Tabata maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, ammo mashq juda jadal bo'lganligi sababli, yurak-qon tomir kasalliklari mavjud bo'lsa, ushbu usulni qo'llashdan bosh tortish yaxshidir.
Tamaki shakli yaxshi formaga ega bo'lish uchun maxsus darslarga qatnab turish vaqti yoki xohishi bo'lmagan sog'lom odamlar uchun ixtiro qilinadi. Shuning uchun tamaki usulida mashqlar eng qisqa vaqt ichida - 4 dan 20 minutgacha amalga oshiriladi.
Tamaki usuli bo'yicha mashqlar kompleksimiz har 4 daqiqada 5 ta yondashuvdan iborat. Aslida, bu mashqda mashqlar o'z-o'zidan tamaki uslubiga ko'ra ko'proq bo'ladi va 5 yondashuv - bu tananing 5 qismini rivojlantirayotganimizni unutmaslik uchun yo'nalishdir.
Tamaki bayonnomasi bo'yicha mashqlarning birinchi va ikkinchi usuli oyoqqa, uchinchisi - qo'llarga, to'rtinchi va beshinchi - matbuotga.
Tamaki usuli bo'yicha mashq
- O'tish halqasi - 20 sekundlik sakrash, 10 soniya dam olish va shuning uchun 4 minut.
- Gurzidan tushgan tovushlar - biz o'ng oyoq bilan o'ynaymiz, o'ng tomonga o'ng tomonga o'ng tomonga o'ng tomonga chayqadilar. Biz IP-da oyoqni olib tashlaymiz, keyin chap oyog'i bilan bir xil va 20 soniya davomida bir tomonda harakatlanamiz. So'ngra 10 soniya dam oling va hamma narsa hamma 4 daqiqani takrorlaydi.
- Biz ko'kragini oldida dumbbelllar bilan qo'llar - qo'llar. Biz ikkala qo'li bilan zarbalarni qo'ydik, keyin qo'lni bir xil otish yoki tekme qilamiz. Shunday qilib, biz oldinga va orqaga harakat qilamiz. 20 soniya davomida takrorlang, so'ngra 10 soniya va shuning uchun 2 daqiqa davomida dam oling.
- Biz oldinga yuguramiz, qo'llar tushiriladi va bo'shashadi, ekshalatsiyadan so'ng qo'llarimiz tomon tomon uchiriladi, tirsaklarni oxirigacha bükmaydiki, biz bu harakatdagi pichoqlarni yopishga harakat qilamiz. Biz 20 soniyali interval bilan takrorlaymiz - mashqlar, 10 soniya - dam olish, 2 minut.
- Biz gilamchada yotgan holda, oyoqlarini biroz yirtib tashlaymiz, taglik erga qattiq bosiladi. Biz oyoqlarni oldinga tekislaymiz, biz nafas olayotgandek, oyoqlari cho'ziladi va tizzalarda o'tiradi. Biz 2 daqiqa - 20 soniya ishni, 10 soniya dam olishni amalga oshiramiz.
- "Velosiped" - oldingi jismoniy mashqlardek bo'lgani kabi, oyoqlaringiz bilan ishlaydi, faqat matbuotni qo'llaringiz bilan boshingiz orqasiga burishi va tananing to'liq burilishini qo'shing. 10 sekundlik muddat bilan 20 sekunddan iborat 4 to'plamni yaratamiz.
- Biz diqqatni yodga olamiz va bu pozitsiyadan biz oldinga va yuqoriga qarab zarba uramiz. Biz 20 soniya davomida faqat bitta doira qilamiz, keyin 10 soniya davomida dam olamiz.
- "Rok-alpinist" - biz avvalgi mashqda bo'lgani kabi tananing pozitsiyasini saqlaymiz, ammo biz oyoqlarimiz bilan ishlaymiz - har bir oyoq bilan uchburchak chizamiz, avval oyog'imizni yon tomondan, so'ngra markazda, o'zimizga to'g'ri keladi va uni FEga qaytaramiz. Biz bir-biriga buralib qolamiz, bir doira qilamiz.
- Biz qoringa yotqizdik, qo'llar tirsaklarda egilib, ekshalab tashlash orqali tanani ko'taradi. Biz bir doira qilamiz.
- Biz bilakuzuklar ustida yotishni ta'kidlayapmiz, asta-sekin klassik yolg'on holatga tushamiz - chap qo'lning kaftini erga qo'yamiz, keyin o'ng tomonni chap qo'lning bilagi bilan, so'ngra o'ng va 20 soniyali aylananing oxirigacha erga tushamiz.
- Biz diqqatimizni yaltiratamiz, ekshalatsiyadan oldin, oldimizda bizni elkasiga - 1 dumaloqqa qo'l uramiz.
- Mashqni takrorlang "Alpinist".
- Mashq 9 takrorlanadi.
- Biz mashqni takrorlaymiz.