilishi muhim ahamiyatga ega.
Bir haftada qancha vazn yo'qotishim mumkin?
Etti kunda siz 10 kilogramdan ortiq tashlamoqchi bo'lgan ma'lumotlar, hatto undan ham ko'pdir, chunki bunday jiddiy yo'qotishlar sog'liq uchun xavflidir. Agar noto'g'ri ovqatlangan kishi ovqatlanishga rozi bo'lsa, unda ortiqcha suv yo'qolganda, haftada bir kilogramm vaznni 5 kilogrammgacha kamaytirish mumkin. Og'irligi kichik bo'lsa va ingichka bo'lishni xohlasangiz, sog'lig'ingizni saqlash uchun etti kun davomida 1 kilogramm yo'qotish qabul qilinadi.
Bir hafta davomida samarali parhez
Ko'pgina odamlarning maqsadi - juda qisqa vaqtga tashlanish, lekin etti kundan ortiq kilogramm sarflash va sog'likka hech qanday zarar keltirmaslikdir. Haftada eng samarali parhez, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Zararli mahsulotlarni sog'lom foydasiga rad etish - bu to'g'ri qaror. Qattiq va uzoq muddatli oziq-ovqat cheklovlari taqiqlanadi. Shuni yodda tutingki, deyarli barcha dietalarning kontrendikatsiyasi mavjud. Kilogramm yo'qotish usulini ishlatishdan oldin jiddiy muammolarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Bir hafta davomida tuxum dieti
Tayyorlanganlarga ko'ra, vazn yo'qotish usuli oqsildir va uning yordamida 7 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Natijani olish uchun siz oziq-ovqatingizdan shakar, tuz va yog'larni olib tashlashingiz kerak. Tasdiqlangan ovqatlar ro'yxatida toksinlarga boy bo'lgan sabzavotlar va toksinlar tanasini tozalash uchun zarur bo'lgan mevalar kiradi. Bir haftadagi menyuning ovqatlanishi menyunga qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi va kunlarni o'zgartirishni taqiqlash mumkin. Tuxum qattiq qaynatiladi va bug'da omletga ruxsat beriladi. Oziqlanishning yana bir muhim komponenti - yog'ni yoqish uchun yordam beradigan sitrus ishlatiladi.
Past kaloriya dietasi - haftaning menyu
Ovqat kaloriya miqdori past bo'lsa, unda och, noto'g'ri bo'ladi, chunki ruxsat etilgan mahsulotlarning ro'yxati kengdir. Og'irlik asta-sekin yo'q bo'lib ketadi, bu tanani qayta tashkil etishga imkon beradi va natija uzoq vaqt davomida kechiktiriladi. Haftalik parhez kilogramm yo'qotish uchun kunlik iste'mol 1500 kkal oshmasligini bildiradi. Menyuning asoslari past yog'li tarkibli oqsilli mahsulotlardir. Oddiy uglevodlarni tashlash kerak, va tuzni kamaytirish uchun hali ham muhimdir. Kesirli quvvatni tanlang.
Diet Montignac - haftaning menyu
Taqdim etilgan texnika metabolizmni yaxshilashga va og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlashga imkon beradi. Tez karbongidratlardan va ayniqsa shirinlardan voz kechish juda muhimdir. Ban, kartoshka, guruch va makaron. Katta uglevodlar va lipidlarni aralashtirmang. Bir haftada vazn yo'qotish uchun dieta bir vaqtning o'zida uchta ovqat demakdir. Ushbu vazn yo'qotish usulining asosiy mahsulotlari sabzavot, loviya va mevalardir. Ratsion ikki davrga bo'linadi:
- Birinchi bosqichda tananing har xil shlakli va toksinlarni tozalaydi. Glycemic indekslari o'rtacha qiymatdan yuqori ovqatlanmaslik muhim ahamiyatga ega.
- Ikkinchi bosqich esa kilogramm ketgach, natijani qo'llab-quvvatlash kerak. Izoh cheklovsiz bo'lishi mumkin. Yuqori glisemik indeksli mahsulotlar taqiqlanadi. Ushbu bosqichni to'g'ri ovqatlantirish uchun tayyorlang.
Fat Burning Diet - Menyuning haftasi
Yog 'yoqish jarayoni uglevodlar miqdorining keskin kamayishi natijasida boshlanadi. Energiya yog 'ga aylanmaydigan proteinli ovqatlar orqali olinadi. Kilogrammni yo'qotishning bu usuli ikkinchi asos - sabzavot va mevalar, unda ko'plab tolalar mavjud. Bir hafta davomida qattiq dieta normal tana massasi indeksiga ega bo'lganlar uchun ideal, ammo yog 'birikmalari mavjud. Bu og'irlik yo'qolishini unutmaslik kerak, ammo mushaklarning massasi zarar ko'rmaydi. Buning uchun har bir taomni oqsillar iste'mol qilishi kerak.
