Zamonaviy jamiyat ratsionning bunday tarkibiy qismini yog 'kislotalari kabi muhimligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi. Omega-3 uchun nima foydali - tabiiy savol. Ushbu modda insonning umumiy salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Omega-3 imtiyozlari
Ushbu yog 'kislotasining afzalliklari bolalik davrida yomon tuyadi va baliq yog'i bilan to'lgan kishilarga ma'lum. Omega-3 nafaqat organizm o'sishi uchun, balki ushbu yoki boshqa sog'liq muammolaridagi odamlar uchun ham foydalidir. Ushbu modda nafaqat kasallikni davolashda yordamchi sifatida, balki butun inson organizmining normal ishlashini ta'minlash uchun oddiy qo'shimcha sifatida ham qo'llanilishi mumkin.
Omega-3 bizning tanamizga qanday ta'sir qiladi?
- Qon hujayralari membranalarining tuzilishini mustahkamlash va qon tomirlarining elastikligini oshirish orqali miya faoliyati yaxshilanadi.
- Organlarning barqarorligi va GIT tizimlari.
- Depressiyaning alomatlari, surunkali charchoq va hissiy stresslarni qoldirib, odamning ruhiy holatini balanslash.
- Qon bosimining normallashishi va infarktgacha bo'lgan ehtimollikning pasayishi.
- Immun tizimini mustahkamlash.
- Gormonal fonni yaxshilang.
- Ayollar uchun omega-3ning foydasi bor: kichik burmalarni yumshatish, terini mustahkamlash, tirnoqlarni mustahkamlash, tanani yoshartirish.
- Homiladorlik dastlabki ikki trimestrida toksikozdan qochishga yordam beradi.
Qaysi ovalarda omega-3 bor?
Ma'lumki, ba'zi foydali moddalar endokrin tizim tomonidan ishlab chiqariladi. Ko'p to'yinmagan kislotalar turlaridan biri sifatida Omega-3 katta tanqislik bilan tavsiflanadi: inson tanasi tomonidan sintez qilinmaydi. Ularni olishning yagona usuli - ovqatlarni iste'mol qilishdir, shuning uchun omega-3 ni o'z ichiga olgan mahsulotlar qaysi mahsulotni etkazib berishlari kerakligini bilish foydali bo'ladi:
- ayçiçek, zig'ir, kolza, Misr, Susan, soya va zaytun yog'i omega-3 ni o'z ichiga oladi;
- zig'ir iplari;
- soya mahsulotlari (sintetik modifikatsiyalanganlar bundan mustasno);
- pishloqlar;
- tuxum;
- omega-3 baliqda - okean va dengiz baliqlari haqida;
- yong'oq - sadr, bodom, kakeways, yong'oq, macadamia;
- barcha dengiz mahsulotlari;
- go'sht va qovoq urug'lari;
- sabzavot va Bryussel lahanası, brokoli;
- avakado;
- baliq yog'i;
- ko'katlar.
Nima uchun omega-3 ni olish kerak?
Barcha dori-darmonlar ulardan foydalanish foydali bo'lishi uchun ongli ravishda qabul qilinishi kerak. Omega-3 ni ayollar va erkaklar nima qilishlari uchun - bu savol eng foydali moddalarning oddiy mahsulotlaridan foydalanishni istaganlar tomonidan so'raladi. Ammo, ushbu mahsulotning ayollar uchun foydasi bo'lishiga qaramasdan, bu ko'p to'yinmagan kislotalar mutlaqo har qanday inson tanasining ishiga ta'sir qiladi. Va omega-3 ning nima uchun foydali ekanligini tushunish uchun, uning inson organizmining organlari va tizimlari ishiga ta'sirini ko'rib chiqaylik.
Soch uchun Omega-3
Tadqiqotchilarning fikricha, omega-3ning soch o'sishi uchun foydalari bebahodir. Bu ko'p to'yinmagan kislotalar quyidagi ta'sir ko'rsatadi:
- shu vaqtgacha "uyqu" holatida bo'lgan sochlar follikullarini rivojlantirishni rag'batlantirish;
- Sochning sog'lom va yorqin ko'rinishi bilan aniqlangan sochni mustahkamlash;
- mexanik va termal shikastlanishga qarshi himoya;
- soch to'kilishini oldini olish.
Qo'shimchalar uchun Omega-3
Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning qo'llanishini artrit va artroz rivojlanish ehtimoli kamaytirishi klinik jihatdan isbotlangan. Omega-3ning ayollar va erkaklar uchun umumiy sog'liqni saqlashdagi foydalari juda yuqori. Ushbu toifadagi PUFAlar yallig'lanish jarayonlarini bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz o'zingizning kontentingiz bilan har kungi ovqatlarni iste'mol qilsangiz, birgalikda yaxshilanishingiz va harakatlanish darajasini oshirasiz. PUFA nafas olish tizimining normal ko'rinishi va sog'lig'ini olish va saqlash uchun foydalidir.
