Yangi kun boshlandi va siz hali ham bir xilsiz. Bir kechada sizning yumaloq qoriningiz qorong'ulik kategoriyasiga tushmadi, lekin noqulay haqiqat bo'lib qoldi. Qorin va kalta yog'i ko'pchilik ayollar uchun va ko'p holatlarda muammo bo'lib qolmoqda - muammo hal qilinmay qolmoqda. Agar siz o'zingizni to'liqligingizni "qalin suyak", "genetika", "yosh" va boshqalar bilan oqlashga moyil bo'lganlar bilan bog'lanmasangiz, unda sizning oshqozon yog 'qanday yoqish kerakligini aytib berishdan mamnun bo'lamiz.
Nega dumaloq?
Ehtimol, siz tezda oshqozon yog 'yoqish juda qiyin, va aslida, nima uchun u erda paydo bo'ladi, deb hayron bo'lishi mumkin. Ushbu falokat sababi bizning jinsimiz. Ayol organizm genital organlarni himoya qilish uchun dasturlashtirilgan va yoshligimizdan ushbu sayyoramizdagi rolimizni ifodalovchi ushbu ayolning qorinchig'i bor.
Ayollarning metabolizmi shunday bo'ladi, ya'ni quyi qorinda yog 'yoqish uchun qanchalik muhim bo'lmasin, u katta qiyinchilik bilan ishlaydi. Aytaylik, sizda tekis qorin bo'shlig'ida qizlar bor, va sizlarga aytib qo'yaylikki, istisnolar faqatgina qoidalarni tasdiqlaydi. Yoki siz oshqozon shaklini qo'zg'aysizmi yoki zarar yetkazadigan vaqt.
Oziq-ovqat
Biz oziq-ovqat bilan ko'proq energiya iste'mol qilsak, semiramiz. Energiya glikogen (energiya tejamkorligi shaklida) shaklida saqlanadi, glikogen bo'lmagan yog'li qatlamga aylanadi. Birinchidan, bu qatlam qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi va oxirgi paytlarda bir joyda yog 'yoqiladi. Shunday qilib, oshqozonda vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dietangizdan chiqaring:
- un;
- yog'li;
- shirin;
- qovurilgan;
- füme;
- Konservalangan mahsulotlar.
Bu mahsulotlarning barchasi tez karbongidratlar bilan bog'liq bo'lib, qon shakar darajasini ko'taradi va shakarni ishlatish uchun ajratilgan insulinni sizning yoningizdagi yog'ga aylantiradi.
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatidan keyin siz yog'ni qanday tez surtish masalasiga qiziqishingizni to'xtatmasangiz, metabolizmni tezlashtirish uchun quyidagi mahsulotlarni tavsiya etamiz:
- yog'li baliqlarda omega-3 va 6 yog' kislotalari;
- bodom, ka ...
- kam yog'li sut kislotasi mahsulotlari;
- noaniq go'sht, cho'chqa go'shti chiqarib tashlash;
- yangi meva va sabzavotlar (mevadan shirin va nordon o'zgarishlarni tanlang);
- qo'pol un va undan olingan mahsulotlar.
Metabolizmning tezlashishi tufayli tanangizdagi yog 'bo'laklarini ajratish jarayoni boshlanadi va oxir-oqibat oshqozonga aylanadi. Bir juftlik uchun taomni pishirib, pishirib, qaynatib, yog'ga qovurmang, pishirish yaxshidir. Qahva va choyni shakar bilan ichmang, limon bilan yashil choy iching.
Mashqlar
Agar siz yog 'yoqish uchun qanchalik ko'p qiziqtirilsa, bu javob umidsizlikka tushadi. Ushbu jangda faqat g'ayrat va sabr-toqat g'alaba qozonadi. Matbuotni kuniga 100 marta yuklab olish sizga yordam bermaydi. Sizga mushak guruhiga befarq bo'lmagan butun badanga yuk kerak, lekin faol kaloriyalarni iste'mol qiladi. Bir so'z - kardio . Yugurish, suzish, arqonni chalish, raqs va aerobika.
Siz haftasiga 6 marta bajarishingiz kerak, lekin kamida uch kundan boshlang. Ertalab bo'sh qoringa choping. Uxlash vaqtida siz barcha glikogenni buzdingiz va endi tanangiz bevosita yog 'yoqishingiz mumkin.
Yodda tutingki, har qanday mashq qilishdan oldin siz issiqlik qilishingiz kerak, ya'ni mushaklaringizni qizdiring. Kuchli tayyorgarlikdan oldin siz matbuotdan so'ng, siz mashqlarni isitib, mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Treningdan so'ng kontrastli dush olishingiz mumkin, u metabolik jarayonlar faollashuvidan ustun turadi.
Kerakli ovqatlanish bilan birgalikda doimo yurak-qon tomirlaringiz sizning muvaffaqiyatingizdir!