O'rta diet - haftaning menyu
Ushbu zaiflashtirish dasturi YuNESKO tomonidan O'rta er dengizi mamlakatlarining madaniy merosi sifatida e'tirof etilgan yagona. O'rtacha vazn yo'qotish va umuman salomatlik uchun O'rta parhez foydali bo'lib, unda cheksiz miqdorda foydalanish mumkin. Bunday oziq-ovqat har qanday yoshdagi odamlarga ruxsat etiladi. Bu qat'iy cheklovlar yo'q va asosiy tamoyillar sog'lom ovqatlanish qoidalariga mos keladi.
- Meva va sabzavotlar har qanday miqdorda iste'mol qilinadi.
- Go'shtni keraksiz kraxmaldan olib tashlash uchun ularni tayyorlashdan bir kun oldin namlash kerak.
- Oziq-ovqatlar ozgina pishadi: qaynatiladi, qovuriladi, pishiriladi va pishiriladi.
- Bir hafta davomida parhez ovqatlanishni anglatadi va uning qismlari katta bo'lmasligi kerak.
- Kerakli suyuqlikning kunlik normasi 1,5 litrdir.
- Sog'lik uchun muhim bo'lgan juda ko'p foydali yog 'kislotalari mavjud bo'lgan zaytun yog'ini ishlatishga harakat qilish tavsiya etiladi.
- Nonushta uchun karbongidratli ovqatlar eng mos keladi, va kechki ovqat uchun - oqsil.
Diet BEECH - haftaning menyu
Protein-karbongidrat almashinuvi - mukammal variant, bu esa muskullarni ushlab turishning ortiqcha vaznini kamaytirishga yordam beradi. Ratsion kunlik kaloriya miqdorini 1200 kkal bo'lishi kerak, va agar kishi sport bilan shug'ullansa, unda ko'rsatilgan qiymatga 400 kkal qo'shib qo'yish kerak. Menyusi kuniga qarab o'zgarib turadigan BEACH dietasi tarozida og'irlikni yo'qotishning yaxshi natijalarini ko'rish imkonini beradi, bu uchun siz asosiy tamoyillarni hisobga olishingiz kerak.
Ushbu vazn yo'qotish usuli to'rt kunlik o'zgarishga asoslangan. Birinchi ikki kun energiya beruvchi va yog 'yoqish jarayonini boshlaydigan oqsil. Shundan so'ng, glikogen zaxirasini to'ldirish uchun zarur bo'lgan karbongidrat kuni mavjud. To'rtinchi kun aralashadi, ya'ni siz proteinlar va uglevodlarni iste'mol qilasiz, bu metabolik jarayonlarni barqarorlashtirishda muhim ahamiyat kasb etadi, keyin hamma narsa qayta takrorlanadi. BEACH bir hafta davomida parhez bir necha muhim printsiplarni o'z ichiga oladi:
- Protein miqdori 0,5-1 g ga teng bo'lgan 1 kg vaznga ega bo'lishi kerak, ya'ni karbonhidrat kuni uchun 1 kg vazniga 4 g karbonhidratlar kerak bo'ladi.
- Aralash kunlar uchun qiymatlar farqlanadi, shuning uchun oqsillarga 1,5-2 g, karbongidratlar esa 2,3 g bo'lishi kerak.
Diet PP - menyu uchun hafta
O'z salomatligi uchun kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun bu eng to'g'ri echim - bu to'g'ri ovqatlanishdir. Ushbu parhezga mos keladigan vaqtni belgilashda hech qanday cheklovlar yo'q. Avval zararli taomlardan voz kechishingiz kerak: shirin, un, füme va boshqalar. Kamaytirish - ishlatiladigan tuz miqdori. Bir haftadagi dietaning xili asosiy qoidalarga rioya qilishni anglatadi:
- Uyg'onganidan keyin limon sharbati bilan suv ichish. Ovqatdan oldin yarim soat davomida suv ichish tavsiya etiladi.
- Nonushta majburiy bo'lishi va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqat uchun siz proteinli ovqatlar tanlaysiz va yotishdan oldin kamida uch soatdan kechiktirasiz.
- Oziq-ovqat kun davomida kichik hajmda iste'mol qilinishi kerak.
- Siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, bu vazn yo'qotish uchun muhimdir. Kunlik stavkasi 1,5-2 litr;
- Proteinli ovqatlar orasida parhez go'shtiga e'tibor berish kerak: dana, parrandachilik, quyon va boshqalar. Yog 'miqdori 5% dan ortiq bo'lmasligi kerak bo'lgan muhim bo'lgan nordon sut mahsulotlari.
- Bir hafta davomida parhez menyusida sabzavot bo'lishi kerak, lekin ko'plab kraxmalli ovqatlar sonini kamaytirish tavsiya etiladi. Meva vitaminlar, minerallar va tolaning asosiy ta'minlovchilaridir. Shirin mevani, masalan, banan, anjir va uzumni suiiste'mol qilmang.
- Bu issiq, chunki foydali va taom pishirish jarayoni chiqarib tashlanadi.
- Menyuning turli xil bo'lishi kerak, shuning uchun o'zingizning qoidangizga binoan o'zingiz yaratasiz.