Omega-3 yurak uchun
Kardiyovasküler tizimning ishlashi uchun xavfli xolesterin plakatlarining qanchalik xavfli ekanligi ma'lum. Xususiyati noyob bo'lgan Omega-3 insonning qon aylanish tizimida lipidlar kontsentratsiyasini pasaytiradi. PUFA'lar yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, yurak mushaklari kasalliklarini rivojlanish ehtimligini kamaytiradi va ishemiya, yurak xuruji va aritmiyadan qochishga yordam beradi. Agar siz yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan kundalik ovqatlanish vositalariga qo'shsangiz, unda siz yurak ritmining to'g'ri darajasini moslashtirishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Omega-3 terisi uchun
Inson terisi, ichki organlar va tizimlarning holatini ko'rsatadi. Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, terining tuzilishi va rangi o'zgarishini sezasiz. Polyunsaturlanmagan kislotalar - foydali organizmlarning holatini yaxshilash uchun foydali bo'lgan quduq, shuning uchun yuzning teriga omega-3 dan foydalanish foydalidir.
Omega-3 vazn yo'qotish uchun
Yog 'kislotalari bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun vazn yo'qotish uchun omega-3 ni qanday qilib olish kerakligini bilishingiz kerak, chunki bu triglitserid ortiqcha vaznni bartaraf etishga yordam beradi va bu oddiy tushuntirishdir: PUFAlar to'plangan kaloriyalarni yondirilishiga yordam beradi va metabolizmni yaxshilashni rag'batlantiradi, organizmdagi moddalar ortiqcha yog 'hujayralari paydo bo'lishiga olib keladi, ular tanamizning eng ko'zga ko'ringan joylarida - yon, qorin, bel va kalçada saqlanadi.
Omega-3 sportchilari uchun
Faol turmush tarzini afzal ko'rgan kishilarning ratsioni iloji boricha boy va to'yimli bo'lishi kerak. Sport omega-3 - foydali va zarurdir, chunki bu modda sportchilarga yuqori natijalarga erishishga yordam beradi. Ko'p to'yinmagan kislotalarni qo'llash orqali sport bilan shug'ullanadigan odamlar gormonlarni ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan to'liq ovqatlanish manbai hisoblanadi. PUFA chidamliligi va umumiy mushak tonusini oshiradi, metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni tezlashtiradi. Sport omega-3 - sport zallarida va yurish-turishda ko'p vaqt sarflaydigan insonlar parhezining muhim tarkibiy qismi.
Kuniga omega-3 normasi
PUFA ni o'z ichiga olgan dori-darmonlar ham ularning ishlatilishiga va kontrendikatsiyasiga ko'rsatma beradi. Immunitetni ko'paytiradigan har qanday boshqa dori kabi, omega-3 ham ma'lum miqdorlarda olinishi kerak, chunki samaradorligi biz uchun foydali bo'ladimi yoki yo'qmi, unga bog'liq. Bunday turdagi yog'li kislotalarga foydali ta'sir ko'rsatdi, ularni to'g'ri qabul qilish kerak:
- erkaklar uchun PUFA har kuni iste'mol qilish - 2-4 gramm;
- ayollar uchun omega-3ning kunlik normasi ikki gektardan uch gramgacha;
- bolalar uchun tavsiya etilgan kunlik stavkasi ikki yarim gramdan oshmasligi kerak.
Sport bilan shug'ullanadigan kishilar uchun ushbu moddani olishning dozasini ta'kidlash lozim. Bodibildersga 3 gramm omega-3 ni o'z dietasiga qo'shish tavsiya etiladi, ikkinchidan, bu kislota ikki gramm immunitetni saqlash uchun etarli. PUFA ning ko'payishi tananing ishlashida buzilishlarga olib kelishi mumkinligini bilish ham muhimdir, shuning uchun dietsiklar va shifokorlar kuniga 4 grammdan ortiq ovqat iste'mol qilishni tavsiya qilmaydi.
Omega-3 - kontrendikatsiyalari
Ushbu moddaning foydali ta'sirga ega bo'lishiga qaramasdan, ozgina vaqt o'tgandan keyin ko'rib chiqadigan yon ta'siri omega-3, sizda quyidagi salomatlik muammolari bo'lsa, sizning dietangizni kiritish juda istalmagan:
- jigar faoliyatining buzilishi;
- gemostaz;
- baliq allergiyasi va ko'p to'yinmagan yog'larning bir qismi bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar;
- jiddiy shikastlanishlar bilan bog'liq murakkab kasalliklarni o'tkazish;
- Yaqinda jarrohlik aralashuvi;
- homiladorlik va laktatsiya davrida PUFA ni olish juda istalmagan.
Yon ta'sirga kelsak, dozani oshirib yuborish quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:
- baliqni bostirish;
- shishiradi;
- diareya;
- ko'ngil aynish;
- qusish;
- oshqozon-ichak shilliq qavatining yallig'lanishi, qizilo'ngach va qizilo'ngachda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan ifodalanadi.
Omega-3 ning nima uchun foydaliligi haqida savolga javob beradigan bo'lsak, o'z tarkibida bo'lgan mahsulotlarning barcha insoniy tizimlar va organlarning normal ishlashini ta'minlash uchun juda muhimdir. Ushbu qo'shimchaning dozasini nazorat qilish kerak, chunki dozani oshirib yuborish oqibatlari juda yoqimsiz bo'lishi mumkin.